Мускулната болка не е проблем само за активните спортисти. Те могат да се появят по време на всяка дейност, която вече е извън вашите сили.
Разкъсан мускул
Мускулът може да се скъса при всяко прекомерно натоварване. Всичко, което трябва да направите, е да преминете от нулев товар до своя максимум. Тогава мускулът се свива и ако внезапно заработите, можете да го повредите. Преди голяма физическа активност, мускулите винаги трябва първо да се затоплят.
Експертът посочва и друга възможност - мускулите ви вече работят максимално, а вие все още спортувате. Или удряте в момента, в който мускулите ви са напрегнати. В резултат на това може да се повреди и да кърви. Как да разберем, че е настъпило увреждане на мускулите? Ясен показател е силната болка. „Мускулното кървене разкрива натъртване.
Възможно е обаче да не е на място, което да ви нарани. Например, когато мускулът на бедрото на футболист се разкъса, въпреки че той може да усети къде точно се намира в средата на бедрото си, синината обикновено не се появява там. Мускулите са разположени в обвивка, в която кръвта тече към мястото, където се отваря мускулът, и следователно синината се появява, например, под коляното ", казва ортопедът Якубик.
Как да помогна?
Когато даден мускул кърви, е важно да му се даде покой. В никакъв случай не трябва да се опитвате да масажирате или затопляте възпаленото място. Важно е да го охладите, за да намалите кървенето в пукнатината. Според Томаш Якубик, най-добре е да се приложи засегнатата област с хепарин-съдържащ мехлем в комбинация с нестероидно антиревматично лекарство. Потърсете медицинска помощ, тъй като може да се наложи операция.
Как да тренирам, за да не страдат?
Треньор съветник Марош Бендик, www.bodybuilding.sk:
- Важно е да се загреете в началото на упражнението.
- Започнете с основни упражнения, предпочитайте упражнения със собствено тегло, упражнения с ниска интензивност, ниско тегло и по-голям брой повторения. След няколко тренировъчни единици мускулите се адаптират към натоварването и постепенно можете да увеличите общото натоварване на тренировките. Бавно добавете нови предизвикателни упражнения към обичайната си настройка.
- След тренировка стречингът играе важна роля. По време на мускулна работа мускулните влакна се свиват, така че мускулите са склонни да се съкращават. Благодарение на разтягането можете да разтегнете мускулите до първоначалното им състояние, което има положителни ефекти върху измиването на метаболитни отпадъчни продукти, генерирани по време на интензивна мускулна работа.
- Не забравяйте да релаксирате кардио, например на бягаща пътека или стационарно колело. Това упражнение се характеризира с упражнения с ниска интензивност, отделете време за около 10 - 20 минути.
- Следоперативната регенерация също играе важна роля за ускоряване на възстановяването на мускулните клетки. Това може да бъде масаж, престой във водна среда, джакузи, плувен басейн, сауна.
- Правилното хранене, начин на живот и психохигиена също са важни.
Как работи?
Мускулът се състои от двете най-важни части - корема, който се свива и разтяга, и така наречените приставки, които са места, където мускулите са прикрепени към костта. Контракцията на мускула се свива или разтяга ставата. Прекомерната физическа активност може да причини увреждане на мускулите. Това може да бъде пряко механично увреждане поради нараняване. Тогава мускулът се уврежда от някакъв разрез, натъртване или разкъсване.
Втората група са непреки щети, причинени от прекомерен стрес, например в спорта, когато човек не е достатъчно обучен. "Това може да се прояви в мускулите чрез увреждане на най-често срещаните мускулни прикачени файлове или микрофибри, което заедно с киселинността на околната среда поради прекомерните концентрации на млечна киселина причинява мускулна треска.
Тялото ни реагира на възпаление. Мястото, което е претоварено, е болезнено и много често е подуто “, обяснява ортопедът Томаш Якубик от болница„ Клиника Ортопедика “. Самият оток може да не е напълно видим в случай на нараняване, той ще се разкрие от болка при упражнения.
Мускулно разтягане
Кой не би познал неприятните бодливи усещания, които идват след тежка тренировка? Не само нетренираните или случайни спортисти имат опит с мускулна треска. Знаете ли, че и възрастните хора го размахват? Например, когато асансьор се повреди, човек, който не е свикнал да ходи на петия етаж, не само ще се поти обилно, но и може да получи „мускули“.
Това се дължи на микроскопични наранявания на мускулните влакна и киселинността на околната среда, причинени от прекомерното натрупване на млечна киселина и лактат. Болката не се появява веднага, но обикновено отзвучава 24 до 48 часа след претоварване. Най-лесният начин да избегнете мускулната треска е да спортувате редовно и да не тренирате.
Как да помогна? След като имате мускулна треска, избягвайте интензивни упражнения и си правете почивка от упражненията. Не предотвратявайте обаче движението напълно. Например ходенето или плуването ще ви свършат работа. Някой може да ви посъветва да вземете противовъзпалително лекарство. „Аз лично не бих приемал лекарства. Някои хора искат да продължат спортната си дейност възможно най-скоро, затова посягат към таблетите.
Мускул с наднормено тегло
„Претоварването може да бъде причинено от многократно претоварване, някои го наричат малки малки наранявания, които най-често се случват в закрепващите части на мускула“, обяснява Якубик. Това може да ви се случи от почти всяка дейност, която е извън вашите възможности. Лекарят ви напомня, че можете да "спечелите" пари за претоварени мускули, като задържате трудно нещо в твърда неестествена позиция дълго време.
Например, това може да бъде наистина трудна покупка. „Освен това мускулите не работят добре на студа. Същата дейност може да бъде безпроблемна за вас, когато го правите у дома в жегата, но когато излезете през зимата, това може внезапно да ви създаде проблем.
В допълнение, грипът или други възпалителни заболявания могат да бъдат свързани с претоварване на мускулите. Зависи от състоянието ви и в какво състояние е тялото ви, когато изпълнявате дейността “, обяснява Томаш Якубик.
Как да помогна? Първо и най-важно, спрете да се занимавате с дейността, която ви е причинила непреодолимото. Дайте на претоварения мускул спокойствие, не го натоварвайте. Ортопедът съветва охлаждането на болезнената област, за да облекчи отока. След това можете да приложите например противовъзпалителен мехлем. Зависи от степента, до която мускулът е повреден.