съвети

Бързи съвети как да получите стройна фигура според rd.com за кратко време:

1. Запишете какво ядете за една седмица

Проучването установи, че тези, които водят дневници, които записват какво ядат, ядат с 15 процента по-малко храна от останалите, които не го правят. Но пазете се от почивните дни. Друго проучване от университета в Северна Каролина установява, че хората са склонни да консумират 115 калории повече през деня. Калориите се приемат главно от алкохол и храни, пълни с мазнини. Внимавайте за намазки, дресинги, сосове, подправки, сладки напитки и други закуски.

3. Имайте приятел с вас, за да отслабнете заедно

Ако имате някой с вас, който също би искал да промени начина ви на живот, вие сте спечелили. Проучване от университета във Върмонт разкрива, че ако вашият приятел, с когото се насърчавате, премине през целия процес на отслабване, това ще ви помогне да поддържате теглото си и дори да отслабнете повече. Изследователите са проследили доброволците в продължение на 18 месеца. Тези, които отслабнаха с някого, в крайна сметка отслабнаха повече от другите.

4. Не забравяйте мантрата

Чували ли сте някога за свещена, магическа дума, която можете да повторите, за да постигнете целта си? Ако отслабнете с мисли в главата си като „Не мога да го направя“, „Най-накрая ще си взема този шоколад“, „Не репетирам третата серия“, това наистина ще се случи, защото вие повярвахте. Загубата на тегло е в руини. Вместо това продължавайте да повтаряте позитивни мисли в главата си: „Ще отслабна“, „Мога да го направя“, „Знам, че няма да имам белия хляб“. Вярвате или не, след като постоянно повтаряте тези фрази, най-накрая ще повярвате и ще отслабнете.

7. Гледайте телевизия с един час по-малко

Изследване на 76 студенти установи, че колкото повече гледат телевизия, толкова по-често се хранят и толкова калории получават. Пожертвайте едно телевизионно предаване и се разходете.

8. Мийте пода или прозорците поне веднъж седмично

Независимо дали става въпрос за пода, няколко прозорци, душ, плочки в банята или колата ви, 68-килограмов човек изгаря около четири калории всяка минута. Търкането на паркет за 30 минути може да доведе до 120 калории по-малко, същото количество е в половин чаша замразено ванилия кисело мляко.

9. Изчакайте малко преди да поставите първата хапка в устата си

Мнозина не го осъзнават, но често се хранят от скука, нервност, навик или разочарование. Повечето не изпитват физически глад и въпреки това бутат това, което им попада под ръцете. Това е желание, а не глад. По-добре си намерете друга дейност, която ще ви занимава. Ще видите, че сте забравили за храната. Ако сте си купили нещо добро под зъбите, изчакайте малко. Ще бъде копнеж и ще откриете, че всъщност не сте го искали.

10. Надушете банан, ябълка или мента, когато почувствате глад

Може да звучи глупаво, но работи. Специалист по аромати и неврологичен специалист Alan r. Хирш, доктор по медицина, проведе проучване сред 3000 доброволци и установи, че колкото по-често хората душат за храна, толкова по-малко гладни губят и губят около 5 килограма повече. Една от теориите е, че миризмата на храна дава на мозъка сигнал, че всъщност ядете.

11. Яжте от синя чиния

Забелязали ли сте, че в нито една заведения за бързо хранене не сервират закуски в сини контейнери и дори помещенията не са обзаведени така? Те знаят, че синьото потиска апетита. Сервирайте порции върху сини чинии, носете синя рокля, докато ядете или помогнете на синя покривка на масата. И обратно, избягвайте и червено, жълто, оранжево. Проучването установи, че тези цветове стимулират апетита.

12. Яжте пред огледалото

Едно проучване установи, че яденето на храна пред огледалото в крайна сметка ще ви накара да изядете една трета по-малко порция. Като се погледнете в огледалото и се видите, докато се храните, ще имате угризения и ще оставите храната настрана. Ще си спомните защо всъщност се опитвате да отслабнете.

13. Прекарвайте по 10 минути на ден в ходене нагоре и надолу по стълбите

Центровете за контрол на заболяванията казват, че ще ви помогнат да отслабнете с 5 килограма годишно повече (при условие, че се храните здравословно).

14. Разхождайте се по пет минути на всеки два часа

Една бърза петминутна разходка на всеки два часа ще ускори стремежа ви към стройна фигура. В допълнение, честите разходки се оказаха заместител на сладките закуски. Ще бъдете по-малко объркани.

15. Изхвърлете старите дрехи

Веднага щом започнете да отслабвате, изхвърлете или дарете някоя дреха, която вече е голяма за вас или че сте убедени, че скоро няма да ви пасне. Идеята, че ще трябва да си купите изцяло нов гардероб в по-малък размер, ще послужи като силна мотивация за поддържане на форма.

16. Разхождайки се преди вечеря ще намалите приема на калории

Изследване на 10 затлъстели жени в Университета в Глазгоу в Шотландия установи, че 20-минутна разходка ще намали апетита и ще увеличи пълнотата толкова ефективно, колкото лекото хранене.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.