Няколко съвета как да се върнете на правилния път след измамен ден и да продължите да постигате целите си.
Когато след дълго време на „диета“ или чиста диета решите, че е точното време за т.нар. cheat day (нека бъдем честни, по-скоро мамят уикенд), може да бъде наистина трудно да се върнеш към нормалното след известно време, дори психически. Ето няколко съвета как да се върнете в релсите и да продължите да постигате целите си.
Терминът cheat day резонира между спортисти и хора, които се хранят от известно време в петък. Денят, когато почерпите вкусовите си рецептори с всичко, за което се сетите. Резултатът често е напомпан корем, препълнен стомах и изчезване на каквито и да било черти по корема. В края на краищата сте хвърлили тонове празни калории в тялото си, така че се чувствате и малко отвратителни и това не трябва да съсипва не само тясната талия, но и мотивацията ви. След такъв ден (или няколко дни) в главата започват да се появяват негативни мисли за провал и някакъв провал на плана. Човек започва да пита защо се опитва, когато всъщност отново го е счупил. Ако цялата ви идентичност и диета се въртят около вас в наши дни, вие сте на грешен път и може би по-лошо от някой, който не се придържа към даден план.
Независимо дали е планирано или не, не забравяйте да не се откажете от плана си след измамния ден. Ето няколко съвета как да се върнете на правия път и да използвате всичко в своя полза:
Същността на измамата не е само в умствената релаксация и допускането на вкусове. Използва се главно за спортисти като добавка към мускулния гликоген, който те са изчерпали по време на интензивни тренировки. Също така играе важна роля за нормализирането на хормоните (лептин, грелин, инсулин, YY пептид и др.). По-добър, по-разумен и особено по-контролируем начин би било по-добре да се включи т.нар препоръчан ден. Същността на такъв ден е да се увеличат въглехидратите (2 до 3 пъти) с по-ниски стойности на мазнини, но някои сладкиши или „боклуци“ лесно могат да се появят там.
Грешният подход към такива дни е сценарий, започващ в 6:00, така че храната да не ни се случи случайно, нон-стоп плънка до последната минута преди полунощ с цялата закупена храна. Консумирането само на най-калорични и заливането с всички напитки, които не са точно диетични, само защото „днес мога“ е нелепо и напълно неразбрано значение на такъв ден. Cheat day, т.е. денят на измама трябва да бъде отпускане на тялото и ума, наслаждаване на любимата ви храна в добра компания или възможност.
Не забравяйте, че няма да върнете изяденото, но можете да предприемете стъпки, за да се чувствате комфортно физически и психически. В крайна сметка това е просто храна.