Изпращане от hanka1352 »08 април 2012, 16:07

радост

Петручка, Сасленка Благодаря за вашите коментари, жалко само, че не прочетох - бях на село с познати без достъп до интернет. Може би щях да действам по различен начин. Тези дни бяха белязани от усложнения, проблеми и аз ги реших по свой начин - благодарение на мен ядох и ядох повече от необходимото, разбира се и сладкиши - въпреки че бих искал да снимам сега и все още се проклинам за това, което съм . за мен трябва. Разбира се, 1 кг нагоре и го усещам по гащите си. когато разбера, но реших да продължа. За щастие аз съм абат на частна къща, затова се върнете в старите общежития.

Бублинка Благодаря ви за приноса, приятно е да знаем, че се опитваме по-усилено да намерим нашия ПРАВИЛЕН ПЪТ в диетата и знам, че ще го намерим - защото имам единствената подкрепа на преден план, когато прочетох форума ви като можете, това е за голяма мотивация за мен.

По време на престоя си разговарях със семеен познат, който също отслабна след раждането, висок съм 164 см, 49-50 кг - с това, че тя ми каза, че никога не ме е тежала или обвързва, имам много движение в у дома, но всичко на малки порции, така че ще го пробвам и на нея. Въпреки че цитирах уебсайта на Miro, където се препоръчва да започнете от 7000 или повече Kj, но чувствам, че това ще ме стартира повече. Що се отнася до днешното меню-
за закуска 20гр овесени ядки, уплашена пара със стафиди, 100гр вила, киви, 1/2 портокал

десета 1/2 от пълнозърнеста кайзерка, половин заплата леко сирене, маруля айсберг 1 лист

Около 50-60g печени пилешки гърди + 2PL картофено пюре, чушки

OL тази десета

В половин голяма консерва тон и 1 кнекеброт, зеленчуци дака

през цялото дъно много вода

Можете ли да ме посъветвате да отслабна дори без постоянно претегляне - ясно овесени ядки тежа, но напр. ако направя закуска или десет, мога да остана на ниво 1 цяло. кайзерка, 2 филийки пилешка шунка, плато сирене и зеленчуци дака.

Благодаря ви за вашите коментари.

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от магданоз »08 април 2012, 16:58

hanka1352 пише: за закуска 20 г овесени ядки, уплашена пара със стафиди, 100 г вила, киви, 1/2 портокал

десета 1/2 от пълнозърнеста кайзерка, половин заплата леко сирене, маруля айсберг 1 лист

Около около 50-60g печени пилешки гърди + 2PL картофено пюре, чушки

OL тази десета

В половин голяма консерва тон и 1 кнекеброт, зеленчуци дака

Е, изглежда почти като половината от трапезарията ми - ям около два пъти повече от вас
тъй като според мен съставът е добър, просто мисля, че количествата също са, че тялото ви ще трепери както трябва и ще съхранява мазнини за по-лоши времена.

Страхувах се и от затвор, но не е нужно да се претегляте до смърт - въпросът е да получите приблизителна оценка, така че да знаете колко са малките, колко точно са подходящи и колко вече са
Вече имам приблизителна оценка, че напр. хляб според това 2 по-малки филийки около 50g заедно, по-големи около 60 g заедно, след това купувам и черен траен хляб, има една филия около 75 g - не го връзвам, или сладкиш едно парче е написано, когато купувате то, колко тежи и когато често купувате същия вид, не е нужно да го претегляте - просто го знаете
една филия шунка е приблизително. 15 g, ако е и по-малък, също е дълъг около 20 g.

Не претеглям много неща, защото приблизително знам каква е добрата порция - знам, че когато имам един пилешки бут, е точно и не трябва да претеглям нищо, независимо дали е 5 g повече или по-малко, няма значение.
наистина е за вас да се осмелите и да го преизчислите, за да разберете дали имате достатъчно или достатъчно и след време ще разберете коя е правилната част
Твоят знае - всеки от нас има различен метаболизъм, различна активност, различна представа за това каква е достатъчната порция, може би тя е изяла повече от теб и сега ще опиташ и все още има тези малки порции и няма да отиде надолу и ще се отчаяте, че защо не е възможно дори и да сте добре, имате добър състав, разнообразна диета, само малки количества - можете да разберете правилния размер на порцията само чрез претегляне, нищо друго

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »09 април 2012, 19:07

И с удоволствие, jupii- днес не беше сладко, няма да бъде

Освен това съм по-спокойна психически, реших, че няма проблеми с храненето. Аз съм типът на природата, kt. признавате много неща и когато стане по-внимателен папам и папам, или обратно, не ям нищо. Предпочитам да избягам

Също:
R днес все още 20 g овесени ядки (утре доста 40 g), оранжево, 2PL бяло кисело мляко

D kaiserka, нарязано сирене леко-20g, пилешка шунка 25 g (леща от lidla- изпрати ми 2,5 филийки), маруля айсберг, краставица

Около 80 г пилешко месо, 80 г картофи, краставица

Нанесете тънък извара върху питките с 3 листа, 5 г бадеми, 60 г натурален тофу, домат, парче краставица

V1- все пак- 2knakebroty, 150g вила бяла светлина, домат, краставица, 9g бадеми

какво казваш? по-добри останки.
Разбрах, че сутрин ми е достатъчен интервал от 3 часа, но следобед предпочитам 2 часа - предшествам шофирането с хладилник. може да е така?

