позн

Грижата за кожата трябва да идва предимно отвътре. Диетата ни пряко влияе върху всичко, което се случва в тялото ни. Сухата кожа, прекомерното акне или кръговете под очите също могат да бъдат свързани с недохранване. Кои са най-важните витамини за здрава кожа?

Особено през зимата кожата ни наистина може да ни притеснява. Как да се борим, като използваме нещо толкова основно като храната?

Това, което ни притеснява най-много?

  • черни точки
  • пъпки
  • мазна кожа
  • разширени пори
  • пръстени или гърбици под очите
  • недостатъчна хидратация
  • зачервяване
  • бръчки

Кои са най-добрите витамини за здрава кожа?

Витамин А

Имате кожа обелете и подсушете? Витамин А е отговорен за регенерацията на тъканите и лигавиците. Той помага за по-добро заздравяване на рани и белези и е важен за здравословното зрение. Недостигът на витамин А може също да причини зачервяване и повтарящо се възпаление на кожата.

Коефициентът на шанс на витамин А за умерено работещи жени е 800 Напр.

Къде да намерим витамин А?

Витамин А в своята „окончателна“ форма се намира в животински източници. Богато е на черен дроб, морска риба, масло, яйчен жълтък или мляко.

Храните на животни са важни не само за цели протеини и витамин А, но те са и единственият източник на витамин В12. Можете да прочетете за неговото значение тук.

Витамин А може да направи тялото ни от т.нар провитамини - каротеноиди (най-известният бета-каротин). Те са типични за появата им в растителни източници: в оранжевите плодове и зеленчуци (моркови, сладки картофи, кайсии, тикви, портокалови чушки), но също така и в спанак или броколи.

Превръщането на провитамин във витамин се извършва в черния дроб, който служи и като склад на витамин А.

Внимание! Високите дози витамин А трябва да се избягват, особено от бременни жени - са опасни поради възможни нарушения на растежа на плода.

Рецепти за витамин А

В резерва имаме до две бързи супи от моркови: опитайте нетрадиционна комбинация с джинджифил, който се затопля перфектно или остава при доказана класика, която сте готови за 10 минути.

Витамин Е

Витамин Е е заедно с витамините А и С. мощен антиоксидант. Предпазва кожата ни от свободните радикали, овлажнява и изключва кожата. Не напразно е един от най-често използваните витамини в козметиката.

Ако имате достатъчно витамин Е, себумът обикновено се образува. Това предпазва кожата от въздействието на мръсотия, прах или UV лъчение.

В случай на дефицит на витамин Е, кожата е суха и опъната, може да се появят по-ранни бръчки или черни точки.

Препоръчителната дневна доза витамин Е е 16 mg.

Къде да намерим витамин Е?

Мазните храни са богат източник: ядки, семена или самите масла. Можете да го намерите в бадеми, кашу, лешници, бразилски орехи и др. Семките от слънчоглед или лен се открояват от семената. Авокадото също е източник на витамин Е и здравословни мазнини.

Рецепти с витамин Е

В главната роля с авокадото представяме неустоимия сурови кексчета от авокадо и изненадващо вкусен пудинг от авокадо.

Витамин В5

Витамин В5 е известен още като пантотенова киселина.

Пречи ти суха и опъната кожа? Дефицитът на витамин В5 също може да бъде причина. Той е отговорен за достатъчна хидратация. Предпазва кожата от загуба на вода, хидратира и успокоява. Често ще го намерите като съставка в слънцезащитните продукти, където хидратацията и успокояването на кожата е първата помощ. Използва се и за лечение на акне.

Можете да го намерите в козметиката под името "декспантенол".

Къде да намерим витамин В5?

Тъй като не е мастноразтворим витамин, можете да го намерите и в самите въглехидратни храни, като овесена каша, елда и други пълнозърнести зърнени култури. От зеленчуците броколите и картофите съдържат най-много витамин В5.

Рецепти с витамин В5

Овесените ядки са основна сред здравословните храни. Те ще помогнат при отслабване - например също под формата на овесени ядки. Ето 3-те най-вкусни рецепти за кремообразни овесени ядки, които задоволяват и вкусват сладкия вкус.

Кои витамини за здрава кожа не можете да си позволите по време на грижите си? Предпочитате ли козметиката или храненето отвътре е по-важно за вас?