Здраве и медицинско видео: Какво ям днес + прости и здравословни рецепти Какво ям на ден (февруари 2021).

Здравословната диета е важна част от лечението на диабет тип 2. Опитайте тези съвети за здравословно хранене, за да запазите диабета под контрол.

съвети

Не пропускайте този факт

Как да говорите с Вашия лекар за риска от развитие на диабет

Диагнозата на диабет тип 2 често идва с препоръка на лекар за подобряване на вашата диета. Когато яденето на здравословна диета е важно за всеки, когато я имате, яденето на ума е от съществено значение за управлението на вашето състояние. Здравословната диабетна диета може да ви помогне:

  • Поддържайте нивата на кръвната си захар стабилни
  • Намалява теглото и поддържа здравословно тегло
  • Избягвайте свързани здравни състояния като и високо кръвно налягане

Ако обаче никога не сте обръщали голямо внимание на храненето, може да ви е трудно да балансирате здравословното хранене с останалата част от плана си за лечение на диабет. Отговорът е да следвате няколко прости съвета, които могат да ви отведат веднага. Започнете с тези стъпки:

Съсредоточете се върху пет групи храни. Когато имате диабет, е важно да се уверите, че имате достатъчно количество от правилните видове храни във вашата диета. Въпреки че няма нито едно перфектно хранене, което може да осигури всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, ключовото е да го включите в диета с разнообразни здравословни храни. Съсредоточете се върху яденето много:

  • зеленчуци
  • Цели зърна
  • плодове
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
  • Източници на слаби протеини като пилета, риба и постно говеждо

Въпреки че понякога можете да споделяте други храни, тези пет групи храни са градивните елементи на здравословния диабет.

Създайте план за хранене. Отделянето на време за разработване на план за хранене може да ви спести време и стрес в дългосрочен план. Ян Елстен, RD, CDE, регистриран диетолог и сертифициран педагог по диабет в болницата Memorial Hospital Indiana University в Мунсия, казва, че е най-важното, върху което трябва да се съсредоточите, така че да разпределяте храната и закуските равномерно през целия ден. Това понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но яденето на храна по график може да помогне да запазите кръвната си захар там, където трябва.

Създайте по-добър етикет. Уверете се, че не само имате правилните видове храна в чинията си с всяко хранене, но и правилните размери на порциите. Американската диабетна асоциация препоръчва да се направи въображаема линия в средата на чинията за обяд или вечеря и да се напълни наполовина със зеленчуци без нишесте като спанак, моркови, броколи и домати. След това нарисувайте друга въображаема линия през другата половина на вашата маса и запълнете едната част с висококачествено нишесте, като пълнозърнесто руло, тестени изделия или кафяв ориз. В останалата част добавете постни протеини като риба, боб, яйца или заместители на месото. Добавете чаша, съдържаща 8 единици нискомаслено или обезмаслено мляко и малко парче плод, за да завършите храненето си, благоприятно за диабета.

Получете удобно броене на въглехидрати. Вашият лекар или педагог по диабет може да работи с вас, за да създадете план за диабет, за да сте сигурни, че имате правилното количество въглехидрати в диетата си. „Въглехидратите влияят на кръвната Ви захар по-бързо от протеините и мазнините“, обяснява Елстен. "Те се разграждат до глюкоза и тялото я използва за енергия и тялото се нуждае от храни с въглехидрати през целия ден." Яденето на твърде много въглехидрати наведнъж може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар, така че искате да разширите приема на карбид равномерно през целия ден. Въглехидратите се предлагат в много различни видове храни: пълнозърнести храни, плодове и мляко, а киселото мляко с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини са здравословни варианти. Содата, бонбоните и сладките също имат въглехидрати, но предлагат много малка хранителна стойност и следователно трябва да се консумират умерено.

Научете фините точки за храната. Не е нужно да знаете всичко за всяко хранене, но се опитайте да разберете общата картина. Например храни с високо съдържание на наситени мазнини, като масло и мазни меса, могат да доведат до сърдечни заболявания, докато храни с мастни киселини, наречени омега-3, като студена вода и здравословни масла и ядки, могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания ... Храните с високо съдържание на сол (натрий) - които често са най-преработените храни - могат да повишат кръвното налягане, докато храни, богати на калий, като спанак, домати и банани, могат да действат срещу натрия в организма и да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане. И докато плодовете често се препоръчват като част от здравословния диабет, важно е да се следи големината на порцията, тъй като плодовете съдържат въглехидрати. И докато сушените плодове са хранителен избор, размерът на порциите обикновено е по-малък, така че не е нужно да се пълнят като пресни плодове.

Направете обмен на здравословна храна. Създаването на здравословни заместители и извършването на леки промени в избора на храна - и начина, по който приготвяте храната си - може да означава разликата между успешното управление на диабета и много променливите нива на кръвната захар. Опитайте се постепенно да приложите тези промени за по-здравословна диета на диабета:

Като предприемете тези прости стъпки към диета, благоприятна за диабета, можете да получите по-добър контрол върху това какво и как влияе върху нивата на кръвната Ви захар, като същевременно защитавате цялостното си здраве.