Спортистите, решили да обърнат сериозно внимание на укрепването и по този начин целенасочено изграждане на мускулна маса, трябва да се хранят редовно, а именно 4 до 6 пъти на ден. Три хранения на ден просто не могат да задоволят нуждите на стресираните мускули, което пречи на оптималното им развитие.

често

Причината за това твърдение е проста. Три хранения не могат да покрият енергийните нужди на тренирания организъм, за да осигурят желаните резултати. Напротив, няколко хранения, разпределени равномерно през целия ден, ще осигурят постоянен запас от хранителни вещества, когато са правилно съставени, което ще предотврати появата на хранителен дефицит.

Няколко проучвания показват, че планирането на дневния прием на храна на няколко по-малки порции също има положителен ефект върху холестерола в кръвта и телесните мазнини. Обаче най-убедителният аргумент за хората, стремящи се към мускулно развитие, е очевидно по-лесно да осигурят достатъчно енергия за метаболитните процеси, необходими за растежа.

На практика това означава, че храната трябва да се доставя приблизително на всеки три часа. Това е средното време, необходимо необходимото количество глюкоза и инсулин да се задържат в кръвта след хранене. Също така, времето за смилане на повечето протеини е около 2 до 3 часа. Постоянното доставяне на протеини в тялото е особено важно. Дефицитът на протеин води до катаболизъм.

От всички хранения, консумирани през деня, най-важна е закуската, която има за задача да прекъсне нощния катаболизъм. Освен това храната след тренировка е много важна и именно в областта на храненето след тренировка спортистите правят най-големите грешки. Често се вижда как мъжете се забавляват и говорят след тренировка, което често, заедно с душа и преобличането, да не говорим за пътя към дома, отнема много време, което е най-добре за консумация на качествени протеини и въглехидрати. Тогава тялото може най-добре да ги обработва и използва. В момента той има най-голяма нужда от тях. За да се избегне това загуба на резултати, препоръчително е да носите храна със себе си във фитнеса, респ. вземете една от подходящите хранителни добавки след тренировка.

Хранителната добавка има най-добър ефект след тренировка. Тялото е гладно за изгубени хранителни вещества. Използвате ли гейнер или протеин? Това зависи главно от това какъв спортист е типът на тялото. Отделна статия е посветена на тази тема повече.

По отношение на скоростта на усвояване, суроватъчният протеин е най-подходящ след тренировка. Ако обучението е напр. сутрин, повече въглехидрати няма да навредят. И обратно, ако тренирате за вечер и имате по-бавен метаболизъм, бъдете по-внимателни с въглехидратите:) Може да се случи така, че да се „залепят“ за пъпа. Тук намират приложенията доста по-бавни, респ. многокомпонентни протеинови препарати. Те прекарват по-дълго и тялото има повече време да ги приеме.