преглед

Диетата трябва да бъде разнообразна, богата на храни от растителен произход. Витамините обаче могат да бъдат намерени в много храни. Вижте какви витамини има в тях.

Къде да намерите мастноразтворими витамини

витамин А (ретинол) - рибено масло, черен дроб, моркови, спанак, кайсии, броколи, масло, яйчен жълтък
витамин D (калциферол) - рибено масло, черен дроб, яйчен жълтък, слънчева светлина
витамин Е (токоферол) - масло от пшенични зародиши, масло, мляко, фъстъци, соя, салата
витамин К (филлохинон) - зехтин, соево и рапично масло, броколи, спанак, магданоз

Къде да намерим водоразтворими витамини

витамин В1 (тиамин) - бирена мая, мед и ядки
витамин В2 (рибофлавин) - мая, черен дроб, бъбреци, мляко, яйца, какао, ядки
витамин В3 (ниацин) - бирена мая, риба тон, слънчогледови семки, боб, грах, листни зеленчуци, моркови
витамин В5 (пантотенова киселина) - пълнозърнести храни, бобови растения, месо
витамин В6 (пиридоксин) - черен дроб, скумрия, яйца, мая, банани, картофи, зеле, спанак, авокадо, ядки, зърнени храни
витамин В9 (фолиева киселина) - листни зеленчуци, мая, черен дроб
витамин В12 (кобаламин) - яйца, мляко, сирене, месо
витамин С (L-аскорбинова киселина) - шипки, цитрусови плодове, домати, папая, броколи, касис, ягоди, карфиол, спанак, киви, боровинки
витамин Н (биотин) - соево брашно, яйчен жълтък, ядки, бадеми
витамин РР (никотинамид, ниацин) - бирена мая, слънчогледови семки, боб, грах, мляко, яйца, броколи

Преглед на витамините, препоръчителните дози и техните източници

препоръчва се мастноразтворими витамини. дневната доза за деца (в mg) източниците функционират какво, когато е ниска A д Е. К
300 до 700 мляко, сирене, зеленчуци, черен дроб предпазва зрението и кожата, стимулира растежа нощна слепота, суха кожа
5 мляко, яйчен жълтък, риба и рибено масло насърчава съхранението на калций и фосфор в костите, е от съществено значение за растежа и развитието на костите и зъбите изкривен гръбначен стълб, чупливи кости
до 7 растителни масла и мазнини, зеленчуци, зърнени храни, ядки Антиоксидантът предпазва клетките от въздействието на вредни вещества, генерирани по време на обработката на хранителни вещества нарушения на растежа и увреждане на нервната система
5 до 50 листни зеленчуци, зелен чай, черен дроб, яйчен жълтък насърчава правилното съсирване на кръвта повишено кървене
препоръчват се водоразтворими витамини. функция на източника на дневна доза какво, ако е ниска ° С В6 B12 фолиева киселина
80 до 100 зеленчукови плодове подпомага имунитета и използването на желязо, има антиоксидантни ефекти, насърчава производството на колаген податливост към инфекции, раздразнителност, умора
0,3 до 1,7 кълнове от зърнени култури, зеленчуци, яйца, месо подпомага храносмилането и усвояването на протеините в тялото конвулсии, гадене, мукозит, депресия
0,5 до 2 повечето се образуват в червата, съдържа се в яйцата и месото подпомага хематопоезата и дейността на нервната система анемия, нервни разстройства
80 до 200 листни зеленчуци подпомага производството на червени кръвни клетки, правилното развитие на нервната система анемия, нарушения на растежа, нарушения на нервната система

Източник: Консултативен център за детско хранене, ČTK

Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.