инструкции
Домашните упражнения имат няколко предимства. Можем да тренираме по всяко време, при всяко време и на всяка възраст. В интернет могат да бъдат намерени хиляди инструкции за упражнения у дома, но нито една не отговаря на вашите очаквания? Опитай това лесна процедура - домашни упражнения и ще бъдете изумени как лесно, ненасилствено и забавно да отслабнете. Основата е разумно отслабване и укрепване на мускулите.

Какво е необходимо за домашна работа:

  • личен график за упражнения
  • Огледало
  • подходящо облекло за спорт и свободно време
  • гири или книги
  • лична мотивационна програма

Според вашите възможности

Започваме от лично съставен план за упражнения упражнения у дома. План за упражнения адаптиране собствен физически фитнес.

Подходящо място и дрехи

Домашното упражнение не е взискателно, изисква подходящо място. Изберете място в дома си, където ще имате достатъчно място за упражнения. Упражнявайте се пред огледалото, не пред телевизията, която вие ще отвлече вниманието.

Важно е да се чувствате добре и нищо да не ви разсейва. Изберете подходящо спортно или развлекателно облекло, например, препоръчвам малко свободно и удобно облекло за спортисти.

Домашна работа и редовност

Упражнявай се редовно. Най-добре един час всяка вечер преди душ и лягане.

Загрявам

Започнете с разтягане и загряване на тялото. 15 минути в серия от пет. Фокусирайте се първо върху всяка част от тялото поотделно, след това върху цялата фигура.

Започваме с завъртане на главата отляво надясно, отдясно наляво. Преминаваме към въртенето на дланите, лактите и цели ръце. След това се опитайте да докоснете земята с пръсти. Ще направим няколко на свой ред основни упражнения.

Можем също да се загреем, като упражняваме преди самото упражнение ще тичаме 15 минути. След това продължаваме с влачене.

По-взискателни упражнения

По време на упражнението преминете към по-взискателни упражнения. Правим и тези в серия. Ще запишем в нашата тетрадка с упражнения колко упражнения успяхме. По-взискателните упражнения включват клекове, навеждания, манивела.

Ние сме ангажирани в тази фаза на упражнението около 15-20 минути. Не ходим никъде между отделните серии, не си почиваме дълго време, разбира се не ядем, не правим никаква друга дейност.

Тежести

Нека подготвим няколко товара. Например, ако нямаме гири, можем да се справим с упражненията у дома също с книги. Определено не започваме с голямо натоварване, практикуваме пестеливо.

Вдигаме тежести над главите си, за да укрепим ръцете си. Повтаряме упражненията, които сме изпълнявали във фазата на загряване с натоварвания, ако е възможно. Ние не се фокусираме в само на една част от тялото, но върху цялото тяло. Тази фаза на упражнение е отделяме 10-15 минути.

Без дъмбели

След това ще направим няколко по-предизвикателни упражнения последователно без натоварване. Този път обаче само за пет минути.

Правилното дишане

В крайна сметка отново разтягаме тялото си, ще добавим упражнения, които не сме използвали във фазата на загряване. Вдишваме с вдигнати над главите ръце, издишваме с наклонен към земята торс.

Интервал на упражнения

Според горните точки, поглезете се с едночасови упражнения у дома веднъж седмично. Не яжте след тренировка. Ако някои мускули болят на следващия ден след тренировка, значи сте на прав път. Мазнините се превръщат в мускули.

Направете упражненията по-привлекателни

След четири седмици добавете нов елемент към вашата тренировка у дома, който ще направи стереотипната ви домашна работа по-привлекателна. Това могат да бъдат нови упражнения, започване на упражнение чрез бягане с куче, каране на колело. Завършете тренировката си с приятен масаж от партньора си. Зависи от това, което ви харесва.

Оценете резултатите

След първите четири седмици помислете, погледнете се в огледалото, забележете всички промени, които ще ви зарадват. Обърнете специално внимание промени в настроението ви. Ако сте доволни от упражненията у дома, определено предстоят и други положителни неща - като мислене за това какво ядете, колко често и кога, какво правите погрешно., което ограничава движението ви и т.н., защото логично ще искате фигурата да продължи да се подобрява.

Увеличете активността

Винаги съживявайте своите на всеки четири седмици упражнение с нови елементи. По-късно това може да бъде увеличаване на упражненията, упражненията у дома добавка с едно упражнение седмично в допълнение чрез някои интересна спортна дейност.