Каква е разликата между маратон и например бягане от 80 км? Или 130 км? Пропорционално съпоставима ли е подготовката и изпълнението с разстоянието? Ако бягането на маратон е трудно, бягането на 80 км е двойно по-трудно? Или трудността нараства експоненциално към разстоянието? Нека да го разгледаме заедно от няколко ъгъла.

каква

Обучение

Можем да се подготвим за маратон за 14 седмици, без да бягаме дори полумаратон в подготовка.

Просто трябва да се съсредоточим върху бягането. Темповете, интервали, по-дълги разстояния и няколко хълма.

Същото важи и за ултра тренировките. Има малко повече компоненти, които трябва да вкараме в тренировката.

По време на много часове в движение тялото трябва да започне да черпи енергия от храната. Тогава съхранената енергия е отдавна и следователно изпомпването на нова е от решаващо значение. Така че освен да бягаме, трябва да се научим и да ядем. В движение. Яжте нещо, което тялото ни с разклатен стомах приема и ни дава енергия.

Много ултра писти започват през нощта или продължават през нощта, така че ултра бегачите трябва да се научат да бягат с изкуствено осветление и на тъмно. На пръв поглед тривиалното нещо отново е по-сложно, отколкото изглежда.

Сиянието на пътя, когато човек върви, не изисква никакво обучение. Сияйте безопасно по неравна и постоянно променяща се пътека с по-висока скорост на движението ни вече да.

Не на последно място, интензивността на ултра тренировките трябва да бъде пропорционално по-висока от интензивността на маратонската тренировка, за да може тялото да управлява и преодолява разликата във времето и разстоянието.

Физическо натоварване

Маратонът се счита за кратко състезание в сравнение с ултра пистите.

По-малко обучен бегач под 5 часа също трябва да избяга маратон. Издържайки 5 часа на крака, дори и в най-лошия случай, просто вървете бързо, повечето могат да го направят.

Бягането два пъти по-дълго от маратона, или в неравен терен или дори в хълмовете, е съвсем различно кафе.

Много ултра състезания отнемат на бегачите 12, 15, 24 или дори повече от 30 часа.

Нашите пра-пра-пра-предци може да са били свикнали с дълги часове на крака и в движение, ние със сигурност вече не сме.

И така, дори ако човек тренира и е изминал хиляди километри, тялото на всички започва да боли след дълги часове. Някои повече, някой по-малко. Няма бегач, който да може да бяга 10 часа или повече, без да изпитва физическа болка или дискомфорт.

Всеки час става по-твърд, по-взискателен и по-болезнен. Почти експоненциално. Следователно бързото достигане до финалната линия не е просто въпрос на счупване на собствените рекорди, а спасяване на тялото срещу непропорционално увеличаване на страданието.

Бягането няколко пъти на маратонската дистанция не е няколко пъти по-взискателно, но в пъти по-взискателно физическо представяне.

Психично изтощение

Физическото натоварване е само част от общото. След няколко часа бягане се появява много по-силен противник. Психично изтощение.

Можем да потиснем физическото изтощение с различни трикове на ума. Музика, храна, позитивни мисли, говорене. Потискането на умственото изтощение обаче, когато мозъкът вече не може да превключи на нищо и работи само в авариен режим, е много по-трудна ядка за разбиване.

Дългите състезания често носят мисли и чувства, които не можем да премахнем при умора, така че бягането не се превръща само във физическа, но и в умствена борба. Най-честият случай е многократно разглеждане на значението на такова страдание, съмнение относно способността за завършване или невъзможността да се преодолее физическият дискомфорт. Ако мисълта се връща отново и отново в съзнанието, битката става предизвикателна. Много взискателен.

С маратон или по-къса дистанция може да се получи и такава ситуация. Борбата с негативните мисли, когато човек все още управлява физически или е все още достатъчно свеж, е огромна разлика.

По този начин, след много часове, ултра-бягането преминава от чисто физическа борба в преобладаващо психическа. Както някой веднъж написа: „Първата трета от състезанието тичам с крака, втората с ума си и третата със сърцето си“.

Съотношение на стартери и финиширащи

Когато разгледаме статистиката за бягане, бързо установяваме, че съотношението на бегачите, финиширали до финалната линия, и тези, които са стартирали, е подобно на маратонските в ултра пистите. Как е възможно? Ако ултра бягането е по-физически, психически и подготвително, не трябва ли броят на финалната линия да бъде значително по-малък? Да. Броя. Не е задължително съотношение.

Да бягаш в тълпа от 300 души и все пак да помниш лицата им в крайна сметка е съвсем различно преживяване от бягането в множество сливащи се тела.

Дори няколкостотин начинаещи участват в старта дори на най-престижните ултра писти. Десетки хиляди за престижни маратони.

Ако състезателите и в двата лагера се подготвят еднакво честно за представянето, съотношението между стартерите и финишира наистина остава подобно при идеални условия.

Ако обаче условията не са идеални, съотношението започва да се променя бързо.

След много часове пеша дори малка промяна в условията има по-далечни последици в дългосрочен план. Необходимо е само малко по-лошо време, по-висока температура, един лош финал, триене на лошо седнали шорти, по-разклатен стомах и ситуацията започва да се променя бързо.

Това, с което можем да се справим като малко неудобство за 2-3 часа, може да бъде огромно неудобство, ако трябва да продължи 10-12 часа.

Няколко думи в края

Въпреки факта, че бягането на ултра дистанции е в пъти по-взискателно и непредсказуемо изпълнение във всички отношения, тялото постепенно свиква постепенно да увеличава натоварването и разликите престават да бъдат толкова сериозни.

Силата не идва от победата. Препятствията изграждат нашата сила. Когато решим да преодолеем трудностите и да не се предаваме, това е сила.