Никой от нас не иска допълнителни калории, но отново важни хранителни вещества винаги са необходими, особено когато става въпрос за закуска. Научете триковете, за да обогатите закуската си с важни хранителни вещества и страхотни храни, без да се притеснявате, че ще си ги набавите?

закуската

Закуската е най-важното хранене за деня, въпреки че много от нас го пропускат. Те трябва да са пълни с хранителни вещества, витамини и минерали. Когато обаче добавим всичко, от което се нуждаем, това обикновено означава и увеличаване на калориите. Ето как го избягвате и вашата закуска ще снабди тялото ви с всичко необходимо:

Овесени ядки с ленени семена

Добавяйки ленени семена към овесените ядки, ще спечелите не само здраве, но и красота. Ленените семена съдържат алфа-линоленова киселина, известна още като ALA, както и добри омега-3 есенциални мастни мастни киселини, които носят огромни ползи за здравето.

Помагат и при кожни заболявания, екзема и акне. ALA насърчава здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Ленените семена намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, респираторни заболявания.

Те разкрасяват кожата, укрепват косата и ноктите и са чудесен източник на фибри, минерали и витамини. Ако поръсите овесена каша с ленени семена, ще се почувствате по-сити, което от своя страна помага за отслабване.

Куркума за сутрешно кафе или лате

Оказва се, че азиатската кухня е полезна за много здраве, особено що се отнася до подправките. Една от тях е куркумата, която има широкоспектърни ефекти върху нашето здраве.

Куркуминът, който съдържа куркума, е мощен антиоксидант с противовъзпалителни свойства. Ако налеете куркума в кафе или лате, тя помага срещу подуване на корема, мускулни болки и диабет.

Доказан е неговият положителен ефект при артрит, чернодробни заболявания, псориазис, диабет, болест на Crohn, синдром на раздразнените черва. Освен че се използва в храната, куркумата може да се използва и в напитки - в допълнение към кафето във варено мляко заедно, което можете да опитате с кокосово масло.

Можете също така да направите паста от куркума, която ще добавите към млякото или кафето и ще ви издържи две седмици в хладилника. Смесете половин чаша смляна куркума в половин чаша вряща вода. Разбъркайте, докато се образува гъста каша.

Закуска чиа пудинг с хлорела

Хлорелата е един от най-старите видове водорасли в света и е придобила статута си на супер храна благодарение на благотворното си въздействие върху цялото тяло. Съдържа витамини С, В12, D, подпомага имунната система, детоксикира организма.

Има положителен ефект върху загубата на тегло, тъй като намалява обема на телесните мазнини, общия холестерол и нивата на кръвната глюкоза. Той е в състояние да свързва опасни токсини - олово, живак, уран. Почистете черния дроб.

Комбинацията от семена от чиа, които също се считат за супер храни с хлорела, е много полезна и вкусна. Опитайте ги под формата на пудинг.

Получавате го от 1/4 чаша семена от чиа, които оставяте да набъбнат в чаша кокосово мляко. Добавете половин супена лъжица хлорела, супена лъжица кленов сироп, смляна канела, ванилия, плодове.

Вместо хлорела, можете да опитате друга ценна водорасли - спирулина.

Тигрови ядки

Новост сред супер храните, с изключително вкусно, е така нареченият тигров орех. Ако сте използвали фъстъчено масло или рисувате хляб с масло, обогатете закуската си с тази много интересна храна.

30 грама от това интересно клубено растение съдържа 10 грама фибри, а на ден се нуждаете от 30. Фибрите са отлично средство за поддържане на здравето на червата, но и за отслабване, защото предизвикват усещане за ситост.

Помага срещу заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, храносмилателния тракт. Тигровият орех е източник на устойчиво нишесте, което помага на храносмилането.

Съдържа още магнезий, който спомага за регулирането на съня, и олеинова киселина - мононенаситена мазнина, намираща се в зехтина, която е подходяща за коса, кожа и нокти.

Освен това вкусът на тигровия орех е сладък, карамелен. Може да се яде сурово, но най-добре е да се накисва във вода за 12 часа. Можете да добавите тази супер храна към всяко хранене, но също така да я ядете отделно като лека закуска.

Вкус на препечен хляб с банани, кисело мляко, пудинг, каша или като десерт след основно ястие.