стъпки

Проходилката е здрава, ходи лошо, използва само асансьори и колата е опасна за тялото. Най-естественото движение за човек е ходенето. От началото на времето. Нашите мускули и стави се нуждаят от движение, за да функционират добре. Дългосрочното седене, лежане или изправяне не са полезни за нашето тяло.

Ефектите от ходенето са изследвани от учени от доста време. Американски изследователи от Станфорд събраха данни от смартфони, за да разберат колко активни са хората по света. Изследователите анализираха данни от устройства на 700 000 души по света минута по минута за общо 68 милиона дни. Анализите показват, че хората от Хонконг са имали най-голямо въздействие средно 6880 на ден, докато Индонезия има най-малко, само 3513.

Пациентите често чуват от лекаря, че е най-добре да се правят по 10 000 стъпки на ден.. Откъде идва този брой? Никой не е изтръскал този номер от ръкавите си. Правенето на поне десетки хиляди стъпки на ден е официална препоръка на Световната здравна организация. Това е около седем километра. За усилията на днешните хора, за нашите баби и дядовци и техните предци общ ежедневен курс.

Според някои словашки изследвания словаците се движат много по-малко. Средно само 3000, в най-добрия случай 5000 стъпки. Те не правят изключение Хора, които минават само от 1000 до 2000 стъпки, което за съжаление е малко. Клиничните проучвания обаче показват, че две седмици от такъв „период на почивка“ при млади 20-годишни ученици са довели до инсулинова резистентност. Това означава, че инсулинът в тъканите е по-слаб при обработката на захари и метаболизмът вече не работи нормално.. Ако две седмици бездействие направят такава галибу с тялото, тогава какво ще кажете за години шофиране с асансьор и кола от дома до вратата на магазин или офис? Резултатът е наднормено тегло, мускулно-скелетни нарушения, диабет и хронични заболявания, съпътстващи затлъстяването.

Така че наистина ли е достатъчно да изминавате 10 000 стъпки на ден и да избягвате тези много заболявания? Попитахме в амбулаторията на общопрактикуващия лекар в Петрелка, диетолог на д-р Ивета Плшекова. „Да, 10 000 стъпки на ден е най-добрата здравна превенция. Дори повишаването на стъпките над тази граница води до повече положителни резултати. Също така е важно да намираме например 30-40 минути на ден за спорт, което може да бъде бърза разходка. Не бавно висене около магазините, но наистина по-бързо ходене напр. по хърватския ръкав, при Драдяк Отидете през Стария мост и обратно. През този 40-минутен период тялото ни работи в определен режим, при който сърдечната честота се увеличава, притока на кръв се подобрява, метаболизмът се увеличава и отрицателните остатъци от метаболизма, особено хормоните - особено стресът. Това, което хората също не знаят, се увеличава имунитет, движение на дървета, сексуално представяне и други функции. "

Днес спортът и физическите упражнения, включително ходенето, са необходими за подобряване на здравето, но и за отслабване. Това е така, защото населението набира тегло за нас и затлъстяването преминава към все по-ниски възрастови категории.

Много хора казват, че по време на работа на пода. В същото време те наддават или не са в състояние да отслабнат. Защо така? Тялото ни е програмирано да се движи. Ако ходим всеки ден на работа, ходим след работа вкъщи, но правим всичко с бавни темпове, това е нещо разбираемо за тялото. Тялото ни ще продължи дълго време. Ето защо е важно да отделяте по 40 минути на ден в спорта, но това трябва да е интензивно движение, докато ходенето през деня, избягването на лифта, изкачването по стълбите, са предимства, които не се отразяват веднага върху теглото, но помагат имунитет и стави, например.

В Университета на Алберта, Канада, изследователите сравняват програма за упражнения, базирана на преминаване на 10 000 стъпки на ден с умерено темпо с редовна фитнес програма с умерена интензивност. Физическата подготовка се подобри много повече във втората група, която правеше фитнес упражнения. 128 души със заседнала работа са участвали в експеримента. Програмите за упражнения са създадени така, че хората от двете групи да изгарят приблизително еднакво количество енергия.

Канадските изследователи стигнаха до заключението: ако искате да подобрите физическото си състояние, не е достатъчно да правите 10 000 стъпки на ден. Най-малко 2000 до 4000 евро трябва да отидат с по-бързи темпове. Според изследователите, ловецът на хора трябвало да изминава 10 до 30 километра на ден и за да оцелее, той вървял и бягал. Това са четири часа на ден усилена дейност или 28 часа седмично Нетно време за обучение.

Важен начин за проверка е да проверите пулса си, обувките и помощните средства за ходене. Хората с изключително голямо тегло първоначално тренират интензивно или не могат да бягат. Много хора също са ограничени от заболявания или увреждания на ставите и ходенето е идеално за тях като физическа активност.

Разходът на енергия при ходене зависи от телесното тегло и скоростта. Добрата новина за затлъстелите хора е, че те изгарят повече енергия със същата скорост на ходене, отколкото по-бедните хора. На всеки килограм телесно тегло изгаряме около 3 kJ енергия по време на километър ходене. Скоростта обаче също е важна. Ако двама пешеходци, които тежат едно и също време, вървят по едно и също време, този, който е имал по-висока скорост на ходене, ще изгори повече енергия.

Ако искаме да отслабнем по време на разходката, пулсът ни трябва да се поддържа на 60 до 70 процента от максималния ни пулс по време на ходене.. Това е стойността, при която тялото изгаря оптимално мазнините. Ако имате по-висока сърдечна честота, тялото ви би изгаряло главно захари, а при по-ниска сърдечна честота тренировките биха били по-малко ефективни. Класическите таблици дават формулата за изчисляване на идеалния пулс: 220 минус възраст. Те се отнасят за тридесетгодишен мъж, но не и за необучена жена. Той изчислява правилния пулс, като измерва пулса в покой, когато той варира от 60 до 70 удара в минута, и добавя около 40 удара.. Резултатите представляват сърдечния ритъм, при който започва аеробната фаза, когато мазнините се изгарят.