Поставете се за 15 минути и подобрете стойката си!

вашата

Известната лична треньорка Надя Феъруедър има ясна идея за упражнение, което ще направи всяка една жена по-привлекателна. Разбира се, няма да работи без промяна на диетата. Как изглежда той?

Позата се променя много

Много жени не осъзнават, че ако имат по-добра стойка, ще бъдат много по-привлекателни. Освен това, разрушавайки лошо тялото, ние унищожаваме гръбначния си стълб. Колко по-добре изглеждат гърдите ви, когато имате красиво изпънати гърба и раменете със себе си? След години на лошо отношение трябва да тренирате. Подходящо е следващото упражнение.

Fit-ball - най-добрият помощник

Ако нямате подходяща топка вкъщи, крайно време е да я купите. Чудесен е за проблеми с гръбначния стълб, стойка, но и за опити за отслабване. Надя Феруедър препоръчва просто и много ефективно упражнение:

1. Седнете на топка с плътно стъпала на пода. Краката трябва да са разтворени малко повече от ширината на бедрата, ръцете да са свободно до топката. Клекни и сви рамене.

2. След това се разтегнете, погледнете напред, главата изправена. Изключете гърдите, лопатките заедно и ги натиснете надолу. Дръжте първо едната си длан нагоре и наблюдавайте палеца си с очи, а след това другата. Повторете двадесет пъти или направете три серии от 10.

Сменете стола с годна топка

Много добър начин да подобрите стойката си е да замените офис стола си с годна топка поне за няколко часа на ден. В началото може да ви е неудобно, но въпросът е да укрепите мускулите, които държат фигурата, както трябва.

Какво да ядем?

Диетата играе много важна роля не само в опитите за отслабване и оформяне на красива фигура, но и в опитите за по-добро задържане на тялото. За да поддържате здравето на гръбначния си стълб, трябва да ядете достатъчно омега-3 мастни киселини (мазни риби, сардини, авокадо, зехтин). Те помагат за намаляване на възпалението, което също може да причини проблеми с гръбначния стълб. Трябва да ядете тези риби оптимално два до три пъти седмично.

Ще се справите дори по-добре, ако се поглезите с тях - или дори извън тях. Това сирене съдържа много калций, който е от решаващо значение за здравето на костите. Помага за изправяне на гръбначния стълб и подобряване на стойката.

Друга храна, която определено не трябва да избягвате, е папаята. Съдържа ензими, които намаляват възпалението.