почивка

Почивката в последния момент в хотел с ол инклузив вече не струва толкова много. Страхотен! Но. Как да избегнем излишните килограми? Анете го направи.

Фразата "Ще поема отново на почивка!" преследва почти всяка жена. Примамливи специалитети от ол инклузив бюфет, който ви позволява да ядете и пиете нон-стоп от сутрин до вечер, ви изкушават за оргия. Не е нужно. Просто забравете девиза, който платих за него! и превключете към паролата Наслаждавайте се, но умерено.
Аз Анета. Два пъти беше на почивка с ол инклузив. Първият път качи почти шест килограма, вторият път свали две. „Бяхме в Кипър преди десет години. Тъй като трудно изхвърлях бързо натрупаните килограми, заседнах и не исках да ходя на подобен тип ваканция. Миналата година обаче бяхме убедени от приятели и изгодните цени на нашия октомврийски престой в Турция. Съгласих се, но се качих на самолета с твърд ангажимент да не кача грам. ”Той признава, че не е било лесно. „Гледах с пристрастяването си и съпруга на приятеля ми и нашите юноши деца как се хранят. Но аз упорствах. Няма приятел, тя се отказа от него на следващия ден. Той все още съжалява за това. "

ХРАНЯ КЪМ ДОМА
Тя се опитваше да се храни, както беше свикнала вкъщи. Тъй като тя също печели от погледа на хляба, тя се наслаждаваше само на закуска. За целта тя зареди прилична порция студена зеленчукова салата или яйца, омлет или фантастично вкусно сирене. На десет ядеше от богата селекция от плодове. Обядите се състоеха от леки постни меса и различни вариации на салата или горещи зеленчукови ястия от световната фантастика. „Наистина харесвам зеленчуците по всякакви начини, затова се оттеглих от удоволствието от печен патладжан или други зеленчукови специалитети, които турската кухня може да приготви. Освен това обичам техните подправки, така че не ги спестих! "

Или имаше вкусно приготвен ориз или паста, също със зеленчуци. Оловрант обикновено пропускаше това, което не правеше у дома, или имаше кисело мляко, което беше оставила за закуска. „Това не е част от понтона, но какво“, смее се той. За вечеря тя избра рибен специалитет или морски дарове, плюс зеленчукова гарнитура.

Тя успешно се противопостави на различни по-малки ястия, като палачинки, сладкиши и сладолед. „Но много се борих с торти и десерти, които дори не гоним вкъщи! Реших го, като просто вкусих добротата, която моите колеги вечеряха в чинията. Подобно беше и с алкохола. Отначало изпих бира следобед, но след това преминах на леки спрейове за вино. Навсякъде имаше автомати за продажба на сокове, напитки от кола и вода. Пих този или вкусен турски чай. Без захар, разбира се. "

ДВИЖЕНИЕ
Ол инклузив престоят включва спортни анимации. Анета и нейният приятел редовно ходели на аквааеробика сутрин и степ аеробика следобед. „Тогава просто го забелязахме. Исках да опитам и редовен клас по коремни танци, но не посмях. ”Плуването в морето и в басейна беше нещо разбираемо. „Басейните винаги са били пълни със стоящи възрастни и крещящи деца, затова отидох да плувам точно преди обяд. Всички вече се бутаха около бюфетите. "

Не плащайте лири за комфорт

✓ Гладът намалява в горещ климат. Поставете порции върху по-малки чинии.
✓ Изпийте чаша вода, преди да се хвърлите на бюфет. Салатата от пресни зеленчуци е подходяща като леко предястие за задоволяване.
✓ Топлината автоматично ви примамва да посегнете към сладоледа. Той обаче се приготвя от пълномаслено мляко, затова го заменете със сорбет.
✓ Ако ви харесва десерт или малко ястие, устойте на тирамису или палачинки. Плодовете и киселото мляко са идеални при горещо време.
✓ Плодов коктейл край басейна изглежда привлекателен, но е истинска калорична бомба. Само в светлина caipirinhe се крие наоколо
325 ккал. По-скоро посегнете към водата. Вземете два или три литра като задължителна доза. Отвърнете се от лимонадите и колата, това важи и за леките версии.
✓ Пазете алкохол за вечерта. Чаша сухо вино или бира няма да ви навредят.
✓ Не забравяйте, че калориите са основно в пържени храни, тежки салатни превръзки и мазни меса. Средиземноморската диета обаче предлага най-вече постно месо и риба. За щастие.

Съвет за изключително удобно

Ако не друго, опитайте поне изометрично движение на шезлонга. Стегнете мускулите за шестдесет до деветдесет секунди, след което ги отпуснете за кратко. Повторете три пъти подред, на равни интервали през целия ден. Не е джогинг, но тялото все пак работи малко.

Греховно вкусен ден

Страхувате се от напълняване по време на празниците?
Не, дори можете да отслабнете!

Ако се храните редовно, пестеливо и спазвате основното правило: Яжте захари по-рано сутрин, ограничавайте ги вечер или ги пропускайте и яжте повече протеини. Средиземноморската и балканската кухня могат перфектно да приготвят месо или риба на скара, възползвайте се от това. Можете да се отдадете на зеленчуци по всяко време.

закуска (7.30 - 9.30, бюфет маси)
меко сварено яйце, омлет, биче око или различни видове сирене или спред + зеленчуци
+ пълнозърнест хляб, не бял
или:
бяло кисело мляко + мюсли или житни люспи + парчета пресни плодове
да направя:
вода или пресен плодов сок, кафе или чай

закуска за траверси (до 10.30, самообслужване)
ако са подобни на закуската, да, ако можете да избирате само между кроасани, сладкиши или домашни сладкиши, помислете дали да издържите до обяд

Зумба, коремни танци или аквааеробика са идеални за разграждане на калориите. Двадесет минути плуване на ден ще ви преместят в мечтания от вас характер. Добавете дълги разходки по плажа или закуска.

обяд (12.30 - 14.00, бюфет маси)
местни специалитети от агнешко, пилешко или пуешко на скара по различни начини + скара или пресни зеленчуци + ориз или картофи, а не пържени картофи, евентуално без гарнитура
или:
печен патладжан, тиквички или различни зеленчуци + ориз или картофи, без пържени картофи, евентуално без гарнитура
или:
паста ал денте със зеленчуци
да направя:
чаша вино или бира
десерт: плодове или лека плодова торта

НЕ подсладени домашни торти, пайове и десерти

следобедна закуска, бар на басейна или време за кафе (15.30–17.00, самообслужване)
кафе или чай
или
лек сорбет

БЕЗ сладолед, торти или сладкиши

вечеря (19.00 - 21.30, бюфет маси)
рибни специалитети на скара или морски дарове + зеленчуци, без гарнитура
или:
специалитети от печени зеленчуци, зеленчуци на скара или студена зеленчукова салата, без гарнитура
или:
зеленчукова салата с пилешко или пуешко
да направя:
чаша вино или бира, вода, минерална вода

БЕЗ плодови сокове

нощна закуска в бара (23.00 - 0.00, самообслужване)
студена зеленчукова салата или супа, но само ако нямате време да отидете на вечеря