Казват, че най-трудното е да се отървете от мазнините в корема. Има обаче и други много проблемни места, които изискват повишено внимание. С наближаващия полет всеки от нас иска да изглежда най-добре в бикини, затова се фокусираме върху места, които са предимно покрити. Едно от тях несъмнено е висящата мазнина на раменете и подмишниците, което е не само естетически проблем, но ни създава голям дискомфорт при носене на бельо. Ще ви покаже ефективни упражнения за това как да се справите с тези проблемни области. Видима промяна ще се появи в 3 седмици.
Ще ни трябва:
Най-хубавото на тези упражнения е, че в допълнение към консолидиране на проблемни области а премахване на излишната мазнина, видимо те укрепват и бюст.
Упражнението с топка има три позиции
Застанете изправени и леко разтворете (на ширината на раменете), хванете топката с двете си длани и ръце. вдигам отгоре. Натиснете топката в това положение за 30 секунди без почивка.
След това повтаряме с предмишницата - ръцете са успоредно на пода. Притискаме ръцете си отново за 30 секунди.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи директно на вашия имейл всеки ден.
Накрая сгъваме ръце надолу - към таза и за последен път повтаряме упражнението.
Упражнението с кърпа има две позиции
Вземете кърпа с двете си ръце и леко разтворете ръцете си. Разтворете ръцете си равномерно пред пода и разстелете кърпата, доколкото е възможно. Задръжте в това положение 30 секунди.
След това освободете ръцете си и повторете. Повторете това упражнение 4 пъти подред.
Сега вдигнете ръцете над главата си и продължете както в първата стъпка. Задръжте за 30 секунди, за да освободите. Повтаряме упражнението 4 пъти.
Дъска
Последният упражнение, което трябва да включите в укрепването на бюста и подмишниците е дъска. Това упражнение или точно така позиция ще ви помогне да консолидирате области, различни от корема, бедрата и гръбначния стълб.
Легнете на земята по корем. Избутайте торса си нагоре, като сгънете двете си ръце в лакътя. Също така, избутайте седалището и краката нагоре, така че да поддържате само пръстите на краката. Само предмишниците и пръстите на краката ви ще поддържат тялото ви. Краката ви трябва да са леко раздалечени.Тялото ви трябва да е подравнено като плоча, а задните части не трябва да се вдигат твърде нагоре или да се натискат надолу. Ще почувствате, че достигате най-голямото мускулно напрежение в балансирано положение на дъската.
Започнете след 10 секунди - 10 секунди дъска, освобождаване упражнение повтаряме общо 4 пъти. Постепенно увеличавайте времето до 30 секунди 4 пъти подред.
Всичко за упражненията за дъски можете да намерите ТУК.
В идеалния случай повтаряйте упражнението два пъти на ден. Видимите промени ще се появят след 3 седмици!