Отслабнете последните килограми с грешен ден.
Измамен ден или грешен ден, е ден, включен извън диетичния план, в който можете да се отдадете на всички грехове на хранене без угризения, за да отслабнете. Както при всяка диета, и вие можете да приспособите греховния си ден към собствените си нужди.
Cheat day не е 100% ефективна стратегия, която работи за всички. В някои случаи е още по-добре изобщо да го избягвате и стриктно да следвате плана. За какво става дума? значението на грешния ден и какви са неговите форми?
Приятно начало на метаболизма
Основното значение на грешния ден е, че след дълъг период на отказ той може ускоряват метаболизма. Когато тялото свикне със строга диета, след известно време метаболизмът се забавя, за да се предотврати загубата на твърде много мазнини от организма. В резултат на това отслабването спира и ръката на кантара не се движи.
Обяснението е малко "дарвиновско". В миналото те са имали мастни клетки защитна функция. Във време, когато човек не можеше лесно да стигне до храната, той беше поддържан жив. Те бяха резервоар, от който той можеше да изтегли необходимото енергия. Днес сме в съвсем различна ситуация. Храната е на една ръка разстояние навсякъде, но телата ни работят на същия принцип. Ето защо грешен ден отново разумен начин стартиране на метаболизма и продължете да отслабвате. В същото време носи психологическо облекчение от спартанския начин на живот.
Кога бихте предпочели да не се откажете в грешен ден?
Измамен ден не за всички. Не е ли толкова отдавна, че сте страдали от болно преяждане? Страдате ли от лептин или инсулинова резистентност? Ти имаш проблеми със самоконтрола и знаете ли много добре, че ако започнете отново да се храните нездравословно на следващия ден, ще се събудите с въздържание? В тези случаи по-добре не започвайте с подобни експерименти или просто внимавайте да не попаднете отново в капана нездравословни навици и йо-йо ефект.
Ако, от друга страна, сте пълни със здраве, можете да кажете достатъчно и не страдате от никакви хранителни разстройства, смело. Кръг първия грешен ден в календара и го планирайте до последната точка. Ще му се радвате колкото и на самия грях.
Как да планирате измамен ден?
Грешен ден всеки си представя малко по-различно. Някой ще добави само едно към менюто за даден ден грешна храна (мамят брашно) и се придържайте към диетичния си план през останалата част от деня. Друг ще се отдаде на гърлото през целия ден. Не бъркайте грешния ден с неконтролируемо освежаване. Въпреки че подвеждащото словашко име предполага това, това е един от смъртоносните грехове лакомия, но първоначалното езиково значение на грешен ден произлиза от английската дума cheat, т.е. изневерява.
Едно грешно хранене през седмицата или цял греховен ден на всеки 14 дни е като нищо. Ясно е, че ако грешите през ден, резултатите ще бъдат мизерни. За да може един грешен ден да отговори на вашите очаквания по отношение на загубата на тегло, винаги е необходимо поне 5-6 дни преди ден D спазвайте диетичен план без никакво облекчение.
Изберете богати на хранителни продукти грешни ястия
Някой приема греховния ден като възможност да зареди по-богата част от любимата си диетична храна. Яжте повече зеленчуци и не пропускайте гарнитурите, ако сте ги забранили. Ако имате сладък зъб, вземете обилна порция сезонни плодове, пълни с въглехидрати, но и много полезни вещества. Вместо бързо хранене по-добре си пригответе сами хамбургер с пържени картофи у дома. Вместо промишлено преработени чипове, изпечете собствените си картофени чипове с различни подправки във фурната. Обогатете менюто си за пилешки обяд с качество сланина. Завършете деня с 1-2 чаши вино с няколко парчета топ сирене. Вашето парти ще се превърне в нещо, за което ще бъдете наслаждавайте се през цялата седмица.
Звездите и греховният им ден
Дженифър Анистън: „По време на греховните си дни обикновено се отдавам на мексиканска храна или италиански тестени изделия. Но мисля, че дори в този период човек трябва да се ограничава умерено. "
Кейти Пери: "В неделя си почивам от диетичния си план и се хвърлям на любимата си храна - например хамбургер."
Сандра Бълок: „Обикновено започвам греховния си ден в събота вечер и завършвам в неделя вечер, но не винаги го спазвам стриктно. Наскоро дегустирах бекон, увит в черен шоколад и просто трябваше да го опитам! “
Джесика Бийл: „Когато се храня здравословно през цялата седмица, обикновено планирам измамния си ден за неделя, през който мога да ям всичко. За мен е важно да не полудявам по цялата тази диета. "