помощта

Калций или с друго име калцият включва минерални елементи, които са от съществено значение за хората. Калцият има редица ползи за здравето.

Калций и неговите ефекти

  • помага изграждат здрави кости и зъби
  • регулира мускулни контракции, включително сърдечен ритъм
  • осигурява обикновено се образува кръвен съсирек

Дефицитът на калций може да доведе до състояние, наречено кривина.

Източници на калций

Добри източници на калций са:

  • мляко, сирене и други млечни продукти с изключение на масло
  • зелени листни зеленчуци като броколи, зеле, хибискус, но не и спанак
  • соя, грах и боб
  • тофу
  • соеви напитки с добавен калций
  • ядки, бадеми
  • риба, където също се ядат кости, като напр. сардини

Колко калций се нуждаем

Възрастните се нуждаят 700 mg калций на ден.

Какво се случва, ако приемате твърде много калций

Хората, които приемат високи дози калций, може да имат стомашни болки и също се случва диария.

Трябва да ядем достатъчно калций при разнообразна и балансирана диета. Ако приемате калциеви добавки, не приемайте твърде много.