тази

Има диети, които се фокусират върху преброяването на приетите калории. Вярваме, че има хора, които нямат проблем да преброят дневните калории. Повечето от нас обаче няма да могат да го запазят дълго време и след известно време ще спрем и ще се върнем към обичайните навици.

Ще ви обясним защо не е нужно да броите калории

Това, което трябва да осъзнаете, е това няма калории като калории. Например, приемането на 1500 калории на ден не означава, че отслабвате. Важното е какви калории приемате. Разгледайте следващите снимки, за да ви покажат как могат да изглеждат 200 калории.

Какво мислите, че ви засища с 1/2 шоколадови блокчета, колкото 3 яйца? Ще имате същото количество енергия?

Отговорът е отрицателен.

Броят на калориите не е толкова важен, колкото качеството им. Гладът се регулира от хормоните и различните храни им влияят по различен начин - участват различни хормони. Някои бързо ще ви задоволят и ще бъдете изядени дълго време, в случай на лошо качество, гладът може да се появи в рамките на половин час. Освен това качествените калории активират хормони, които след това изгарят мазнините.

Проучванията дори са установили, че не от всяко ядене ние приемаме всички калории. Например, когато ядете бадеми, почти до 20% от калориите не се усвояват.

Боли много

Разбира се, няма нужда да преувеличавате с нищо. Много качествени калории също могат да ви навредят. Ето защо е необходимо да се научим да се храним рационално.

Не се подлъгвайте от някакви безсмислени диети като: Ям само плодове, сух хляб и т.н.. Важно е да се храните балансирано. Това означава, че трябва да консумирате ежедневно плодове, много зеленчуци, сложни захари, протеини и здравословни мазнини. Не опитвайте никакви диети, които ви обещават -10 кг на седмица.

Не броенето на калории, но рационалното хранене на здравословна, балансирана диета има предимството, че не е нужно да съжалявате, че сте изяли парче торта на партито. Ако все още се опитвате да се храните добре, направете някое от онези обиди веднъж навреме изобщо няма да навреди.

Рационално хранене

Когато планирате храненето си, имайте предвид, че има изобилие от зеленчуци, здравословни мазнини, протеини и вместо прости захари, пуснете сложните - пълнозърнести продукти. Ще пиеш ли парче хляб? Уверете се, че е зърнени храни, вземете порция зеленчуци и парче сирене.

Ти правиш салата? Нека не се състои само от зеленчуци, сложете там една чаена лъжичка зехтин и нарежете в него сирене, тофу или парчета месо. Закусихте смути от плодове? Вземете го до десет нещо, което съдържа повече протеини, например домашно намазано сирене, в което ще потопите тънки резенчета морков и краставица.

Планирате вечеря? Нека основната й порция да не са картофи, ориз, тестени изделия. Частта им трябва да бъде максимум шепа и да се гримира риба, тофу или пиле. И разбира се - много зеленчуци.

Това е рационално хранене. Не се фокусирайте върху всяка калория, а помислете колко часа вече сте имали този ден и т.н., когато приготвяте храната си. И не може да се направи без необходимите точки:

  • яжте бавно,
  • правилно дъвча,
  • не безпокойте нищо друго, докато ядете и фокусирайте се върху него.

Изследвайте глада си, а не приетите калории

Гладни сте, въпреки че ядете на всеки 2-3 часа? Причините могат да бъдат няколко. Гладът може да бъде прикрит като жажда, храната може да е била пълна с празни калории и да няма липса на фибри или протеини, или гладът ви да е причинен само от стрес, безпокойство или скука. Помислете за причината и винаги се опитвайте да намерите решение, за да го избегнете.

Ако ви харесва нещо, вземете малка порция. Например 3 парчета горещ шоколад, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, 5 бадема. Трябва да знаете това Здравословните мазнини все още са само мазнини и съдържат много калории. Така че, когато ги консумирате, помислете за малки порции.

Понякога е достатъчно да слушаме тялото си. Ще разберете след коя храна не сте заситени, след което веднага ще огладнеете и т.н.

Ако вечер огладнеете, опитайте нашите 10 съвета за здравословна вечеря.

Ако харесвате тази статия, споделете я с приятелите си.

PS: Скоро ще го направим да отворите онлайн Fit Academy |, където ще намерите всичко. онлайн фитнес, менюта, рецепти (от лекари, фитнес треньори, диетолози). Като членове ще имате достъп до отстъпки за различни продукти и уелнес центрове, които иначе не бихте получили. Ще можете да спортувате от уюта на дома си и да не се налага да губите време в търсене на здравословни рецепти в интернет. Ние ще подготвим всичко за вас. Първите 300 членове ще получат това месечно членство с 30% отстъпка само за 4,99 евро на месец 3,5 евро на месец. Тоест за стойността на два студентски печата ще получите подходящо зареждане!

Можете да се регистрирате тук безплатно и ще ви уведомим точно преди да стартираме онлайн академията за годни. Ако решите, ще можете да се възползвате от тази ограничена отстъпка.