Запазете това в мир, преди да си легнете!

Банани

Те насърчават съня, защото съдържат магнезий и калий, които успокояват мускулите. Те също са тук въглехидрати, които ние ще ви помогне да заспите по-добре.

помогнат

Череши

Плат мелатонин, съдържащи се в тях, контролира нашия „вътрешен часовник“ и т.н. регулира нашия нарушен биоритъм. Изследванията показват, че хората, които страдат от хронично безсъние, са подобрили съня след редовна консумация на череши. Така че, ако вечер имате парче черешов пай, пиете черешов сок или просто „отметкате“ този плод, сънят ви може да е по-добър.

Вижте също тази статия и сън и диета:

Мляко

Спомняте ли си как майките ни дават чаша топло мляко преди лягане като дете? Млякото съдържа аминокиселината триптофан, която се превръща в серотонин в кръвта. Някои хора вярват в това триптофан и серотонин помагат за съня или просто успокояват тялото и след това е по-склонен към сън.

Сладки картофи

Благодаря за съдържанието сложни въглехидрати, кои насърчават съня и също успокояващи мускули на калий, е добър избор за по-късна вечеря. Те обаче имат сходни ефекти печени картофи или боб или папая.

Не яжте това преди лягане!

Тъмен шоколад

Въпреки че не съдържа толкова калории, колкото например млечната калория, той има такава много по-високо съдържание на кофеин, което възбужда тялото ни и по този начин допринася повече за безсънието що се отнася до добрия сън.

Намира се в него твърде много протеин и това кара храносмилането ни да започне и вместо да фокусираме тялото си върху съня, тялото ни ще бъде заето с храносмилането.

Алкохолът ви кара да се събуждате няколко пъти на нощ. Лен една чаша вино или друг алкохол ще увеличи времето, през което прекарвате нощта. Алкохолът също влошава хъркането, затова се поглезете с безалкохолна напитка преди лягане.

Прочетете повече за ефекта на храната върху съня: