Ясният мозък и активното тяло ще ни поставят в добро настроение.

от Мартина Стрихова

Може би сте си мислили, че настроението идва само от себе си. Не, не е така. Ние създаваме настроението - нашия начин на живот. Ново изследване предполага, че настроението ви се влияе от количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Експертите също така поставят голям акцент върху движението.

завинаги

Отървете се от зимната депресия със здравословна диета, упражнения, слънце и се консултирайте

Ако имате проблеми с депресията или се борите с настроението си през зимата, помислете за промяна на начина си на живот, като ядете растителна диета. Ново проучване установи, че настроението ви се влияе от количеството плодове и зеленчуци, които ядете. Това също ще подобри здравето ви и ще увеличи енергийните нива. В допълнение към диетичните промени, редовното упражнение, излагането на слънце и консултирането са ефективни за предпазване от депресия.

Страхотно проучване за диетата и депресията

Растителната диета осигурява много ползи за здравето, включително понижаване на кръвното налягане и холестерола, подобряване на нивата на кръвната захар, намаляване на риска от рак и насърчаване на загуба на тегло. Нови изследвания показват това количеството плодове и зеленчуци, които ядете, също влияе на настроението ви.

По-тежката депресия засяга приблизително 14,8 милиона възрастни в САЩ. През зимата много хора започват да се борят със сезонно афективно разстройство (сезонна депресия). Ако искате да прогоните "зимния блус", помислете за растителна диета!

Голямо проучване на 15 093 души установи, че диетата с плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки предотвратява появата на депресия, което предполага, че депресията може да бъде свързана с недостиг на хранителни вещества.

  • Средиземноморска диета,
  • про-вегетарианска диета (която увеличава дела на растителните храни в чинията към животните)
  • и Алтернативен индекс за здравословно хранене-2010, който насърчава по-висок прием на пълнозърнести храни, полиненаситени мастни киселини, ядки и дълговерижни омега-3 мазнини и намален прием на червено/преработено месо, рафинирани зърнени култури и подсладени захарни напитки).

Храни като месо и сладкиши (източници на животински мазнини: наситени и транс-мастни киселини) са били отрицателно оценени, докато ядките, плодовете и зеленчуците (източници на омега-3 мастни киселини, съответно витамини и минерали) са оценени положително.

Проучването установи, че индексът за здравословно хранене за 2010 г. е свързан с най-голямото намаляване на риска от депресия. Диетата се състои от омега-3 мастни киселини, зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и умерен прием на алкохол.

Какво общо има начинът на живот с начина на мислене и работата на мозъка?

Хелмут Уондмейкър също отговаря на този въпрос в книгата „Тайните на всички болести“: Не можете да отделите главата си от тялото си. 25% от доставената енергия се консумира от самия мозък! Следователно е напълно логично, че преди всичко представянето на мисълта зависи от естествената прясна диета. Според Wandmaker за нашето физическо и мозъчно представяне ни е необходима преди всичко глюкоза, плодова захар, която се съдържа богато в диетата на пресни и зрели плодове. С най-малките храносмилателни загуби, той веднага ни доставя енергия.

Ние обаче пълним телата си с токсични вещества от сготвената диета, когато мозъкът не е в състояние да мисли добре. Доказателството е на гладно. „Изведнъж се избистря в главата!“ Когато в тялото вече не се доставя готвена храна, тялото започва да се освобождава от отлаганията и мозъкът е претоварен с отпадъчни продукти. Ако се продължи диета, която не съдържа отрови, кръвта отново тече по-свободно, здравословното състояние се подобрява значително и се засилва умствената сила. Тялото и духът имат обща единица, болното тяло въздейства върху духа и обратно.

Упражнение срещу депресия

Упражненията ще нормализират нивата на инсулина и ще повишат хормоните ви за „чувство за добро“.

Саманта Хелър, физиолог от Медицинския център на Университета в Ню Йорк, казва, че „човешкото тяло е една голяма химическа лаборатория, която не само контролира здравето ни, но и психическите и емоционалните ни състояния“. Той казва, че „човешкото тяло е физически и биохимично предопределено да се движи“. Когато тренираме, нашите телесни системи се подготвят да се адаптират по-добре към възникващи задачи като повишаване на издръжливостта, укрепване на мускулите и костите, подобряване на настроението и намаляване на тревожността. Хелър добавя, че упражненията също помагат за поддържане на здравето на артериите и укрепват сърдечните мускули.

„В мозъка упражненията увеличават активността на мозъчните клетки, съдовата функция и образуват съединения, които укрепват здравето на мозъка. Всички тези неща могат да окажат голямо влияние върху настроението, паметта и емоциите “, казва Хелър.

Други фактори

Слънчевата светлина, която нямаме много през зимата, укрепва тялото с витамин D, който подобрява настроението. Консултирането може да ви помогне да класифицирате емоционалните стресови фактори, да ги организирате и да разрешите проблем.

Ако сте уморени, не приемайте стимуланти като кафе, цигари, а се отпуснете, защото само спокойствието и тишината (дори психически) ще заредят батерията ни.

Витарен тип

Живата храна, интензивните упражнения и природата могат по чудо да превърнат лошото ви настроение в добро. Вярно е, че чистият мозък и активното тяло ще ни доведат до добро настроение, т.е. в здраво тяло здрав дух!

Статията не представлява медицински или други медицински процедури и становища.