„Скъпа госпожо, резултатите от тестовете ви показаха ниски нива на серотонин“, изненадващо чувате присъдата на Вашия лекар. Той ви дава рецепта в аптеката със светкавична скорост и ви извежда от линейката. В аптеката ще разберете, че това са антидепресанти. Трябва да вземете кутията и да започнете с първата доза от утре. Но…

серотонин

Какво ще стане, ако не искате да приемате предложеното лекарство, защото отказвате да поемете риска от странични ефекти? Той може да увеличи „хормона на доброто настроение“ на човешкото тяло, освен чрез консумация на химикали?

Как започна всичко

Напоследък се чувствате тъжни, не искате нищо, всичко ви ядосва и реагирате раздразнено или свръхчувствително на баналности. Като цяло нищо в тялото ви не е работило както обикновено и вашата ревност за живот остава само спомен в съзнанието на всеки, който ви познава.

Вече не ви харесваше да слушате от всички страни, докато се преобличате и посещавате лекар. Той направи кръвни изследвания и беше установено, че има ниски нива на серотонин. По подразбиране "проблемът" се решава с антидепресанти. Все по-често обаче хората осъзнават, че това не е пътят.

Какво е серотонин, наричан още "хормон на щастието"?

Много хора възприемат серотонина като източник на добро настроение. Когато ни е достатъчно, ние сме щастливи и обратно, когато ни липсва, можем да се почувстваме депресирани.

Нека да оправим нещата. Серотонинът всъщност не е хормон, а невротрансмитер. Това е вещество, което влияе върху дейността на цялата нервна система, включително мозъка. Всички клетки на нервната система са свързани помежду си чрез синапси, чрез които се предават нервните импулси. И именно в синапсите се намира серотонинът.

По-специално серотонинът се намира в човешкото тяло в храносмилателната и нервната система, мозъка и кръвта.

Спите ли спокойно и необезпокоявано? Това може да се дължи и на достатъчно количество серотонин. Това е едно от веществата, което го прави възможно хормон на съня мелатонин . Намалените нива на серотонин могат да причинят дефицит на мелатонин, което може да доведе до безсъние. По този начин дефицитът на съня може да доведе до по-трудно справяне със стресови ситуации. Хормонът на стреса, кортизолът, тогава няма "противник".

Серотонинът е един от факторите, който също регулира апетит . Прекомерната загуба на тегло или загуба на тегло в някои случаи може да се дължи на повишени или намалени нива на серотонин.

Хората, които имат ниски нива на серотонин, могат да имат затруднения при отпускане. Неговият дефицит поддържа скованост на мускулите, отслабени черва и също може да предизвика мигрена. Чревната пропускливост може да се увеличи, което прави по-малко трудно усвояването на хранителните вещества. Запекът възниква при намалена подвижност на червата.

Което причинява ниски нива на серотонин?

Отчасти верният отговор е, че го причинява дефицит на аминокиселина, наречена триптофан . Аминокиселината е основният градивен елемент на протеините, който участва в тяхното образуване. Триптофанът се съдържа и в някои храни, като банани, различни ядки, яйца или семена от чиа. Въпреки това, много малка част от него участва в производството на серотонин, така че само включването на тези ястия в диетата не винаги може да бъде достатъчно, за да увеличи чувството на щастие.

Интересното е, че хората с депресия имат подобни съпътстващи заболявания. Те включват например различни автоимунни заболявания, чревни възпаления, мигрена, диабет, наднормено тегло или рак или ХИВ. Тези заболявания имат един общ знаменател - възпаление.

Вездесъщият стрес днес и възпалението в нашето тяло оказват голямо влияние върху производството на серотонин. Възпалението в тялото превръща триптофана в невротоксично вещество, така че не може да образува серотонин.

Как да увеличим серотонина без лекарства и изкуствени химикали?

Ако сте били диагностицирани с намален серотонин, трябва да премахнете възпалителния товар в тялото си. Може да се направи без антидепресанти.

Внимавайте за диетата си

В съвремието химическите добавки страдат от много хранителни алергии или непоносимост. Трябва да разберете кои храни са вредни за вас и да ги премахнете от диетата си.

Бактериите обичат сладкото и благодарение на захарите те се размножават добре. От вас (или от вашата преценка) зависи да продължите да ги храните със сладкиши или да изберете да премахнете захарта от вашата диета или да я ограничите колкото е възможно повече. Опитайте се да прочетете съставките на храните, които обикновено ядете. Ще се учудите колко от тях всъщност съдържат захар. Захарите включват и фруктоза, която се съдържа в плодовете.

Вие също знаете това питейна качествена чиста вода може ли да ви помогне вместо газирани, ароматизирани напитки? Те също така съдържат голямо количество вредни захари или други добавки.

Придвижване към здравето

Не напразно се казва, че движението е лек за всичко. Движението намалява вредните нива на депресивния активатор, кинуренин, и насърчава навлизането на триптофан в мозъка. Кинуренинът се превръща в кинуренова киселина, която не е токсична за нашето тяло.

Става въпрос за всякакъв вид движение - от танци, през отборни спортове, йога, бягане или просто обикновено ходене. Всяко движение и дейност, които ви правят щастливи, са правилните.

Полезна медитация

Благодарение на медитацията, ние сме в състояние да увеличим допамина в тялото си, който от своя страна действа върху производството на серотонин. Допаминът е химикал в мозъка, който може да предизвика приятни усещания и също така е отговорен за регулирането на емоционалните реакции. За това хората, които медитират, често са склонни да бъдат уравновесени и доволни.

Слънце в добро настроение

В днешното съвременно работно време хората са в офиса през по-голямата част от деня без пряк източник на дневна светлина. По същото време лъчите слънчева светлина значително влияят на производството на серотонин и намаляват депресията. Затова бъдете навън колкото е възможно по-често. Ако нямате тази опция, флуоресцентните лампи с пълен спектър, които предлагат светлина, подобна на слънчевата, могат да бъдат заместител.

Природата ще ви помогне

Има много естествени продукти, които могат да ви помогнат. Важно е обаче да изберете истински естествените. Много от тях естествено само „се изправят”. Винаги гледам внимателно състава на всеки от тях. Например, естествен антидепресант е качественият витамин С. .

Често не знаем кои продукти са най-подходящи за нас. Затова избрах доказани билки и витамини за препоръка на терапевта.

Най-важното е постоянството

Ниските нива на серотонин не се наблюдават през нощта. Това е отговор на ежедневния ни начин на живот и навици. Ако продължим същото, без промяна, пак ще получим същите резултати.

Но какво да се промени и особено как? Опитен терапевт може да ви помогне с това. Това ще ви помогне да откриете кои модели и навици трябва да промените. Колкото по-скоро и по-точни промени направите, толкова по-бързо тялото ви ще коригира недостатъците и ще можете да бъдете по-щастливи. Целевите промени ще доведат до очаквания резултат, който в този случай е нормално ниво на серотонин.

Реших да повиша нивото му без лекарства. Чрез упражнения, слънчева светлина, промяна в диетата, медитация и естествени билки. Не съм експерт и затова не смея да твърдя кой път е правилният за конкретен човек. Лично аз обаче чувствам, че това е за мен.

Какъв е вашият опит с хормона на щастието? Били ли сте някога в подобна ситуация? Как се справихте с него? Споделете с нас вашите знания и опит в коментарите.