Нашата диета трябва да включва различни видове плодове и зеленчуци, за предпочитане от цяла гама цветове, тъй като в зависимост от цвета си, различните растителни продукти предлагат различни хранителни вещества. Според Американската сърдечна асоциация трябва да консумираме четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те включват пресни и замразени плодове и зеленчуци, консервирани и сушени храни, стига да съдържат минимално количество сол и захар. Как обаче се изчислява всяка част

Диетата ни трябва да включва разнообразие от плодове и зеленчуци, за предпочитане от различни цветове, тъй като в зависимост от цвета си, различните растителни продукти предлагат различни хранителни вещества.

плодове

Според Американската сърдечна асоциация трябва да консумираме четири до пет порции плодове и зеленчуци на ден . Те включват пресни и замразени плодове и зеленчуци, консервирани и сушени храни, стига да съдържат минимално количество сол и захар.

Но как се брои всеки раздел плодове и зеленчуци?

Кликнете върху изображението, за да го видите по-голямо

плодове

1 среден плод (около колкото бейзбол)

Прясно, замразено или консервирано = половин чаша

Сок = половин чаша *

зеленчуци

Сурови листни зеленчуци = 1 чаша

Прясно, замразено или консервирано = половин чаша

Сок = половин чаша *

Горното се отнася за 2000 калории диета дневно.

* Плодовите и зеленчуковите сокове са част от здравословната диета. Част от 100% натурален сок може да покрие 1 до 4 порции от плодовете и зеленчуците, от които се нуждаем за един ден. Трябва обаче да се внимава по отношение на калориите и съставките (сол, захар и др.).

Вижте и това:

Кои са 10-те най-здравословни плода

Плодове и зеленчуци: Кои хранителни вещества съдържат в зависимост от цвета им

Антистресова диета: Колко порции зеленчуци трябва да ядете дневно

Диета за защита от рак: 9 групи храни със силен противораков ефект