10 храни, които имат повече витамин С от портокала

Точно както фактът, че млякото ни дава най-много калций, морковите най-много бета-каротин, железен спанак, така и повечето от нас са установили, че най-много витамин С се съдържа в портокалите. Вярно е обаче обратното. Заедно ще разгледаме 10 храни, които са по-силни по отношение на съдържанието на витамин С от размножения портокал.

1. Люти чушки

Едно средно голям портокал съдържа около 60 mg витамин С. Препоръчителната дневна доза витамин С е 60-100 mg/ден. По този начин един портокал отговаря на необходимото количество витамин С. Първата от избраните съставки, които са по-силни в количеството витамин С, са лютите чушки. Половин нарязани чаши люти чушки за теб осигурява около 108 mg витамин С, и вече си струва да се помисли.

плодове
Люти чушки

2. Червен пипер

Червеният пипер е дори по-силен от лютите чушки. Чаша нарязани чушки съдържа почти три пъти повече витамин С като портокал (около 190 mg). Освен това червеният пипер е чудесен източник на витамин А, който е необходим за здравето на очите ни.

3. Зелен пипер

Зеленият пипер има малко по-малко витамин С от червената си сестра, но при 120 mg той все още е 200% от препоръчителната дневна доза (приблизително 120 mg). Освен това е и чудесен източник на фибри. Така че зеленият пипер определено не е за изхвърляне и определено трябва да го включите в диетата си.

4. Броколи

Друга здравословна зеленчукова бомба са броколите. Вярно е, че някои деца може да го отхвърлят в началото, затова ето няколко съвета как да го сервирате на деца без крива усмивка. Освен това се представя много добре по отношение на съдържанието на витамин С. Броколите осигуряват приблизително 132 mg витамин С.

5. Папая

Една шепа папая съдържа почти 90 mg витамин С освен това консумирането на папая помага за разхлабване на запушените кухини.

Папая

6. Ягоди

Всичко, от което се нуждаете, е малка шепа ягоди и вече сте се погрижили за препоръчителната дневна доза витамин С (по-специално той съдържа 85 mg витамин С). Освен това ягодите съдържат фолиева киселина и други вещества, които спомагат за поддържането на здраво сърце.

7. Брюкселско зеле

Все по-популярното брюкселско зеле в кухнята е друг представител на зеленчуци, пълни с витамин С. В 100 g откриваме около 115 mg.

8. Ананас

Екзотичният ананас съдържа само малко повече витамин С от портокала (79 mg), но ние откриваме в него бромелаин, храносмилателен ензим, което помага за разграждането на протеините в диетата и намалява подуването на корема.

9. Манго

Насладете се на манго и вземете 122 мг витамин С. За тялото си. Освен това той е отличен източник на витамин А, който подобно на витамин С играе ключова роля в силата на нашия имунитет.

10. Киви

Едно сладко киви може да се похвали с около 70 mg витамин С, а също така е богато на калий и мед.

Киви

Когато се опитвате да увеличите приема на витамин С, вече не е нужно да посягате изключително към портокали и се надяваме, че ще се насладите и на други плодове и зеленчуци, които се характеризират с богатата си количество витамин С.