активен

Кардио заниманията са удобен начин за подобряване на фитнеса, тялото и дори настроението. Как всъщност отслабваме, каква е разликата между кардиото при жените и това при мъжете и кои според нас са ТОП вариантите за аеробни упражнения?

Как да отслабнете?

Днес може би вече не е необходимо да обясняваме, че за да бъде успешното отслабването, трябва да създадем така наречения калориен дефицит. Това е състояние, при което получаваме по-малко енергия, отколкото тялото ни консумира ежедневно. И в допълнение към коригирането на диетата, повишената физическа активност също има своето място по време на диетата, която е най-променливата част от ежедневните ни енергийни нужди.

Кардио заниманията не трябва да бъдат само част от диетата

Американската сърдечна асоциация, една от най-реномираните компании в областта на сърдечно-съдовото здраве, препоръчва да се включат упражненията в ежедневието, така че да се премахнат последствията от заседналия начин на живот.

Какво препоръчва той?

  • Минимално 150 минути умерено интензивна аеробна дейност или 75 минути усилена аеробна дейност или комбинация от двете (в зависимост от вашите предпочитания)
  • Сортирайте умерено до интензивно силова тренировка поне 2 пъти седмичноа
  • Харча по-малко време за седене (правете си разходки на работа, винаги стойте поне известно време и ходете - дори само до тоалетната 😊)
  • Златната цел е 300 минути активност на седмица (приблизително 5 часа)

Кардио за жени: трябва да е различно от това за мъжете?

По принцип женското кардио не трябва да се различава от мъжкото кардио. Тъй като кардиото не е дейност, при която ние предимно стимулираме мускулния растеж, не е нужно да се притеснявате за големи мускули или наддаване на тегло. Не е нужно да се страхувате от тях дори по време на силови тренировки, но това е за друга статия 😊.

Ако се различаваме по нещо от мъжете - тогава обичаме да общуваме и да сме склонни повече към танцови и забавни форми. Докато мъжете имат футбол, едва ли бихме били благодарни на жените за такова кардио.

ТОП 7 кардио занимания за жени

Зумба е кралицата на кардия за жени

Какъв би бил списъкът за жени без танци? Повече за ползите от зъбите сме писали в тази статия, тук само ще потвърдим, че става въпрос танц и забавен начин, как да "принуждавате" спорта редовно.

Кръговите тренировки не са само силови тренировки

Бихте ли очаквали кръгови тренировки на подобно място? Въпреки факта, че кръговите тренировки са фиксирали много от нас като силова тренировка, ние плащаме за голяма част от тях на енергийно ниво аеробно, така че технически това съответно принадлежи към кардио заниманията. съчетава предимствата и на двете: кардия и силова тренировка.

Ще укрепите краката, седалището, средата на тялото, гърба и ръцете. Редовното укрепване ще ви помогне с стойка, самочувствие и е доста вероятно болките в гърба от време на време да изчезнат. Секси фигурата по бански е просто хубав бонус 😊.

Можете да намерите примерна кръгова тренировка у дома тук - където също описахме други предимства и основни принципи на кръгли.

Степ аеробиката също пречи на координацията и паметта

Краката и дупето са сред основните проблемни области на жените. Под влияние на женските полови хормони Естествено съхраняваме повече мазнини в долната половина на тялото - и това, за което ще лъжем, в комбинация с целулит и отслабени мускули, не винаги изглежда най-добре.

И от кого не засягаме много целулита, можем да укрепим мускулите.

Степ аеробиката се фокусира главно върху мускули на крака и дупето, но в същото време наистина може да вземе фитнес - и не на последно място главата. Спомнете си толкова много хореографии и декори?

Скачането укрепва ядрото в допълнение към краката

Мини батутите напоследък са спечелили голяма популярност. И не сме изненадани - това е забавна, най-често групова форма на кардио. След половин час ще изгорите около 200 - 300 ккал, които изобщо не са нищожни числа.

Скачането също се фокусира главно върху мускулите на краката и седалището, но в сравнение със степ аеробиката поставя и малко по-високи изисквания. към фиксирания център на тялото.

Но всеки, който някога е опитвал, знае, че половин час скачане не е толкова забавно, колкото може да изглежда. А какво ще кажете за вас - осмелявате се да скочите?

Прескачането на въжето за прескачане изгаря до 15 kcal в минута

Днес популярната детска играчка е част от всеки фитнес клуб. Използва се за HIIT, кръгови или кросфит тренировки. В допълнение към вашето състояние, различни видове скокове също ще подобрят координацията.

И докато се концентрирате, за да не се заплитате в скачащото въже, ще изгаряте около 15 ккал в минута.

Боксът и кикбоксът постепенно проникват и сред жените

Кой каза, че бойните изкуства не са за жени? Освен че е доста практично да знаете как да ги убивате и защитавате в живота, боксът ще ви помогне да изгорите много повече калории, отколкото си мислите. Не напразно боксьорите се считат за спортисти с едно от най-добрите условия за фитнес в света.

Да бъдеш постоянно нащрек и да изпращаш силни точни удари е улов - но забавен улов. В по-големите градове днес можете лесно да намерите групови тренировки по женски бокс, тайландски бокс или кикбокс.

Кънки - секси тен и тънки крака в едно

Лятното време директно ви привлича да извадите скейт шкафа и да отидете до язовира на кънките. В допълнение към пexi tan ще ви донесе развито дупе, тънки бедра и прасци.

Какво да сложите накрая?

Независимо дали сте избрали от нашия списък или не, приоритетът при избора на някаква дейност е да ви забавлява. Само тогава можете да останете с него достатъчно дълго, за да видите желаните резултати. И въпреки че понякога е необходимо да стиснете зъби и да отидете на тренировка, дори и да не искате, забавното кардио все пак ще бъде нещо по-приятно от скучното и монотонно обучение.