съвета

Опитах ги всички сам и разбира се по-късно ги адаптирах за себе си.

1. Консумирайте 5 до 6 хранения на ден

Храносмилането на храната и усвояването на хранителните вещества изисква определено количество енергия. Ако давате на тялото си хранителни вещества за храносмилане 5-6 пъти на ден или го разграждате на още по-малки порции храна, вие го поддържате пълен с хранителни вещества и освен това изгаря калории, защото работи за смилане. Яжте често на малки порции, за да поддържате метаболизма си в движение и да изгаряте мазнините по-добре.

2. Яжте въглехидрати с нисък гликемичен индекс

Гликемичният индекс показва скоростта, с която въглехидратите, съдържащи се в храните, се превръщат в глюкоза и навлизат в кръвта. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-бързо се усвоява и по-нисък е по-бавен. Въглехидратите задействат секрецията на инсулин и колкото по-бързо въглехидратите навлизат в кръвта, толкова по-висока е секрецията на инсулин. Инсулинът е анаболен хормон, който е отговорен и за растежа на мастната тъкан чрез повишеното превръщане на въглехидратите в мазнини.

Така че храните с нисък гликемичен индекс имат по-малка склонност да се превръщат в мазнини. Те също ви гарантират усещане за ситост за по-дълъг период от време, отколкото храни с висок гликемичен индекс.

3. Не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на протеини

Известно е, че най-много енергия се изразходва от трите компонента на храната (протеини, въглехидрати и мазнини) за смилане на протеини. За 1 калория, взета от протеин, е необходимо да похарчите 0,25 ккал, за да го усвоите. Това е друг ефективен начин за стартиране на метаболизма ви, който е ключов в борбата с мастните запаси.

ВНИМАНИЕ: Не съм привърженик на каквато и да е протеинова диета! Не препоръчвам изключително диети, които се основават на консумацията на протеини. Можете да увредите здравето си много лесно и трайно

4. Яжте храни с високо съдържание на фруктоза само сутрин

Фруктоза проста захар, съдържаща се в плодовете. Това е интересен вид захар, човек би си помислил, че ако е проста, тя ще се усвои бързо и по този начин ще подпомогне растежа на мазнините. Фруктозата обаче има нисък гликемичен индекс. Традиционният мит казва, че въпреки че „фруктозата има нисък гликемичен индекс, тя все още печели от нея“.

Защо така? ?

Тялото има само два запаса за съхранение на захар, а именно гликоген в мускулите и гликоген в черния дроб. Фруктозата не може да се съхранява в мускулите, а само в черния дроб. Черният дроб обаче няма неограничен капацитет и следователно това, което не се използва, се превръща директно в мастните запаси. Най-доброто време за консумация на фруктоза е сутрин, тъй като запасите от гликоген в черния дроб са изчерпани по време на сън, за да задоволят нуждите на мозъка с прости захари.

5. Изпълнявайте силови тренировки с висока интензивност

Силовите тренировки с висока интензивност са важни при изгарянето на мазнини поради два основни аспекта:

а) Високата интензивност повишава нивото на епинефрин, норадреналин те пряко допринасят за разграждането на мазнините.

б) Силовите тренировки с висока интензивност увеличават производството на млечна киселина. Научно доказано е, че млечната киселина подпомага секрецията на растежен хормон. Растежният хормон е един от най-силните помощници в борбата с мазнините.

6. Кардио тренировки сутрин на гладно

Въпреки че съм проверил това, не го правя редовно. Действа, но може да не отговаря на всички. Тялото се абсорбира след нощен сън и хормоналната среда е идеална за разграждане на мазнините (повече глюкагон, отколкото инсулин)

Глюкагонът допринася за използването на мазнини като енергиен източник, инсулинът допринася за използването на глюкоза като енергиен източник.

Но ако закусвате и се упражнявате, нивото на инсулина ви ще се увеличи и околната среда вече няма да благоприятства изгарянето на мазнини.

Просто казано, всяка част от деня, с изключение на сутринта на гладно, първо изгаряте захари и след това мазнини, на сутринта изгаряте мазнини на първо място. Но ВНИМАНИЕ, с висока интензивност на тренировките е възможно освен загуба на мазнини да започнете да губите и мускулна маса. Разбира се, нежното кардио с ниска интензивност няма да навреди. Когато отида на нещо подобно, предпочитам да бягам с максимум 10 км/ч с нисък пулс

7. Непосредствено преди тренировка винаги Agave # 9

Освен тази тренировка на гладно, когато наистина не се отдавам на нищо, Agave # 9 е идеален избор. Защо? Разгрявката ми по време на силови тренировки също трае 30 минути, по време на кардио също отнема известно време за загряване. Agave # 9 не напряга стомаха ми по време на тренировка и има нисък гликемичен индекс. Пикът на енергията идва за около 40 минути, ще изчерпам основните си енергийни резерви още по време на загряването, когато гелът постепенно започне да тече. Благодарение на Agave # 9, където другите свършват, аз започвам и така по време на тренировка, дори и да получа енергия, изгарям много повече калории, отколкото без този гел.

8. Пийте много вода през деня

Научните изследвания показват, че питейната вода увеличава метаболизма с до 30% (тестът е направен, за да се изпият 500 ml вода). Метаболизмът се повишава още десет минути след пиене. След 30 до 40 минути той достигна максималното си увеличение след прием на течности. Трябва да свикнете с високия прием на течности постепенно. Обикновено пия 5 литра вода на ден, понякога дори един литър веднага след събуждане. Пиенето на големи количества вода има и други положителни страни, като измиване на примеси, облекчаване на бъбреците, намаляване на риска от пикочни камъни ...

9. Увеличете приема на калций

Голям фен съм на млечните продукти. Знам, че приемът на калций подобрява изгарянето на мазнините и фактът, че изследванията показват, че бях доволен. В тестове 38-64% повече при дневен прием от 1200 mg, отколкото при прием от 800 mg. Друго нещо, което ме зарадва, беше, че калцият от млечните продукти е по-ефективен, отколкото от хранителните добавки. Като фен на млякото просто се съгласявам с тези твърдения. Никога не съм спирал да консумирам мляко и млечни продукти и никога няма да спра да пия.

10. Добър сън

Добрият сън насърчава секрецията на растежен хормон, който от своя страна насърчава изгарянето на мазнините. Ако спите лошо, няма да можете да направите такова взискателно обучение като след страхотен сън.