след

Повечето жени качват около 10 до 14 килограма по време на бременност, като около две трети от това тегло остават "увеличени" след раждането. Как да се отървем от това наднормено тегло, така че да е бързо, но същевременно здравословно? Това ще ви помогне да промените менюто или дори да упражнявате?

Тези, както и много други въпроси, се задават от относително голям брой жени. Отслабването обаче след раждането е много по-различно, хормоните играят голяма роля и колко големи ще бъдат промените в начина на живот и начин на живот. Не е важно как да отслабнете възможно най-бързо, а как да отслабнете възможно най-здравословно. Много зависи и от това дали жената кърми или не.

Как да отслабнем след раждане, неговите специфики и фактори

Отслабването след раждане се различава от нормалното отслабване в други ситуации. Много жени могат да отслабнат през първите седмици или месеци, без да спазват някакви специални мерки, но все още има явно мнозинство, което няма да върви „просто така“.

Наддаването на тегло по време на бременност има смисъл, че тялото трябва да може да се справи с по-голямо натоварване, но също така е необходимо да се подхранва плода за здравословния му растеж и развитие. По подразбиране по време на бременност повечето жени консумират предимно повишен дял на въглехидрати и мазнини, което се отразява не само на теглото, но и на фигурата.

KetoMix

  • Изчерпателна кето диета
  • Отслабване
  • Оптимизиране на теглото

Това носи със себе си и някои специфики и различни фактори:

  • важно е да отслабнете за отслабване, но така, че приемът на всички хранителни вещества да се поддържа, но в много по-здравословно съотношение
  • в същото време е необходимо да се съсредоточи върху рационализирането на изгарянето на съхранените мазнини, а също и върху изгарянето на по-високо калории, за което метаболизмът трябва да се подобри
  • Достатъчната почивка трябва да бъде част от загубата на тегло, особено качествения сън, което може да бъде по-проблематично за жените по време на кърмене.
  • в същото време редовното кърмене и боравенето с бебето също са много добър и естествен начин за поне частично отслабване

Що се отнася до това колко бързо можете да отслабнете след раждането, зависи от това какви промени правите и какъв ще бъде следващият ви начин на живот. В идеалния случай това ще отнеме само месец или два, но трябва да се подготвите за факта, че може да е половин година.

КАКВО ДА ИЗБЯГВАМЕ ПРИ ОТСЛАБВАНЕ НА ОТСЛАБВАНЕ

След раждането идва период, който е важен за майката, но и за нейното бебе. На практика това означава, че при кърмене все пак трябва да се внимава майката да има достатъчно всички хранителни вещества. Затова избягвайте гладуването и някои радикални и бързи диети.

Справяне с отслабването след раждането

Сега ще преминем от теория директно към практиката, към индивидуални варианти, съвети и доказани съвети, които можете да използвате, за да отслабнете след раждане и бременност. Можете да използвате тези методи и по време на кърмене, когато поне трябва да започнете да отслабвате.

Ето най-добрите възможни начини и области, върху които да се съсредоточите:

Редовен и здравословен режим на пиене: Основна грешка, която много жени допускат, когато се грижат за дете, е пренебрегването на режима на пиене. Тя трябва да се основава на чиста, неподсладена и без мехурчета вода. Към него можете да добавите лимон, портокал, ананас, мента, пъпеш, краставица или някакъв друг вид месести плодове или зеленчуци.

Водата като такава е важна за подпомагане на метаболизма и храносмилането, за да допълни тези ефекти, тя може да бъде допълнена с някои видове билкови чайове, като зелен чай. Внимавайте обаче билката да не е противопоказана при кърмене. Напротив, пропускайте подсладените напитки, енергийните напитки и лимонадите от режима на пиене.

Здравословни упражнения и чести физически натоварвания: Едно от най-добрите неща за отслабване чрез напълняване от бременността е физическата активност. Ако се страхувате, че ще имате малко възможности веднага след раждането, това е просто въпрос на помирение. Разбира се, необходимо е да изчакате всички възможни раждания да се излекуват, за да не бъде ефектът от дейността обратен.

