За първи път диетата с кисело мляко е предложена за хранене от Ким Протасов преди повече от 10 години. Оттогава тя претърпя редица промени и подобрения. Резултатът беше доста ефективен, безвреден и най-важното - вкусна хранителна система

диета

Сирене, кисело мляко и наднормено тегло

Както може би се досещате от името, диета, предназначена за 5 седмици.

През 1-ва и 2-ра седмица яжте сурови зеленчуци (ако стомахът не е добре - варени, печени и варени без масло), както и млечни продукти, по-малко от 5% мазнини. Тоест кефир, кисело мляко, нискомаслено извара, "домашно сирене" и твърдо сирене с ниско съдържание на мазнини.

На 3, 4 и 5 седмици яжте по-малко сирене и кисело мляко, но добавяйте 300 грама месо, птици или риба на ден. И все пак!
Важна забележка: всички тези продукти трябва да са солени! Това са всички видове сладки "сурови продукти" и "кисели млека" няма да работят, без значение колко приятно за окото съдържание на мазнини е посочено на етикета. Само натурално бяло неподсладено кисело мляко, кисело мляко и нефруктозна извара без съставки.

Вторият важен момент: у нас сирената пишат „45% мазнини в сухо вещество“. Тоест, сиренето трябва да "премахне" цялата вода, 100 g от този остатък имат непоклатими 45 g мазнина. В нормално състояние в сиренето около 50% влага. Поради тази причина в конвенционалното сирене мазнините ще бъдат два пъти по-малки - около 23%. Неподходящо! 17% етилово сирене също всъщност, вече не 8, 5% мазнини. Но 10% мазнини в сухо вещество - само желаните 5%.

Погледни! Тънкости и трикове

Всички 5 седмици на ден тя трябва да пие поне два литра солена течност - чай, вода, кафе. За тези, които наливат кисело мляко от ушите му, това може да бъде снизхождение: едно варено яйце и три зелени ябълки на ден.

Тези, които опитват диетична "глава", често след 5-7 дни изминават разстоянието, неспособни да понасят безкрайно кисело мляко и моркови и салата от зеле. Затова просто се откажете от стереотипите, добавени към сиренето от домати и магданоз в кисело мляко - настъргана ябълка или морков. След 7-10 дни жаждата за сладко и пържено преминава безследно, а след 14 дни загубата на тегло става видима. Активност на всички излишни изгаряния на мазнини през последните 15 дни.

За това можете да забравите за борбата с излишните мазнини и да се съсредоточите върху постигнатите спестявания. Между другото, това е най-трудното. Фактът, че използването на всяка диета може да бъде повече от веднъж или два пъти годишно. И така, време е да помислим как да правим безплатна седмична диета, за да не ви се падне повече.

Добив от друга страна

След като завършите диета с кисело мляко, както и всяка друга, не можете просто да се отдадете на гастрономически бунт. Всеки кладенец на добре обмислената диета трябва да представлява постепенен преход към редовна диета - наречена диета. След "protasovki" Той е:

1. Добавете 3-4 чаени лъжички растително масло към салатите. За да компенсирате излишните мазнини в храните, заменете малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
2. Въведете в менюто овесени ядки или елда Пшенко като цяло - всяка каша от сурови зърнени храни. Не забравяйте да ядете каша на закуска или сутрин, добавете зърнени храни за обяд, като ги използвате в супи. Ориз и елда перфектно със зеленчуци.
3. Разменете зеленчуците за плодове - разбира се, неподсладени и не нишесте: портокали, круши, киви, ягоди, касис, цариградско грозде.
4. След като зеленчуците са сменени с бобови - грах, боб, леща.
5. Последната стъпка - заменете част от ферментирало сирене и кисело мляко в постно месо, птици и риба.

След като всъщност имате добре балансирана балансирана диета.

Подробен анализ

Разбира се, няма диета без клопки. Често срещана грешка - през първите две седмици яжте само мляко! Тогава мазнините и протеините в диетата ще получат безброй, а въглехидратите - достатъчно, за да се закълнат. Той е много скучен (оттук и неуспехът) и вреден за организма. Затова не забравяйте за зеленчуците! Трябва да е повече от млечни продукти.

- втора масивна грешка. Преминава през сирене, осолено сирене и т.н. N. Солта задържа вода, така че няма опасност да отслабнете, а по-скоро да купите подуване.

И накрая, не прибягвайте до тази диета, ако тялото ви има несмилаем млечен протеин или млечна захар (от ферментирали млечни продукти често има дивота в корема). Хората със сърдечно-съдова недостатъчност, хипертония, бъбречни заболявания трябва да ограничат течностите - от много вода налягането може да се повиши.

Не използвайте само мляко. Разликата между него и млечни продукти, които имат минали лактоза и бифидобактерии. Те са подобни на тези, които живеят в нашите черва и помагат за храносмилането. Затова млечните продукти подобряват състоянието на организма, укрепват имунната система. Някои учени вярват, че те помагат да се отървете от излишните мазнини. И тези прекрасни цели бактерии са млечни там.

Визуални предимства

"Протасовка" без неподходящи хранителни навици, които отричат ​​предимството на много други модерни диети.

Като цяло тази диета не е патентована от нито един хипермодерен диетолог и започва да се продава само на избрани клиенти за големи пари. Между другото, толкова бързо, на диетата, не е необходимо да се пести енергия не е необходимо - в същото време да се включат във физическа активност. Достатъчно е 3-4 пъти седмично да излизате на разходка пеша или на ски и да организирате тук за забавление 30-40 минути.