Здраве и медицинско видео: Храна за отслабване и качване на мускули Протеин | Как да отслабнете Опитайте тази Как да качите мускули (февруари 2021).

Знаете ли, че затлъстяването е един от най-належащите здравословни проблеми, пред които са изправени американците? Центровете за контрол на заболяванията (CDC) съобщават, че затлъстяването при възрастни на възраст 20-74 години се е увеличило от 15% (1967-1980) на 32,9% (в проучването 2003-2004). По-лошото е, че всеки трети американци се смята за затлъстял. Две трети от възрастните и 32 процента от децата се считат за наднормено тегло. Близо 70 процента от американците казват, че не спортуват редовно. Проблемът със затлъстяването ни със сигурност е многоизмерен. Бих искал да се съсредоточа върху връзката между фитнеса и контрола на теглото.

въведение

Преди повече от десет години наблюдателите на тегло добавиха упражнения към инструкциите си. Те направиха това, защото 90 процента от хората, отслабнали, възвърнаха теглото си в рамките на една година, ако не започнаха програма за упражнения. Очевидно редовното упражнение има много предимства, които включват повишена вероятност от разграждане на нежеланите телесни мазнини. Последните проучвания показват, че дори да не губите нежелани телесни мазнини, ще бъдете по-здрави. Всъщност мъжът с аеробна форма е с наднормено тегло и има по-малък риск за здравето от заседналия слаб мъж.

Участвах в местен триатлон миналия уикенд. Този триатлон традиционно имаше около 150 участници. Тази година бяха регистрирани над 320 души. Когато погледнах всички участници, мнозина изглеждаха „с наднормено тегло“. Способността им да плуват 500 метра, да карат колело 12 много хълмисти мили и да карат/изминават 2 мили ми казва, че тяхната аеробна годност е далеч над заседналите им колеги. Гордостта, която постигнаха с успеха си, беше навсякъде около целта. Разбира се, не е нужно да участвате в триатлон, за да подобрите здравето си, има много други начини да го направите.

Доказано е, че двадесет до четиридесет минути аеробно ходене намаляват здравния риск от затлъстяване. Подобряването на здравето ви прилича на планиране на пътуване. Първо, трябва да знаете началната си точка. Какво е вашето ниво на фитнес в момента? След това задайте реалистична цел за крайната точка (която ще бъде вашата цел). Можете да имате краткосрочни и дългосрочни крайни точки. Например, в краткосрочен план може да искате да изминете една миля за двадесет минути и вашата дългосрочна цел може да бъде да участвате в 5K състезание (3,1 мили).

След като имате начална и крайна точка, направете план, за да улесните пътуването си. Мисля, че повечето хора започват своята фитнес програма твърде агресивно. Ако ходенето на два блока е предизвикателство, започнете от там и ходете по две блокове през ден. Важно е да не познаете твърде много. твърде агресивен ще доведе до нараняване и разочарование. Изследването на някои от моите клиенти се провали при опити за провеждане на програма за упражнения, която показа, че надценяват състоянието си. Започнаха с програма за бягане/ходене. Когато ги гледах с пулсомер, леко ходене беше повече от достатъчно, за да стигна до средата на техния аеробен диапазон.

Силно препоръчвам да използвате монитор за сърдечен ритъм, когато изпълнявате програма за упражнения. Всичко, което трябва да направите, е да погледнете китката си и веднага ще получите обратна връзка за това кое ниво на усилие е подходящо за вас.

В бъдещите блогове ще обсъдя повече за използването на пулсомер и подходящото оборудване (като обувки и т.н.). Упражнението може да бъде забавно, дори ако никога не сте предполагали, че може да бъде. Важно е да намерите нещо, което харесвате, защото е по-вероятно да се придържате към него.