Какво е по-лесно да наддадете или да отслабнете? Ако се забавляваме да трупаме чиста мускулна маса и да премахваме телесните мазнини от моя гледна точка, това е същото. И двете изискват големи усилия и за двамата са необходими знания. Отслабването без загуба на мускули и напълняването без излишни мазнини са целите, които се стремим да постигнем. При отслабване можете да губите 0,5 кг-2 кг мазнини на седмица, без да губите мускули, но можете да качите толкова много мускули седмично ...? В тази статия ще се справим с напълняването. Колко човек е в състояние да спечели в реалния живот за определен период от време ?

растат

На първо място, наддаването на тегло, както и изгарянето на мазнини се влияят от определени фактори. Не всеки набира мускули по един и същи начин. И така, какви са тегловните фактори

5 фактора за качване на мускулна маса

1. Обучителна възраст.

От колко години тренирате за вдигане на тежести? Ако сте начинаещ, ще спечелите много по-бързо от този, който тренира дълги години. Колкото сте по-напреднали, толкова по-малко печелите.

2. Хормонална структура

Жената никога няма да натрупа мускули толкова бързо, колкото мъжът. Но отново не всеки мъж има еднакво производство на хормони. Напр. Производството на тестостерон намалява с възрастта, така че по-възрастният мъж има повече проблеми с натрупването на мускули от по-младия.

3. Генетика

В този случай мускулният растеж по естествен начин се влияе пряко от генетиката. Някои хора по естествен път натрупват мускули по-лесно, но също така набират мазнини лесно, а други нямат проблем да отделят мазнини, но отново имат проблеми с натрупването на мускули. С подходяща диета и упражнения и двата проблема могат да бъдат решени.

4. Мускулна памет

Тренирате за маратон и губите 8 кг мускулна маса. След маратона ще започнете да тренирате за възстановяване на мускулите и възстановяване на този изгубен мускул за период от два месеца. Обикновено не се случва да е виновна бързата и мускулната памет.

5. Хранителни добавки

Широка гама от хранителни добавки влияе пряко върху света на изграждане на мускулите. Днес, на четиридесет години, той може да има ниво на тестостерон на двадесет години. Всеки може да повиши нивата на хормона на растежа си с правилните добавки. Има много начини да помогнете на тялото да изгради, всичко е възможно и всичко струва нещо. Разбира се, говорим за законни, общодостъпни хранителни добавки, а не за стероиди. Стероидите показват много по-добри резултати, но отново изключително висок риск от странични ефекти.

Колко мускулна маса можем да натрупаме по естествен начин ?

Ако всички имаха една и съща генетична предразположеност, еднакви хормонални нива по отношение на тренираните години, би изглеждало нещо подобно.

1-ва година на обучение максимум 10 кг мускулна маса

2-ра година на обучение максимум 5 кг мускулна маса

3-та година на обучение максимум 2,5 кг мускулна маса

4. и всяка втора година на тренировка макс. 1,25 кг мускулна маса

Ако не шокирате редовно мускулите си и не добавяте постепенно хранителни добавки, така че тялото да не свикне, не можете да разчитате и на този курс. За да се постигнат резултати, са необходими упорита работа и правилната диета! Дори с правилната диета можете да замените повечето хранителни добавки, така че добавките не са необходимост. Нарастването на мускулите е наука и тъй като при отслабването имате нежелано забавяне на метаболизма, с напълняването имате стагнация на мускулния растеж.

Как да предотвратим стагнацията ?

1. Обмен на обучение

Ако сте свикнали с тренировка и вече я играете игриво, тогава това е правилният начин да стагнирате. Непривикнал към упражнения = мускул = мускулен растеж

2. Размяна на аксесоари

Освен тренировките, тялото може да свикне и с аксесоарите. Но ако не приемате и не прилагате добавки за растеж на мускулите, можете да очаквате резултати. Разбира се, добавките не трябва да се използват от начинаещи, това би било по-скоро контрапродуктивно за тях.

3. Постоянно привеждане на тялото по време на тренировка в неудобна зона

Практикувате ли всичко технически правилно и последната поредица е качествена болка? Това е вярно. Не можете да контролирате, чувствате ли се зле? Отново е добре. Препоръчвам също HIIT обучение, което ако не сте го пробвали ще бъдете приятно изненадани.

4. Увеличаване на товара.

Постепенно увеличаване на натоварването, тъй като силата ви се увеличава, това ще ви помогне да изградите по-добре мускулна маса. Мускулните влакна стават все по-заети и затова е необходимо те да се подготвят за растеж.

5. Качествена почивка

Не е възможно да вземете без почивка. Само 8 часа сън не са достатъчни. След добре обучена програма за обучение е необходимо да се отпуснете достатъчно. Някои избират тренировки 3 пъти седмично и почиват, други избират планове за обучение 1 + 1, 2 + 1 до 5 + 2. Необходимо е да опитате всичко и да разберете кое ви подхожда най-добре и къде постигате най-добри резултати

6. Качествена храна

Застояли ли сте? Може да не давате на тялото си достатъчно калории. Така че мускулният ви растеж не се осъществява. Давате ли достатъчно калории, но застоявате? Може би липса на протеини, въглехидрати или мазнини. Диетата е много важна и винаги формира основата на успеха.