Измамен ден
Cheat day, или популярно наричан "свински ден", е един ден в режим на диета, където можете да се отдадете на абсолютно всичко, което ви харесва и дори във всякакво количество. Такива дни включват в стриктния си хранителен план с голяма популярност спортисти, които се готвят за състезание по фитнес, но също и обикновени спортисти или тези, които се опитват да намалят някои килограми.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
Може би казвате, че е глупост за деня, в който ядете нездравословни, мазни и сладки храни, за да ви помогне да постигнете по-добри резултати, но наистина може да помогне. След определен период от време, ако спазвате строга диета, тялото ви ще свикне с намалено снабдяване с хранителни вещества и метаболизмът ви ще се забави. Когато от време на време влизате в Cheat day, метаболизмът започва да се движи отново. Натоварването с мазнини и захар обикновено е такъв шок за организма, че той дори няма време да съхранява получената енергия под формата на мастни резерви.
Денят, в който можете да ядете каквото и да било, също има положителен ефект върху психиката. Отричането на безкрайно популярни екстри изисква свръхчовешки усилия, но с идеята, че след седмица ще имате почивен ден, когато си подарите лакомство, можете да стиснете зъби и да издържите малко по-добре.
Cheat (словашки „измама“) не заблуждавате себе си, а само тялото си. Следователно не бива да се случва спонтанно и случайно, за да не се превърне в пристъп на преяждане, последван от угризения и болки в стомаха, но планирано и обмислено.
Колко често се включва Cheat day е много индивидуално. Подхожда на някои веднъж месечно, на други всяка седмица. Най-добре опитайте сами какво ще направи такъв ден с вашата форма.
Пример за Cheat day е Cheat meal - едно недиетично хранене за определен период от време. За повечето хора това е по-приемлив начин да се отдадете, но не и да натоварвате толкова храносмилането или съвестта си. Подобно на Cheat Day, трябва да се планира „безплатно“ хранене.
Недостатъкът на дните, когато можете да ядете всичко е, че човек е невнимателен и не иска да се връща към диетата. Хората понякога имат проблеми със „спирането“ и един ден ще станат трима наведнъж (и това определено няма да помогне за по-добра форма).
Въпросът е дали Cheat day или Cheat meal е подходящ начин за подобряване на горенето за всички. Оказва се, че е изгодно да увеличавате количеството енергия и хранителни вещества от време на време, но нищо не бива да се преувеличава. От здравна гледна точка със сигурност е по-добре да се отдадете на парче нещо по-малко диетично от време на време, отколкото да насочвате всичките си хранителни желания към един ден. Като наричаме ден или храна безплатна или прасе, ние правим такава храна нещо забранено, неподходящо. Тогава такова мислене за храна и хранене наподобява мисленето на пациенти с хранително разстройство, които виждат храната в черно и бяло и я боксират за добро и лошо.
Когато диетата е добре установена, теоретично не бива да се жадува за „забранени“ храни. Ако вкусът към сладки или мазни храни е все още интензивен, това е ясен знак, че менюто не е балансирано.
По някакъв начин измамата може да помогне на хроничните диети, които поглъщат угризения, когато нарушават режима. - ако наричат излишъка си в храната и осъзнаят, че подобен трик всъщност може да помогне за отслабване, критичните мисли бавно ще изчезнат.
Яжте редовно, балансирано и здравословно и няма да имате нужда от нещо като Cheat day. Предпочитате от време на време да се наслаждавате на нещо със зъбите си, отколкото да избелвате цялата си килера веднъж на всеки три седмици.