Видео за здравето и медицината: Цайтгайст напред [Пълен филм] [2011] (февруари 2021).
Ще имате ли същата стара фитнес рутина? Смесете го с любимите си детски занимания като хула хопинг, подскок, доджбол и скачане на въже. Те изплащат калории - до 300 секунди на час - и ви карат да се усмихвате ...
Дали скъпото членство във фитнес залата или противоречивите планове за обучение по йога отнемат цялото удоволствие от вашите тренировки?
Направете рутината си с любимите си детски игри - като подскок и хула обръч - за да стегнете и тонизирате тялото си. Най-хубавото е, че дори не е нужно да излизате от къщата.
Съчетаването на игрите, които играхме като деца - когато ги правехме за забавление, а не като пасажи - е добър начин да останете мотивирани, казва експертът Кати Смит, създател на две дузини DVD за упражнения и майка на две деца.
„Приятелите ми говорят за игри с децата си в парка“, казва той. „Вярвам, че обучението в училищните училища е естествен процес“ за възрастни.
Това е лесно и не трябва да струва много пари.
Освен това те наистина ви помагат да отслабнете.
„Колкото по-голямо е, толкова повече калории изгаряте, независимо какво правите“, казва Смит.
Ако вашата дейност е енергична, ще получите ефективно обучение.
Всъщност можете да изгорите 300 калории за около 30 минути с някои училищни игри, казва той.
Смит препоръчва да добавяте седмични седмично вдъхновени тренировки към обичайната си рутина.
Прочетете, за да превърнете любимите си детски игри в ефективни тренировки.
Обръч
Предимства: Дори ако изгаряте мазнини и калории, вие също така укрепвате сърцевината, гърба, бедрата и мускулите на гърба.
Как да започнете: Хванете обръча около кръста си и го задръжте с две ръце. Поставете една част от обръча върху тялото си и го завъртете.
Движете бедрата си в кръг и скачайте напред-назад с краката си, за да не ги завъртите.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да го получите първи. Необходима е известна координация.
Внимание: Загрейте първо, за да предотвратите наранявания на гърба. Малките кръгови движения имат по-малък ефект върху кръста.
Изгорени калории: 150
по дяволите
Предимства: Тъй като изисква огъване, подскокът ви позволява да работите с големи мускули на гърба и краката.
И можете да подобрите баланса и силата на крака си, като скачате на единия крак. Друго предимство: Можете да играете с група хора или сами.
Как да започнете: Намерете отворен участък от тротоара или алеята и използвайте креда, за да нарисувате дъска за подскачане.
Не помня как изглежда? Начертайте серия от 10 кутии.
Типичната дъска съчетава отделни кутии, подредени една върху друга с два квадрата един до друг (където преминавате от прескачане до засаждане на двата крака надолу, по една във всяка кутия).
Обозначете всеки квадрат с число от 1 до 10.
На първия квадрат той хвърля камък и след това го премества на единия крак. Прескачайте всички прости квадрати на единия крак и скачайте с двата крака, когато има 2 квадрата един до друг.
Когато стигнете до последния квадрат, или скочете от палубата, или скочете, за да вземете скалата си. След това го поставете на втория квадрат и започнете отново, прескачайки квадратната скала.
Гибелта ви свършва, когато скалата ви е извън площада, на който я хвърляте, или се изкачите по линия или загубите равновесие.
Внимание: Внимавайте за кръста и коленете.
Ако не сте загрял, огъването може да загуби гърба ви. И тъй като скачането на един крак може да влоши коленете ви, превключете крака, на който скачате.
Изгорени калории: 340
Време: 20 минути
Предимства: Въже за препятствие може да бъде интензивната сърдечно-съдова дейност. Повечето хора изгарят около 100 калории на всеки 10 минути скачане на два крака.
Как да започнете: Тъй като може да бъде трудно да се вземе окачено въже, Смит препоръчва това нежно загряване:
1. Задръжте дръжките на въжето и наклонете ръцете си на една страна на друга. В същото време станете на пръсти, след това отсечете няколко пъти.
След това сложете дръжките заедно и преместете въжето от лявата страна на тялото и след това отдясно [въжето ще направи числото осем на земята].
