Недостиг на въглехидрати
Понастоящем е популярна диета с ниско съдържание на въглехидрати, но тя може да не е идеална за вашите енергийни нива. Това може да причини повече умора и по-малко мотивация за работа. Вашето тяло и мозък се нуждаят от определени видове въглехидрати, за да функционират правилно. Храни, пълни с рафинирана захар, бяло брашно, ароматизанти и изкуствени съставки, могат да увеличат риска от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Но пълнозърнестите храни, бобът, плодовете и зеленчуците са основният източник на гориво в тялото ни.
Влошавате съня си със синя радиация
Електромагнитното излъчване стимулира ума ни и ни държи будни. Гледаме телевизия, в интернет сме или играем игри със знанието, че това е просто занимание преди лягане и спестяваме след него, но в същото време спонтанно забавя нуждата ни от сън. Светлината от екрана може да наруши нивото на хормона мелатонин в тялото ни и той е отговорен за контрола на нашите цикли на сън. Например четенето на книги е много по-подходящо вечер.
Упражнение рано сутрин
Когато будилникът звъни сутрин, малко хора искат да станат от леглото. Американската треньорка Анна Кайзер, че не е нужно да се подлагате на сутрешни мъчения под формата на интензивни упражнения. Напротив, сънят е желателен. "Ако имате само пет или шест часа сън зад гърба си и решите, че бихте искали да отделите още един час, но сте обещали да отидете да бягате, по-добре спете. Много по-добре и по-важно", обяснява треньорът който смята, че липсата на сън ни кара да преяждаме ненужно.
Реклама
Ядете малко зеленчуци, ядки, пълнозърнести храни, плодове и бобови растения
Ако смятате, че тези хранителни съставки не са във вашата диета, добавете поне един вид ежедневно. Човек се нуждае от 25 до 30 грама фибри на ден, но по-голямата част от населението консумира само около половината. В началото може да се чувствате трудно, но тялото ви постепенно ще свикне.
Постоянен поток от информация и новини
Не само конкретни хора и работни задачи трябва да предизвикат стрес у нас. Ако сте хроничен наблюдател на социални мрежи, новинарски медии, RSS емисии, които работят денонощно, може да сте по-склонни да се чувствате изтощени, според изследване на Американския университет в Монреал. Изследователите съветват да се ограничи получаването на информация до един или няколко пъти на ден и да се балансира с положителни отчети. Те също така излязоха с идеята, че жените са по-притеснени от негативни новинарски статии, отколкото мъжете и ги помнят по-дълго.
Реклама
Обяд на бюрото
Ако обедната ви почивка ви е чужда, не е чудно, че не се чувствате най-активни, казват изследователи от университета в Рочестър. Привързани ли сте за офис по време на работния ден? Поемате енергия. Установено е, че 20 минути в природата ще ви дадат повече жизненост, отколкото упражнения или социален контакт. По време на обяд, освен ядене, тялото ви се нуждае и от моменти навън в спокойна обстановка, за предпочитане от естествен характер. Седенето в парка ще ви даде повече енергия, отколкото ходенето по оживена улица.
Неправилно сядане
По-добрата стойка е важна не само за гърба ви, но и се отразява на мозъка ви. Няколко проучвания, включително настоящото в Държавния университет в Охайо, показват, че депресираната седнала позиция също поражда апатично, безпомощно и безнадеждно чувство в душата.