навиците

Страхотен Тестове

СУПЕР ТЕСТ! Това, което вашите ангели-пазители се опитват да ви кажат в наши дни?

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Пенелопе Крус

Познавате ли и жени около вас, които не говорят постоянно за диети, не въздишат по всяка изядена хапка и въпреки това поддържат слаба фигура? Може би просто имат навици, които са автоматизирали и които им пречат да напълняват излишно.

Това не е диета или друга програма за упражнения. Никой няма да продължи дълго с тях. Напротив, тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по един прост начин, който ще стане част от живота, който живеете. И е забавно. Не е нужно да се отказвате от храната, която обичате, или да започнете да ходите на фитнес. Всичко е в играта с калории в малки неща, които обаче водят до голям успех. Просто свиквате с няколко неща, които са нещо естествено за естествено слабите хора. Вие избирате тези, които ви подхождат и ръката на везната се премества вляво. Ти не вярваш?

Решете колко искате да загубите и изчислете колко калории имате нужда, за да намалите приема на калории на ден. След това започнете да работите върху новите си навици и не забравяйте да редувате тези малки подобрения с упражнения. Важно е. Все още искате да постигнете целта си. Ти знаеш

- Намаляването на приема със 100 калории на ден означава загуба на 4,5 килограма годишно

- намаляването на приема с 250 калории на ден означава загуба на 11 килограма годишно

Такъв е случаят с човек, който тежи приблизително 68 килограма. Може да се наложи да премахнете повече или по-малко калории, в зависимост от вашия ръст, възраст и пол. Предполага се също така, че нормалният ви доход ще остане по същество непроменен (ако бягате маратон един ден, не се биете предишния ден и усилията ви да останете стройни все още са като постоянен маратон) и теглото ви е стабилно. Например, жена с тегло около 63 килограма получава около 2100 калории на ден, за да поддържа теглото си, докато мъжът с тегло около 95 килограма получава 3150 калории на ден, за да поддържа стабилния си размер. А сега прочетете и започнете да отслабвате!

1. Упражнения за събуждане. Когато отворите очи, седнете бавно без ръце. Изпънете краката си, наведете се напред, докато усетите леко напрежение в гърба и задната част на бедрата. Задръжте и след това се върнете в първоначалната позиция. Починете известно време и повторете още два пъти. Току-що укрепи стомаха си и изгори 10 калории.

2. Добавете малко протеини. Колкото повече ядете през първата част на деня, толкова по-малко ще преядете. Затова добавете варено яйце или парче сирене към зърнените храни, които имате сутрин, за да се почувствате сити и да нямате сутрешната сладост. Това ще ви спести 200 или повече калории.

3. Компенсаторна помощ. Когато миете зъбите си, опитайте се да застанете на единия крак. Но ги подменяйте на всеки 30 секунди. Това ще укрепи коремните ви мускули, а също така ще бъде от полза за мозъка ви. Ще изгорите 10 калории.

4. Станете балерина. Докато кафето ви жужи, застанете настрани, сложете едната си ръка на плота и повдигнете нивото на външния си крак пред себе си. Задръжте известно време и след това го преместете настрани и зад него, все още на нивото. Ще укрепите външните бедра, тазобедрените мускули и квадрицепсите. Изгорете 10 калории.

5. Подобрете вашата багета. Можете да изкачите 10 000 стъпала, за да оправдаете 500-калорична багета с мазно крема сирене, или да опитате нискомаслено сирене с тъмни сладкиши. Спестете 300 калории.

6. Ежедневна награда. Ще загубите много повече калории през деня, ако носите удобни дрехи като дънки или по-свободни панталони и ниски обувки, отколкото ако имате костюм, който ви ограничава и високи токчета. Защо така? Защото ще ходите повече и ще изгорите около 25 калории. Така че сега просто убедете шефа.

7. Сменете получените течности. Вашето тяло не е наясно с калориите, приети от течностите, както е в диетата, така че няма да получите сигнала „достатъчно“, който получавате, когато ядете. Поради тази причина заменете обикновения сок с ароматизирана или още по-добре обикновена минерална вода. Това ще ви спести 300 калории.

8. Обадете се на щандовете. И все пак, когато вдигнете телефона, изправете се и тръгнете. Средно хората с по-голямо тегло се движат два часа и половина на ден по-малко от хората с по-ниско тегло. Изгаряйте 50 или повече калории.

9. Не забравяйте директния контакт. Изпращаме толкова много имейли и текстови съобщения, че почти забравихме как изглеждат нашите колеги. Изберете един или двама, които са най-отдалечени от вас и им предайте лично съобщението. И отидете да копирате нещо на друг етаж. Разбира се нагоре по стълбите. Ще изгорите 100 калории.

10. Ябълка (или повече) на ден. Те са заредени с фибри и вода, така че стомахът ви ще изисква по-малко. Освен това изследванията показват, че хората, които ядат ябълки или круши, са бедни. Опитайте две малки ябълки и две по-малки бисквити. Това ще ви спести 100 калории.

Най-добрият начин да разберете дали се справяте добре е да наблюдавате как се чувствате. Имате ли по-малко болка и повече енергия? В по-добро настроение ли сте? Защото точно това е от значение.