Здравно и медицинско видео: 30-минутна TRX тренировка (февруари 2021 г.).

Що се отнася до цялостното здраве, просто да стигнете до фитнеса не е достатъчно ежедневно упражнение. Изпечете повече калории за деня си с тези лесни идеи.

фитнес

Простото придвижване повече и по-малкото седене може да увеличи здравето ви поради изгаряне на калории, наречено NEAT или „Необходима е енергия - калории - за да се движат и най-малките мускули“, казва Поли дьо Мил, RN, физиолог по физически упражнения в център за женско спортно лечение в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Например, вие изгаряте около 1,5 калории в минута, лежейки неподвижно, докато тялото ви изпълнява най-основните си функции.“ Преминете от лъжа до седене на фотьойл и отговорете на имейл и ще изгорите с 25 процента повече калории. Сега започнете да бъркате в стола си и ще изгорите повече.

И всички тези малки движения могат да изглеждат като: Количеството ежедневна активност, която получавате - за 30 минути традиционни упражнения, които бихте могли да правите - може да бъде дори по-важно за цялостното ви здраве от екскурзиите във фитнес залата, установи скорошно проучване, публикувано в архива на Internal Medicine . Ето някои начини за NEAT, които ви позволяват да създадете концепция за повече движение.

Направете срещи, за да се преместите

Ако имате работа на бюрото си или се сринете на дивана, след като се приберете вкъщи, тренирайте, за да увеличите - това може да ви помогне да живеете по-дълго. Хората, които прекарват по-малко от три часа на ден, живеят три години по-дълго от по-заседналите връстници, се казва в нова статия, публикувана в онлайн списанието BMJ Open. „Дългосрочното седене е свързано със сърдечни заболявания, диабет, рак и затлъстяване“, заяви Април Планк, MS, MBA, американски съвет за обучение, сертифициран личен треньор и специалист по изпълнението към Националната академия по спортна медицина, „Увеличаване на времето и ходене до Тоалетните, зареждането с вода или изправянето за разтягане могат да намалят сковаността, да увеличат енергията и да изгорят калориите, докато гледате телевизия, ставате и се движите по време на всяка бизнес почивка.

Вземете крачкомер

За да разберете колко се движите в момента и след това да ви мотивирате да направите повече, де Мил предлага да си купите крачкомер, евтина джаджа, която се движи на колана ви и брои стъпките вместо вас. Използвайте го по всяко време, за да гледате упражнения у дома и у дома. „Няма нищо като редовен запис на стъпките ви да ви гледат от колана си всеки ден, за да искате да се движите повече“, казва дьо Мил.

Добавете стъпки

Сега, след като разполагате с вашия крачкомер, едно от най-добрите NEAT упражнения за начинаещи е да намерите творчески начини да увеличите броя на стъпките всеки ден, казва де Мил. Можете лесно да добавите движение към почти всяка ежедневна дейност. „Паркирайте в далечния край на паркинга или скоро слезте от метрото или автогарата“, казва той. „Следващите стъпки добавят към значителните калории с течение на времето.“ И това ги прави лесно упражнение за отслабване.

Pace и Fidget

Вероятно ще се опитате да избегнете и двете стъпки, за да не търсите раздразнителност или нервност, но това са прости упражнения за отслабване. Да се ​​научиш да стоиш, вместо да стоиш и да пушиш, вместо да седиш, ще изгори повече калории и е чудесен пример за NEAT в действие. „Темпо, когато говорите по телефона“, казва дьо Мил. "Използвайте говоренето по телефона като реплика, за да се изправите и да започнете да се движите или просто да премествате тежестта си от единия крак на другия. Останете и се разтягайте всеки път, когато попаднете на имейл за изпращане".

Вземете стълбите

Ако искате леки упражнения за отслабване, които всъщност плащат дивиденти, изкачвайте стълбите си, когато е възможно. „Ако изкачването по стълби изглежда твърде обезсърчително, качете се с асансьора и излезте на излизане“, предлага де Мил. "Или ако се качвате нагоре, качете се на 2 или 3 и извадете асансьора през останалата част от пътя. Катеренето по стълбите е чудесен начин за изгаряне на калории и укрепване на краката ви."

Танцувайте по време на почистване

Почистването е едно упражнение у дома, което всички ние трябва да правим - може да го мразите, но в най-добрия случай е СТРАХОТНО. Хана-Мари Уилямс, сертифициран личен треньор и физиолог по упражнения в Ню Йорк, предполага, че тя увеличава приема на калории и включва музика. „Добрата вдъхновяваща мелодия може да добави още една стъпка към вашата стъпка, когато прахосмуквате, гладите и подреждате около апартамента или къщата си“, казва той. „Музиката, заедно с радостта, която носи свободно като цяло, може да накара мозъка да сигнализира за релаксация, създавайки емоционални ползи, докато изгаряте калории.“

Вземете хранителните си стоки

Комбинация от силови тренировки и тренировки при следващото пътуване до магазина: Ако живеете на пешеходно разстояние от вашия пазар, ще видите дали можете да носите храна на ръце, а не като инвалидна количка. Ако трябва да шофирате, разтоварете превозното средство за домашни упражнения и добавете няколко къдрици бицепс всеки път, когато вземете джоба от багажника.

Възползвайте се от зоната за сядане

Упражненията NEAT у дома, които сте правили по време на сесията, могат да ви осигурят страхотни упражнения за силова тренировка за начинаещи. „Повдигането на петите, докато седите, е чудесен начин да развиете мускулите на долната част на крака“, казва Уилямс. „Поставете голямата книга на колене, докато повдигате петите си, за да осигурите по-голяма устойчивост и още по-голямо увеличение на калорийните разходи.“

Включете Waiting по пътя към тренировката

Независимо дали е в хранителни магазини, в пощата или във филма, чакайки на пистата, той може да се върне от нещастната реалност на живота към възможността NEAT да влезе в леки упражнения за отслабване. „Стоите на единия или на другия крак, докато чакате лифт, автобус или влак“, предлага де Мил. "Ако вземете метрото или автобуса, изправете се. Има много хора, които ще са благодарни за вашето място."

Вземете топката

Планк предлага да седнете на масата, за да се стабилизирате възможно най-често, за страхотна NEAT работа на работното място и домашна тренировка, която да ви помогне да изградите сила. „Седенето на топката ви принуждава да се балансирате, така че постоянно използвате основните си мускули“, казва той. "Заедно с укрепването на ядрото дава на топката способността да отскача леко и да се движи през деня, за да можете да изгорите повече калории, седейки на масата си. Ако не можете да седнете на топката на работа, опитайте у дома, докато гледате телевизия, вечеря, игра на видео игри, пране или четене. Винаги, когато можете да седнете, можете да седнете на топката! "

КАЖЕТЕ НИ: Как можете да отпечатате повече дейности за деня си? Уведомете ни в коментарите по-долу!

За по-висока фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @отслабване в Twitter от редактори @EverydayHealth.