храни

Ако все още се чувствате уморени и без енергия, ставате сутрин и вече не искате да правите нищо, опитайте се да помислите за диетата си. Вие сте това, което ядете, докато някои храни ви снабдяват с енергия, като същевременно ви държат слаби, други храни буквално замъгляват ума ви и може да ви накарат постепенно да наддавате. Разгледайте 10 невероятни храни, които ще ви дадат енергия и ще ви помогнат да останете стройни.

1) кисело мляко

Яжте поне едно кисело мляко сутрин и можете да бъдете сигурни, че сте започнали деня по правилния начин, идеално, ако го закусите. Можете също така да го сложите по-късно през деня, например в салатата си като дресинг. Благодарение на факта, че киселото мляко съдържа добри бактерии, киселото мляко може да създаде правилната среда в червата, което подобрява храносмилането и укрепва имунната система.

2) Бадеми

Бадемите са идеални между храненията, т.е. за десет или оловрант. Те ви дават много енергия и определено няма да спечелите от тях. Те са богати на всякакви хранителни вещества, включително витамини от група В и магнезий, които помагат на тялото ви да се пребори с умората. Според проучвания магнезият играе ключова роля в енергийния метаболизъм на човека.

3) Сьомга

Сьомгата е една от най-вкусните риби и една от най-питателните храни някога. Съдържа редки омега-3 мастни киселини, които понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания. Сьомгата е богата и на протеини, ниацин, витамин В6 и рибофлавин. Всички тези микроелементи ще ви дадат добра доза енергия. Можете да ядете сьомга по всяко време на деня, с бъркани яйца за закуска, за обяд с гарнитура или със зеленчуци за вечеря.

4) Кайсии

Можете да ядете всеки плод и всеки ще ви зареди с енергия. Преди всичко обаче трябва да посегнете към кайсиите. Можете да ги ядете пресни или сушени, важно е никога да не ги ядете след основното хранене, което важи за всеки плод. Кайсиите са богат източник на фибри, енергия и витамин С.

5) Пуканки

Пуканките са едно от вкусните ястия, на които можете да се отдадете на гледане на телевизия без угризения, това ще ви даде енергия и в същото време няма да отслабнете от него. Според експерти това се дължи на пълнозърнести храни, които предотвратяват бързото извличане на кръвната захар, за разлика от консумацията на рафинирани и прости въглехидрати. Пуканките имат лоша репутация, защото са свързани с кино и нездравословна храна. Все пак това е все по-разумен избор на деликатеси от различни шоколадови барове, пържени картофи и други нездравословни лакомства.

6) Гъби

Чаша гъби ще осигури на тялото ви желязо до 50% от препоръчителното му дневно количество, а желязото помага за пренасянето на кислород в кръвта. И колкото по-бързо кислородът преминава през тялото ви, толкова повече енергия имате.

7) Фъстъчено масло

Фъстъченото масло е богато на протеини, фибри и мазнини и ще ви помогне да поддържате по-дълго чувство на ситост, като същевременно регулирате нивата на кръвната захар. Опитайте фъстъчено масло на тоста си сутрин вместо желе, сладко или масло. Определено е по-добър начин да започнете деня.

8) Спанак

Спанакът ви дава енергия, богат е на всички видове основни микроелементи, включително желязо, калий и магнезий. Магнезият в комбинация с калий играе ключова роля в производството на енергия в тялото, подобрява храносмилането и стимулира движението на мускулите и нервите. Можете да добавяте спанак към различни ястия. Включете го в салати, сосове, сандвичи или супи.

9) Вода

Водата е еликсирът на живота - защо не пием достатъчно? Много от нас се обръщат към кафето за незабавна енергия. Но кафето, подобно на алкохола, е диуретик, който ви дехидратира и тялото ви губи повече течности от обикновено. Водата транспортира кислорода по-ефективно през тялото ви. Това няма да добави грам към теглото ви и ще ви държи слаби. Опитайте да изпиете чаша вода винаги, когато почувствате глад, въпреки че сте яли наскоро. Често се казва, че гладът е просто прикрита жажда.

10) Банани

Бананите заслужават да бъдат в нашия списък с храни, които ще ви дадат незабавна енергия. И тъй като не оставят голяма бъркотия, те са идеални за десетия. Бананите са богати на калий, витамини от група В и фибри, като всички те поддържат енергията и укрепват мускулите. Те не натоварват стомаха, така че работят добре както преди, така и след тренировъчно хранене. Можете да ги комбинирате с кисело мляко за закуска, но най-идеалното и вкусно е да си направите сами смути от банан.