За да оформите тялото си в женски извивки, първо трябва да изгорите излишните мазнини. Подготвили сме ви серия от упражнения, които ще ви помогнат да трансформирате характера по този начин.

това

10 минути упражнения за изгаряне на мазнини: Това ще промени характера ви до неузнаваемост

Напади назад с левия крак

По време на този тип упражнения, уверете се, че стъпката назад не е нито твърде кратка, нито твърде дълга. Ръцете са протегнати по време на удара.

Ровене на колене на височина

Динамичното копаене на коляно на място е чудесно кардио упражнение, което определено не трябва да пренебрегвате по време на тренировка.

Погребване на краката до дупето

Погребването на краката е идеално упражнение за укрепване на задните части. Ръцете са зад гърба ви и се движите само на място.

Клекнете с повдигане на левия крак встрани

Клякането е много ефективно упражнение и един от видовете, който се отплаща, е клякането широко с повдигане на левия крак встрани. При повдигане кракът е удължен.

Скокове с протегнати ръце

Това упражнение се помни от мнозина от разгряването в училище. Много е просто, като горните и долните крайници се раздалечават и едновременно.

Скокове с кръстосани ръце и крака

Малко по-трудни за примиряване на тялото са скоковете на място с кръстосване на ръцете и краката успоредно. Ръцете са протегнати през цялото време.

Повдигане на таза в леглото

Това упражнение изглежда просто, но след няколко повторения ще почувствате напрежението на задните части, бедрата, но и корема. Внимавайте да не лъжете - това е най-честата грешка на жените. Ръцете са поставени на земята.

Колянки със скок

По време на това упражнение вие ​​включвате цялото тяло и вярвате, че не е толкова лесно да издържите. Уверете се, че ръцете ви са раздалечени на ширината на раменете, за да осигурите стабилност.

Хоп за кънки

Можете да практикувате скачане, което също се нарича „пързаляне“, и от двете страни. Имайте предвид, че ако лявата ръка е отзад, лявата ръка е отпред и обратно.

Бокс с изкоп

Единият крак напред, а другият назад. Бокс упражнението, при което вие също включвате крака си в изкопа, става все по-привлекателно за жените и ще разнообрази цялото упражнение.

ВИДЕО: Кардио тренировка с професионален треньор Ребека Луиз