След като усвоите лечебното движение, скочете за няколко минути, докато намерите ритъма.
Повечето от нас могат да скачат бързо само за 3-5 минути наведнъж, преди да се нуждаят от бързо обезвъздушаване.
Обновете се с люлееща се технология или, за по-взискателни тренировки, лицеви опори или коремни преси.
Докато ставате по-силни, скачайте на по-дълги участъци и настоявайте за по-кратки почивки за възстановяване, казва Смит.
Внимание: Изберете меко, леко въже. Като научите, вероятно ще се качите на въжето няколко пъти.
Скочете върху дървен под, а не върху по-твърда повърхност като бетон. Това помага да се предпазят коленете и глезените по време на целия скок с голям удар.
Изгорени калории: 200
Разтоварен
Предимства: Доджбол е форма на вътрешно обучение, което означава, че той редува периоди на движение с висока интензивност с по-ниски дейности или почивка.
Резултатът: Той разкрива телесните мазнини и изгражда мускули от главата до петите, казва Смит.
Тъй като включва спринт и спиране, бързи движения и многократна смяна на посоката, спортът изгражда баланс и пъргавина.
Също така движенията отстрани на страната, често срещани в тази игра, тон на вътрешната и външната част на бедрата - и на крака като цяло.
Как да започнете: Вземете лека топка - dodgebal трябва да тежи максимум 2 килограма, според Националната лига за Dodgeball. След това изберете вашите екипи. (За добро обучение, поне 6 души.)
Хвърлете топката и се опитайте да ударите играчите в противника. И бъдете готови да се движите, когато ви го хвърлят обратно.
Внимание: Остани съсредоточен. Винаги има риск да се качите на топката, да загубите равновесие, да паднете или да се блъснете твърде много.
И когато преминете от мъртви спирки до бърз спринт, за да избегнете топката, внимавайте да не докосвате тялото си твърде силно. Това подчертава ставите на долната част на тялото.
Изгорени калории: 230
Пеша или шофиране назад
Предимства: Тествате издръжливостта на сърцето, тонизирате долната част на тялото и подобрявате подвижността.
Как да започнете: Вървете бързо напред, за да се загреете, и след това се опитайте да се върнете.
Постепенно добавете бягане. В началото вървете напред 20 фута и спрете за 15 секунди. След това се обърнете и след това избягайте назад още 20 фута.
Спрете отново, обърнете се и започнете отново.
И накрая, трябва да можете да бягате през цялото време и да поглеждате през рамо, за да сте сигурни, че няма да се сблъскате с нещо.
Внимание: Задействането при гледане през рамо може да дезориентира.
Опитайте тази дейност само на пистата или в друга зона, която няма трафик, препоръчва Смит.
„Всъщност можете да се върнете назад, така че това е на върха в списъка ми с опасности“, казва той.
За следващото завъртане добавете байпаса [движещ се настрани с един крак, водещ или редуващи се крака] към нормалната рутина.
Изгорени калории: 100-300, в зависимост от това колко бързо вървите и бягате.
Мъдри начини за загряване
Готови ли сте да хванете семейство и приятели, за да опитате тези ходове? Преди да започнете, разгледайте правилата на Смит за подготовка на тялото ви:
1. Предварително се настройте и се съсредоточете върху болните области на тялото си. Ако гърбът е стегнат, опънете долната част на гърба. Ако това са краката ви, работете върху подколенните сухожилия.
„Отнема още 90 секунди, но може да направи много за предотвратяване на наранявания“, казва Смит.
2. Не играйте, за да печелите; играйте за забавление. През първите 10 минути намерете темпото на играта и решете как се чувства тялото ви, като прави тези движения.
„С напредването на възрастта ще трябва да загрявате по-дълго, за да излезете“, добавя той.
3. След тренировка се разтегнете старателно, за да предотвратите мускулни болки.
Тези упражнения могат да ви накарат да се почувствате отново дете, затова се уверете, че тялото ви може да се справи.
Какъв е стилът на вашата фитнес форма?
Аспектите на вашата личност определят вида на упражнението, което сте. Ако сте във фитнес рутина, време е да върнете уникалните си интереси в уравнението за тренировка. Вземете и разберете какви видове упражнения са подходящи за вас.