отслабнете бедрата

Окупирайте проблемни части на тялото като бедрата, всяка трета жена иска днес. Заседнала работа, липса на упражнения и често пренебрегван начин на живот. Всичко е, за да се чувствате така, сякаш не искате. Това ръководство със стъпка към основните упражнения може да ви помогне в борбата за по-добра фигура. Отслабнете и укрепете бедрата си. Прочетете следната статия за това как да отслабнете на бедрата си

Упражнения и как да отслабнете на бедрата си

Упражнение 1

Коленете, докато приемате кръстосайте крака в глезените (сгънете крака си върху крака в областта на глезена) и изпънете двете си ръце на една страна.

Седнете на постелката, така че да седите до кръстосаните си крака, и в същото време така, че да сте изправени пред протегнати ръце (тоест, да седите в една линия с изпънати ръце от едната страна и вие да седите от другата страна).

Издърпайте бедрата си встрани, обърнати изпънати, като в същото време дърпате протегнати ръце антисенс (сякаш въображаемо дърпате бедрата и ръцете си заедно).

Приложете това упражнение десет пъти в едната посока, десет пъти в другата (просто разменете страните).

Отидете на следващото упражнение.

Упражнение 2

Легнете настрани с изпънати крака. Подпрете главата си с протегнатата си ръка (тялото ви трябва да е изправено като права линия).

Повдигнете външния крак какво най-високата, задръжте в това положение за няколко секунди и легнете отново.

Ще направим същото, когато се обърнем на другата страна. Идеално след двадесет упражнения от всяка страна.

Упражнение 3

Ще допълним упражнението с третото упражнение. Идеално е да помогнете на някого с това упражнение тежести, които ще имате в ръцете си по време на упражнението (напр. гири). Упражнението започва, когато правите крачка встрани. Винаги една стъпка вдясно, ляво подаване на крака, след това стъпка наляво, подаване на десния крак. Това упражнение ще ви помогне да отслабнете на бедрата си.

Упражнение 4

Друго упражнение, което ще ни помогне да отслабнем и ще укрепи бедрата ни, е както следва. Легнете по гръб и разтворете краката си вертикално нагоре. Стегнете коленете и поставете ръцете си на земята, докато не се наведете. Крака последователно се покланяме дясно и ляво.

Завършете вашата тренировка

Можем да допълним упражнението си с упражнение на велоергометър, ако го имаме вкъщи или на колело. Достатъчно е да отидете веднъж седмично велосипеди и направете хубаво пътуване. Този метод е добър съвет за отслабване на бедрата.

Трябва да издържите

Това е създало основа, която ще ви помогне да отслабнете и да укрепите бедрата си. Повторете всяко упражнение в същия ред. Практикуваме 20-30 минути, два до три пъти седмично.

Можете да допълвате упражнението с упражнения с годни топката, ако го имаме на разположение у дома. Зависи от това как се чувствате и колко добре сте във форма.

Съвети за отслабване на бедрата

Ефективен начин за отслабване на бедрата, укрепване на седалището и бедрата и подобряване на фитнеса е да предене. Просто отидете във фитнес центъра, който е оборудван с въртящи се колела. Инструкторите от първия час посочват, че следващият ден може да ви помогне адски задник. Можете да въртите велосипед, независимо дали сте на двайсет или четиридесет години.

Няма значение, че изобщо сте начинаещ, определено няма да сте сами във фитнеса, който започва с въртене. Въртенето е много предизвикателен спорт, но което ще ви възнагради с ендорфин наводнение. Препоръчвам да го изпробвате не само на жени, но и на мъже.