За конкретни видове движения е най-добре да комбинирате няколко опции. Това може да бъде например редовно ходене заедно с прости упражнения у дома, като клякане, заравяне или лицеви опори. Времето и условията позволяват, започнете да плувате повече и когато бебето е малко по-голямо, започнете да бягате.

Подобряване на менюто: Разбира се, диетата също играе голяма роля при отслабването. Тук трябва да се разгледат две области. Първото е ограничаването на нездравословни храни, които разбира се включват полуфабрикати, консерви, готови ястия, мазни, мазни, осолени и подсладени ястия, сладкиши и различни солени закуски, съдържащи много мазнини и сол.

От друга страна е необходимо да се работи във втората област, т.е. да се включат в диетата тези храни, които съдържат здравословни мастни киселини, протеини, сложни въглехидрати, витамини и минерали. Това са предимно плодове, които ядете пресни, зеленчуци, които можете да готвите, риба и постно месо, приготвено за пара, ядки и семена.

5 хранения на ден и без храна на дете: Що се отнася до храненето, освен това, което е или не във вашата диета, е важно и как се храните. Опитайте се да ядете по-малки порции, но по-често, в идеалния случай 5 пъти на ден със система за закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря редовно.

Не оставяйте никаква храна, пазете поне 3 часа между порциите, първото хранене половин час след като се събудите и последното поне 2 часа, преди да си легнете. Преди закуска се препоръчва да изпиете 2 dcl вода, за да започнете храносмилането. Освен това избягвайте да ядете порции от бебето си.

Минимизиране на други негативни фактори: В допълнение към относително редовния навик да се хранят след дете, много майки имат и проблеми с пропускане на определени ястия, като закуска, особено ако не успеят да го направят по отношение на времето. Тогава проблемът е, че те се опитват да наваксат, като "подреждат" малките неща през деня.

Проблемът по отношение на негативните фактори е и вечерното ядене на солени деликатеси в допълнение към гледането на телевизия или яденето по време на шофиране в кола. В същото време обърнете внимание на липсата на почивка през деня, ако сте прекалено изтощени, метаболизмът ви ще се забави радикално. Ако е необходимо, спете спокойно през деня.

ОТСЛАБВАНЕТО ТРЯБВА ДА БЪДЕ ПРОГРЕСИВНО

Това, което повечето жени искат след бременност и раждане, е да отслабнат възможно най-бързо. Но нещо подобно е невъзможно, ако не броим някакъв драстичен глад, но най-вече е нездравословен. Не се страхувайте да изчакате няколко месеца, резултатите ще дойдат.

Защо не опитате и кето диетата

В момента, в който жената спре да кърми и не е необходимо да доставяте кърмата на новородено, е възможно да опитате по-всеобхватен подход за отслабване. Това е Кето диетата, която не е драстична, краткосрочна и редуцираща диета.

Напротив, той е дълготраен и съдържа няколко витамини и минерали:

  • Основата на тази диета е индуцирането на кетоза, състояние, специфично за факта, че по време на нея има значително изгаряне на мазнини и мастни запаси.
  • по време на кетоза настройката на енергийния метаболизъм в тялото се променя, тъй като тялото започва да използва мазнини, а не захари като основен енергиен източник
  • За да влезете в кетоза, е необходимо да промените диетата си, така че да намалите приема на мазнини, но особено приема на въглехидрати, под границата от 50 грама на ден.
  • Освен това трябва да увеличите приема на протеини, за да имате достатъчно енергия за мускулите си, както и приема на зеленчуци поради съдържанието на фибри.

Резултатът от тези промени е ефективно отслабване поради изгарянето на мазнини и мастните депа, но също така подпомага храносмилането и метаболизма, което е резултат от фибрите в диетата. Ефектите от намаляването на захарите и приема на мазнини обаче също са положителни.