най-често

Здравословна храна. Изглежда всичко е писано за нея, но ние винаги се поддаваме на информация, която ни изненадва.

Няколко диетолози вече се обръщат към „здравия разум“. Не пропускайте нищо от основната хранителна пирамида, не преяждайте и не спазвайте диети, които забавят метаболизма и причиняват шок на тялото. Ето въпросите за храненето, които хората най-често задават на лекарите.

Как трябва да изглежда здравословното хранене?

Здравословна диета, слушам я, знам, че определено включва плодове и зеленчуци, но какво друго? Тя се основава на хранителната пирамида, която е в основата. За това неизбежно важат други правила. Нашата диета трябва да бъде разнообразна (не яжте любимите си броколи всеки ден, но опитайте други зеленчуци, дори тези, които все още не са изпробвани - за да преодолеете страха, ако е необходимо). Растителните храни трябва да съставляват по-голямата част от диетата, трябва да пием достатъчно и да готвим храната леко (яхния, пара, печем за кратко).

Много зеленчуци, но колко?

Колко зеленчука трябва да „натиснем“ заедно, така че да е според идеите, които препоръчват експертите? Ако трябва да се придържаме отново към хранителната пирамида, тя препоръчва 5 порции. Тъй като зеленчуците трябва да надделеят, можем да разделим това правило на 3: 2 в негова полза, като шепа си представя шепа.

Личи: Сочен китайски орех, пълен с вода и витамини

Термично обработената храна е по-подходяща за нас, отколкото сурова

Нискокалорични зеленчуци. Знаеш какво е?

Дозата е отрова. Важи и за плодовете

Деца и зеленчуци

Как да убедим децата да ядат зеленчуци (или повече зеленчуци). Почти всеки родител се бори с този въпрос. И всеки има нужда от търпение, за да го направи. Децата трябва да опитат храната 10-16 пъти, преди да могат да я приемат. Ако отидете на тази битка, започнете със сладки сортове. Те включват чушки, царевица, грах и моркови. Също така е важно да дадем пример. Ако родителите ядат зеленчуци (с удоволствие!), Децата също ще искат да ги ядат.

Той причинява пристрастяване към захарта?

Захарта действа в мозъка подобно на алкохола и никотина, увеличавайки нивата на допамин, защото тялото възприема захарта като награда. Тъй като захарта се преработва бързо в тялото, мозъкът се нуждае от друга доза. Той идва в омагьосан кръг.

Все още мога да ям месо?

Месото принадлежи към "спорния" списък. По-специално червеното има репутация на нездравословна храна, както е потвърдено от СЗО, Световната здравна организация. Според експерти няма съмнение, че преработеното месо води до рак. Напротив, рибата се счита за силно питателна храна, принадлежаща към групата на здравословното хранене. Трябва да слагаме рибата в чиния три пъти седмично, не повече. Ако следвате тази препоръка и обърнете внимание на качеството и произхода, можете да редувате бяло месо с червено месо. Винаги предпочитайте постно месо и избягвайте пържени храни.

Пълнозърнестите храни са по-здравословни - защо?

Благодарение на пълнозърнестите храни, ние постъпваме в организма ценни компоненти на зърното, особено фибри, които стимулират храносмилането и „хранят“ чревните бактерии. В допълнение, пълнозърнестите храни за по-продължителна ситост и по този начин помагат при отслабване.

Суперхрани - трябва?

Годжи, акаи или чиа семена, които също успяват да се борят със стареенето, са известни като истински хранителни бомби, защото са станали известни, защото улесняват отслабването. Експертите обаче казват, че отделните храни не правят никакви чудеса, важното е цялото - как се храним дълго време. Ние не се нуждаем от "екзотика" в нашата диета. Дори храната, която се ражда у нас, може да бъде маркирана с атрактивен етикет за суперхрана. Те го заслужават. Те включват цвекло, боровинки, варива и ядки.

Въглехидрати вечер. аз мога?

Нисковъглехидратни диети, респ. формите на хранене преживяват бум в последно време. Всеки, който намали доходите си до минимум, ще отслабне бързо. Ето защо хората им се уплашиха. Не е необходимо да ги изключвате от менюто, но това, което е необходимо, е да се направи разлика между т.нар здрави и нездравословни. Бял хляб, прекалено меки тестени изделия или пюре спомагат за съхранението на мазнини в тялото. И трябва да избягваме това вечер. Тъй като тялото преминава в нощен режим около 20 часа, всичко, което консумираме след това време, се съхранява в мастни подложки.

Кога да се яде последно?

Почивка, през която не бива да измъчваме или да мислим за тялото, трябва да продължи поне дванадесет часа. Оказва се, че можете да ядете до осем часа вечерта. Важи и друго правило: Не си лягайте веднага след вечеря, а изчакайте четири часа.

© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.