кожата

Ниските нива на витамини могат да причинят много кожни проблеми. Научете какви дефицити на витамини са свързани с кожни проблеми.

Кожата също е мярка за нашето здраве. Кожата показва как тялото ни регулира температурата, как се обработват мазнините, водата и други метаболитни продукти. Редовната външна грижа за кожата обаче понякога не е достатъчна. Понякога ключовият проблем е, че в тялото ни липсват витамини. Ето кожните проблеми, които се появяват, ако ви липсва един от тези осем витамина.

1. Витамин А

Витамин А е мастноразтворим и помага да се поддържа не само здрава кожа, но и зъби, тъкани, лигавици и меки тъкани. Образува се от провитамин А, т.е. главно от бета-каротин.

Прояви на дефицит на кожата: Люспеста, суха кожа и сухи устни.

Препоръчителна доза: Това е 900 μg на ден за възрастен мъж и 700 μg на ден за възрастна жена.

Къде да го добавите: Яйца, месо, подсилено мляко, сирене, сметана, черен дроб, бъбреци, треска, спанак, зеле, зеленчуци със зелени листа, кайсии, праскови, моркови, сладки картофи.

2. Витамин D

Витамин D също е разтворим в мазнини и човешкият организъм може сам да го произвежда въз основа на слънчева светлина. Недостигът на витамин D, подобно на кожата, засяга костите и причинява остеопороза. При липса на слънчева светлина е възможно да се допълни този витамин чрез диетата.

Прояви на дефицит на кожата: Псориазис, раздразнена кожа, петна.

Препоръчителна доза: За възрастен е 15 μg на ден.

Къде да го добавите: Слънчева светлина, черен дроб, яйчни жълтъци, риби, които живеят в солена вода, месо, мляко, мая, какао, кокос, фурми, зърнени храни, обогатени с D.

3. Витамин Е

Витамин Е е еднакво разтворим в мазнини и освен това е антиоксидант, който помага на организма да се бори със свободните радикали, които естествено се образуват в тялото при превръщането на храната в енергия. Образуването им се стимулира и от замърсяването на въздуха, слънчевата светлина и тютюнопушенето.

Прояви на дефицит на кожата: Бръчки и признаци на стареене.

Препоръчителна доза: За възрастен е 15 mg на ден.

Къде да го добавите: Слънчогледово олио, бадеми, лешници, фъстъци, броколи, спанак.

4. Витамин С

Витамин С е важен антиоксидант, който участва във важния синтез на колаген, поддържа кожата и осигурява структура на протеините. Проучванията показват, че витамин С може да предпази кожата от неблагоприятното въздействие на слънцето. Недостигът му засяга ставите, мускулите и също се проявява в кървящи венци.

Прояви на дефицит на кожата: Люспеста, суха и груба кожа, червени точки по кожата.

Препоръчителна доза: Това е 90 mg на ден за възрастен мъж и 75 mg на ден за възрастна жена.

Къде да го добавите: Портокали, люти чушки, червен пипер, зелен пипер, къдраво зеле, броколи, ягоди, карфиол, ананас, брюкселско зеле, манго, киви, папая, грейпфрут.

5. Витамин В2

Или рибофлавинът, който е свързан с производството на енергия от храната, играе важна роля за поддържането на здрави кожа и очи. Недостигът му се проявява с подути клепачи, косопад, зачервяване на роговицата.

Прояви на дефицит на кожата: Напукани ъгли на устата, зачервена кожа, обрив по езика.

Препоръчителна доза: Той е 1,3 mg на ден за възрастен мъж и 1,1 mg на ден за възрастна жена.

Къде да го добавите: Мляко, извара, кисело мляко, зеленчуци със зелени листа, месо, черен дроб, яйчен белтък, пълнозърнести зърнени храни.

6. Витамин В3

Или ниацинът се използва за превръщане на мазнини, протеини и въглехидрати в енергия. Важно е за кожата, нервната и храносмилателната системи. Недостигът на този витамин може да показва деменция, депресия, анемия или диария.

Прояви на дефицит на кожата: Пигментиран кожен обрив, дерматит.

Препоръчителна доза: Тя е 16 mg на ден за възрастен мъж и 14 mg на ден за възрастна жена.

Къде да го добавите: Риба, месо, птици, яйца, мляко, гъби, пълнозърнести зърнени храни, сушени плодове, пангамин.

7. Витамин В7

Биотинът играе важна роля в енергийния метаболизъм, синтеза на гликоген и синтеза на мазнини и метаболизма на аминокиселините. Косопадът, гаденето, загубата на апетит, слабостта и мускулната болка също са симптоми на този дефицит на витамини.

Прояви на дефицит на кожата: Бледа кожа, люспест дерматит и суха кожа.

Препоръчителна доза: За възрастен е 30 μg на ден.

Къде да го добавите: Фъстъци, карфиол, гъби, жълтъци, пиле.

8. Витамин В12

Той участва в производството на червени кръвни клетки и правилното функциониране на нервната система. Недостигът му води до умора, влошено зрение, задух, витилиго, анемия и анорексия.

Прояви на дефицит на кожата: Бели петна по кожата.

Препоръчителна доза: За възрастен е 2,4 μg на ден.

Къде да го добавите: Месо, черен дроб, сирене, мляко, яйца.

Ако забележите подобни кожни симптоми, консултирайте се с Вашия лекар, който ще потвърди необходимостта от допълване на тези витамини.