бански
Всяка година много от нас се занимават с това как да отслабнем по бански. През зимата крием няколко излишни килограма под дрехите, но през пролетта и лятото не е много възможно. И изобщо не, ако отивате до водата и неволно-неволно трябва да отидете до банския. Ако искате да отслабнете, не е нужно да ходите на фитнес поради това, но можете да започнете да тренирате и у дома. И дори у дома можете да отслабнете с бързи и дългосрочни резултати, но без коригиране на диетата и упражненията не е възможно!

Какви са ползите от упражненията и отслабването у дома?

Най-голямото предимство на упражненията у дома е това спестявате време. Не е нужно да се местите дълго време във фитнеса и можете да практикувате, винаги, когато намерите свободно време. Но той го иска твърда воля, защото принуждаването да се упражнявате у дома може да е проблем за мнозина.

Упражнения вкъщи спестявате, защото не е нужно да плащате никаква входна такса.

8 съвета за упражнения у дома

Ако тренирате за отслабване, редовността и достатъчно дългото време за упражнения са важни. Ако ще отслабнете с помощта Карайки велоергометър или тренирайки, например на степер, трябва да издържите да упражнявате поне 45-60 минути, защото това е аеробна дейност, при която изгаряте мазнини след 25-30 минути.

Но това е монотонно упражнение и скоро ще спрете да му се наслаждавате, затова препоръчвам да изберете такова фитнес програма на DVD. Освен това те се допълват от препоръчано меню. От личен опит знам, че подобно упражнение ще ви хване. Дори ако понякога псувате и не разбирате как някой може да практикува това добре, вярвайте, че ако упорствате и ще репетирате една от програмите до края, ще бъдете приятно изненадани от резултатите.

За повечето упражнения ще ви трябват гири, които първоначално можете да замените с например половин литрови PET бутилки, които пълните с вода.

1. Джилиън Майкълс - 30-дневно раздробяване

Това е програма за оформяне на тялото от треньорката Джилиън Майкълс и се съставя за 30 дни. Подходящ е за напълно начинаещи и напреднали, защото показва две версии на упражнения и вие избирате нивото, което можете да овладеете. Предимството на това упражнение е това на вас отнема само по-малко от 30 минути на ден включително първоначално загряване и окончателно разтягане.

Тази програма съдържа 3 нива, където постепенно увеличавате трудността на упражненията и практикувате всяко ниво в продължение на 10 дни. Упражнението се основава на принципа на бърз старт на тялото, когато укрепвате възможно най-много части на тялото наведнъж. Винаги ще укрепвате за 3 минути, упражнявате кардио за 2 минути и укрепвате корема за 1 минута, това ще предизвика объркване в тялото и ще изгаряте мазнини дълго след тренировка.

2. Джилиан Майкълс - Разкъсана на 30

Това е 30-дневна програма от Джилиън Майкълс и много прилича на 30-дневната програма Shred. За разлика от 30-дневното раздробяване обаче съдържа 4 нива, всяко от които тренирате в продължение на 6 дни и имате почивка на седмия ден. Всяко ниво има 30 минути и също се основава на принципа 3-2-1 (укрепване на кардио-корема).

3. Джилиан Майкълс - Революция на тялото

Тази програма е малко по-различна от предишните две. Това е програма от Джилиън и е така проектиран за 90 дни. Разделен е на 3 фази според трудността и не практикува едно и също нещо всеки ден - укрепващи дни и кардио дни се редуват. На всеки шест дни денят е свободен. Той тренира наоколо 30 минути всеки ден.

4. Джилиан Майкълс - Killer ABS

ако искаш тренирайте особено корема, Killer ABS също е създаден за вас от Jillian. Както е обичайно с този треньор, упражнението продължава около половин час, дори при загряване и разтягане. Програмата има три нива и не е дадено строго кога да се премине от едното на другото. Препоръчително е да спортувате 5-6 пъти седмично.

5. Боб Харпър - Трансформация за отслабване за начинаещи

Издал е и много DVD програми треньор Боб Харпър. Заслужава да се спомене DVD Трансформация за отслабване за начинаещи, което е програма, предназначена за начинаещи и обещава загуба на тегло и развитие на тялото по време на наистина ефективно обучение. Упражнението продължава 45 минути и е свързан с него бонус 12-минутно видео, насочено към укрепване на корема.

6. Zuzka Light

Предимството на упражненията със Zuzka Light е спестяване на време. Можете да намерите нейните упражнения онлайн в интернет и повечето не отнемат повече от 15-20 минути. Той се фокусира върху оформянето на тялото и ще намерите видеоклипове, фокусирани върху отделни части и цялото тяло. Така че всичко, което трябва да направите, е да изберете.

7. Шон Т - Фокус Т25

Focus T25 е двумесечен фитнес програма от Shauna T и е проектиран така, че тренирате 5 дни в седмицата, шестият ден е безплатен, а седмият включва разтягане. През седмицата ще се фокусирате върху краката, ръцете, корема и кардиото. Едно упражнение трае 25 минути, така че дори тук спестявате времето си и вярвате, че потта ще тече от вас в края на упражнението

8. Упражнение с Hanka Kynychová - Hejbejse tv

Тъй като предишните програми са на английски език (което изобщо няма значение по време на упражнението), това е за тези, които предпочитат по-лесен за разбиране чешки език, например упражнение с Ханка Киничова. Можете да ги намерите на уебсайта им сега няколко видеоклипа, фокусирани върху упражненията на отделни части, но също така и върху обучението на цялото тяло.

Сега от вас зависи да изберете упражнение, което да ви подхожда, да упорствате и ако тренирате честно, ще бъдете приятно изненадани от резултатите.