Отслабването и плуването могат да вървят ръка за ръка. Плуването ни предлага чудесна възможност да отслабнем или да се насладим поддържат добро състояние. Не е нужно да сте страхотен плувец, за да постигнете желаните резултати. Ще ви покажем основите на това как да отслабнете с плуване и да укрепите самочувствието си.

отслабна

Какво ви е необходимо, за да отслабнете с плуване:

Първо направете план!

Начертайте план, за да изясните какво възнамерявате да постигнете. Мнозина поставят твърде много изисквания към себе си, така че се чувстват разочаровани, когато не успеят да отслабнат с плуване.

Нека не бъркаме плуването с неизискваща спортна дейност или, обратно, с дейност, която ще ни накара да отслабнем с двадесет килограма за два месеца. Трябва постепенно да добавяме тежестта и в рамките на нашите физически възможности.

Как да започнете?

Започваме да отслабваме, като плуваме, като посещаваме басейна веднъж седмично и стоим там един час. Възможно е в началото да се срамуваме заради характера си и затова не искаме да бъдем изложени на очите на другите посетители.

Затова нека изберем ден и час за нашето обучение, в което ще има плувен басейн по-празен. Идеално е рано сутрин, когато плувният басейн се използва от най-малко хора. Физическото изтощаване в началото на деня също не е от полза, така че можем да избираме късно вечер. Освен всичко друго, след такова обучение ще спим добре.

Важно е да се съсредоточите върху целта

Сега сме изправени пред въпроса какво и как да правим през този час в басейна. Често срещаме в басейна „дискусионен кръг“ на възрастни дами, които говорят по време на плуване. Не казвам, че това е лоша идея, но не трябва да се разсейваме и трябва да се съсредоточим върху нашата загуба на тегло и подобряване на техниките за плуване.

Затова бих препоръчал от самото начало на нашето обучение по плуване да спазвате правилото - влезте в басейна сами и се опитайте да се придържате към плана си. Можем да различим дължината и басейна. Ще определим колко дължини или басейни искаме да плуваме по време на едночасово посещение на басейна.

Какъв стил на плуване да изберете?

Нека започнем с бавно, неизискващо темпо. В същото време изчисляваме колко басейни или дължини успяхме да плуваме за един час. Ще запишем тази информация, за да преминем същото разстояние през следващата седмица. Разграничаваме и каква техника на плуване използвахме.

Най-често срещаният стил са гърдите. Този стил укрепва нашите гръдни мускули. Пълзене принадлежи на най-бързият стилове като най-здравословното се счита знак. Следователно ще опишем допълнително как да го изпълняваме правилно, ако искате да отслабнете с плуване.

Стил на плуване - емблема

Емблемата е стил на плуване, който използваме в легнало положение. Отвеждаме изстрела встрани, дясната ръка се редува с лявата.

Движението на коленете идва от бедрата, а не погрешно от коленете. Опитваме се да се придържаме към него редовен ритъм също и ритъма на вдишванията и издишванията.

Следващата седмица се опитваме да отидем до басейна едновременно с предишната. Опитваме се по време на всяко посещение счупи своя "рекорд" по плуване броя пресечени пулове или дължини, например с една дължина или един пул. Ние не превключваме ненужно, а напротив, бихме навредили на тялото. По-късно, ако ни се иска, можем да ходим два пъти седмично.

Основното е да подобрите техниката си по плуване, да приемете редовен режим и да укрепите самочувствието си. Благодарение на това ще очаквате с нетърпение всеки ваш урок по плуване. Редовно записваме личните си успехи в тетрадката си и колко килограма успяхме да свалим.

Ако направим нещо за себе си и за характера си, ще има и други положителни ефекти от нашите усилия - спираме да се срамуваме толкова, мислим по-позитивно и ще започнем да мислим какво ядем, защото няма да искаме отново развалят фигурата и наддават на тегло.

В същото време, когато отслабваме с плуване, започваме да мислим повече за укрепване на защитните сили, защото не бихме искали да ходим на басейн заради настинка.

Съвети за отслабване с плуване

Плуването се препоръчва и от лекарите за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб например. Но може да е проблем зле избрана техника на плуване. За да не нараним шийния ни гръбнак на следващия ден, се опитваме да издишаме въздух във водата. Става въпрос за практика.

Ако плуваш той носи това, което очаквате от него, тогава не се колебайте да си купите абонаментен билет. Това ще бъдеш вие, наред с други неща мотивират също така, за да не спирате да плувате и да отслабвате и да изчерпвате вложената сума.