Мамят брашно или как да не разваляте диетата си
Сбогом зеленчуци, добре дошли хамбургер
Измаменото брашно ви позволява да ядете каквото искате, без да се налага да броите калории или да се придържате към диетата си. Можете да ядете мамят всеки ден от седмицата, въпреки че повечето хора го имат през уикенда. Ще ви бъде по-лесно да се придържате към здравословната си диета през цялата седмица и да предотвратите желанието си за някои храни, които ви привличат изключително, само като ви напомня, че наближава измамно ястие, когато можете да се насладите на всяко хранене. Докато измамно ястие звучи малко "незаконно", това е престъпление, което често се използва от професионални спортисти в техните планове и програми за обучение и хранене.
Полза мамят ястие
Измаменото брашно може да ускори метаболизма
Когато се придържате към здравословното си хранене за известно време, метаболизмът ви се забавя. Свързва се с лептина - т.нар "Хормон на глада". Това е хормон, който „казва“ на мозъка ви, че сте сити и по този начин потиска желанието ви да ядете повече храна. Когато намалите приема на калории, нивото на лептин се влияе. Намаляването на нивата на лептин може да затрудни поддържането на загуба на тегло, дори ако продължавате да ядете. Включвайки измамно ястие в иначе здравословната си диета, вие увеличавате приема на калории за определен период от време, което трябва отново да повиши нивата на лептин. По-бърз метаболизъм = по-голяма загуба на тегло.
Измамно хранене може да ви помогне да се придържате към целите си в дългосрочен план и да направите правилния избор „точно сега“
Красотата на измамата е, че тя ви помага да правите по-интелигентен избор на храна в настоящето. За повечето хора забраната на каквато и да е храна е причината да не могат да се придържат към храната. Знаейки, че идва денят, в който ще можете да се наслаждавате на храна, която ви привлича за дълго време, може да улесни отхвърлянето на изкушенията през други дни.
Принципи на мамят брашно
Има няколко начина, по които можете да „изневерите“ в диетата си и все пак да спечелите - максимизирайте ползите от загубата на тегло и минимизирайте вредата, докато ядете мамят.
„Изневерявайте“ пестеливо
Да загубите главата си напълно през уикенда, защото сте спазвали стриктно диетата си през седмицата, никога не е добра идея. Ако наистина сте сериозни в отслабването, ограничете се до едно измамно хранене седмично.
План
Стратегията е ключът към успеха - планирайте кога и какво ядете. Повечето хора се съгласяват, че едно измамно хранене на седмица е достатъчно, така че е най-добре да го планирате за уикенда или социални поводи - сватби или партита за рожден ден. Освен това, ако планирате измамно хранене, всъщност ще изберете любимата си храна, без да „изчерпвате“ калории за нещо, което не ви е харесало толкова много.
Упражнявайте се преди да пирувате
Един добър начин да се сведе до минимум натрупването на мазнини от заслужено измамно хранене е да се изчерпи доставката на гликоген - захарта за съхранение, която тялото изгаря за енергия. Тялото няма да съхранява въглехидрати под формата на телесни мазнини, докато запасите от гликоген не бъдат „пълни“. Насочете се към фитнеса, преди да хапнете - високоинтензивното упражнение е най-добрият избор. Освен това определено ще се чувствате по-добре преди и след тренировка.
Съжалявам
Вода. Храната в ресторантите обикновено е с високо съдържание на натрий, така че може да се чувствате дехидратирани и подути - само водата ще ви помогне да се почувствате много по-добре.
Не бързайте
Наслаждавайте се и се наслаждавайте на храната. Очаквахте го с нетърпение през цялата седмица, така че ценете вкуса на любимите си ястия. Освен това забавянето ще предотврати преяждането, за което може би ще съжалявате по-късно.
Дори измамно ястие може да бъде питателно
Изберете храна, която все още има хранителна стойност, вместо нещо с празни калории. Възползвайте се от протеините, мазнините и въглехидратите, дори ако те имат повече калории, и избягвайте храни, които са преработени, изкуствено ароматизирани и съдържат съставки, които дори не можете да произнесете.
Върнете се в режим
Не се разкайвайте и не си мислете, че току-що сте развалили диетата си и ще продължите да ядете всякаква храна. Приятно хранене и продължете здравословното си хранене възможно най-скоро. Подобно мислене ще ви държи на път и няма да позволи трайни неуспехи.
Измамно ястие - да или не?
Измамата може да помогне на хората да постигнат дългосрочните си цели, да ускорят метаболизма и да намалят ситуациите и приема на храна, които могат да ви изкарат от плана за здравословно хранене.
Можете също така да намерите страхотни „измамни“ ястия в нашия Fit Club, където отслабвате игриво и здравословно и особено без йо-йо ефекта. Искате ли да бъдете по-здрави, по-млади и по-здрави от всякога? Присъединете се към Fit Club. 😉