- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Здравейте, опитвам се да държа храната под контрол, като упражнявам два пъти на ден, от които веднъж сутрин на гладно в продължение на 40 минути на елипса с тегло 55 кг и не и без отслабване последните 5 килограма, може ли да посъветвате аз? Как да пусна тези песни кг? Благодаря
@ dajana40 ake mas bmi (vysku)? че все още се нуждае от по-голямо тегло. елиптично кардио, може да се наложи скоро да се съсредоточите върху изграждането на мускулна маса, да включите силови тренировки и целенасочено формиране на избрани части, които искате да подобрите
и дори да имате храна . може би дори там бихте могли да работите върху по-добър състав
@meluela без диета, която съм написал според плана, ям по-малки порции протеинови въглехидрати и след тренировка не пия подсладени напитки или сладкиши, когато например една бисквита на седмица
@meluela да знам, това е кардио, но ми отне, че свалихме вече 5 кг
@ dajana40 и съм висок 155 см
@meluela bmi ме претегли 52 кг
Така че можете да увеличите кардиото, но добавете към него друг вид кардио. Тогава щях да отида на работа, краката ми са важни, например повдигане на краката по различни начини, работа със собственото си тегло. Тези последни килограми са трудни. Но така ги слагам.
@ kiki68 но мускулните упражнения отслабват ли? Така че трябва да опитам
така че и аз имам проблем с това. само аз имам ръст с 10 см повече и малко по-малко кг от теб. Много ми плаща да бягам. Ако имате опции, бягайте по няколко километра всеки ден.
@ dajana40 явно отслабват. Тъй като е възможно два месеца да не се движите с тегло. Защото мускулите ще се увеличат, а мазнините ще намалят. Тогава ще изгори мазнините по-добре. Не отделям много време на кардио. Например, опитайте се да се запишете за танц на пилон, там ще видите как да обменяте мазнини за мускули и да оставите половин килограм. Накара ме да го направя. След раждането се връщам към този спорт.