иначе вчера след тези шофиращи ексцесии 61,5 - днес след десетата 58-ма вероятно водка?

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »10 април 2012, 21:48

Трябва да ви се похваля - имам страхотна мотивация - приятелят ми днес ми каза, че "моят балон". на fcb те се добавят към всякакви глупави групи - слюнка над хубави дупета. Много бих искал да отслабна. Знам, че той вероятно го е мислил за забавление, но все пак.

Днес ми беше приятно, с изключение на факта, че прекалих с бадеми, също около 80 грама - но това ще е моята лоша трапезария, обаче. ако можете да ми пишете къде би било уместно да добавите или премахнете или редактирате.

утре изглежда така досега, но не съм сигурен в количествата - не знам колко малки са били и не искам да го премествам през цялото време - така че, моля, погледнете:
Краставица, маруля айсберг, чери домати (не посочвам количеството, защото се казва, че дори не е необходимо. Не знам, моля, посъветвайте), пълнозърнест разтвор 70 г, шунка 30 г, сирене Камамбер 26% 30гр

Това е запасът. толкова нискомаслено ароматизирано кисело мляко с ананас, 30 люспи

За стриди гъби 150гр, морков 190гр, тофу 100гр

OL колко хляб мога. Вземам 30g knake и се чувствам относително гладен, искам киселина-месо може и 200ml, зеленчуци, 5g ядки

В пръчки сурими, може 100g?, Кнакеброт, зеленчуци

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави


Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от тини »11 април 2012, 06:38

Re: И с удоволствие го правя. -)

Изпращане от hanka1352 »11 април 2012, 16:37

Тини, разбирам какво имаш предвид, единственият проблем е, че досега персонажът ми нямаше нищо против (бих искал да можех да тежа от 40-55 кг, което е чудесно за мен) сега е 60 и аха. просто е лесно да отслабнете, но запазването им е проблем за мен и искам да науча това благодарение на вас.

Прилагам меню за вас днес, което написах тук вчера, но сега го имам от чешката флора, за закуска, олово и вечер имам средно 100 грама зеленчуци, все още нямам 2 малки кубчета шоколад (да, дори с тези вкусове, но парчета) - така че, моля те, кук, знам, че пропуснах това олово. Ще се оправя. a2 вечеря не изключвам. aaaale Kj върви нагоре, jupiii.snad vaha вече няма да върви.

Пълнозърнест деликатен хляб (ПЕНАМ) 70,00g658kJ3,93g30,21g2,09g #
Пилешка шунка средно 30.00g 209kJ5.28g0.00g3.15g #
Сирене камамбер 30% tv.s. средно 30.00g 271kJ6.84g # 3.84g11mg

Кисело мляко Ананас 0,1% мазнина (Kunín) 150,00g 255kJ6,45g7,65g0,15g # (este zasoby
Овесени ядки 30,00g 441kJ3,90g17,10g2,10g0mg

Стрида гъба прясна 150,00g 251kJ3,90g6,90g1,20g #
Задушени моркови1,00 порция 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Тофу натурален (Sunfood) 100,00g 471kJ15,50g6,90g2,40g0mg

Dalamánek пълнозърнест 37,00g 339kJ2,81g15,58g0,63g0mg
Кефирно мляко 1% (365-Delvita) 200,00g 340kJ6,60g8,20g2,00g #
Бадеми10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg
Сирене камамбер 30% tv.s. средно 60,00g 542kJ13,68g # 7,68g21mg

Сурими - Мини ролки (Vici) 50,00g 252kJ4,80g5,10g2,25g #
Яйца100,00g 722kJ13,20g0,60g13,20g580mg

Сума5 482kJ 91.05g 118.43g 50.03g 626mg

и утре ви добавям и ще е необходимо да го увеличите, ако можете да ме посъветвате къде мога да добавя, ще съм много благодарен, а не:
Овесени ядки 30,00g 441kJ3,90g17,10g2,10g0mg
Кисело мляко бяло (Zott) 175.00g 478kJ8.23g8.40g5.25g #
Портокали 100,00g 197kJ0,90g11,70g0,30g0mg

Пълнозърнест хляб (PENAM) 38,00g280kJ2,13g13,38g0,46g0mg
Пилешка шунка средно 32.00g 223kJ5.63g0.00g3.36g #
Топено сирене с ниско съдържание на мазнини (Albert) 30,00g 195kJ5,61g0,51g2,34g # (това трябваше да е нарязано леко, но не го намерих в таблиците)
Бадеми10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg

Стрида гъба прясна 190,00g 317kJ4,94g8,74g1,52g #
Задушени моркови1,00 порция 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Пуешки гърди 100,00g 440kJ24,00g0,00g1,00g #

Кефирно мляко 1% (365-Delvita) 200,00g 340kJ6,60g8,20g2,00g #
Даламанек пълнозърнест 30,00g 275kJ2,28g12,63g0,51g0mg
Извара 10% tvvs средно 80.00g 279kJ10.00g2.00g2.00g #
Бадеми10,00g 259kJ1,75g1,90g5,24g0mg

Мека бучка извара (за Trabe s.r.o.) 80,00g 328kJ17,52g1,76g0,00g #
Knäckebrot - пълнозърнест хрупкав сусамов хляб (бургер) 10,00g 143kJ1,15g5,84g0,64g # #
Сума4 926kJ98,79g112,36g36,06g14mg

Редовен старт 23.4.12- 62 кг, Цел: отслабнете, научете се да бъдете здрави