Ако бедрата ви са проблемна част от тялото ви, тогава трябва да опитате тези 4 ефективни упражнения за тези части. Благодарение на тях ще можете ефективно да изгаряте мазнини и да оформяте мускулите.
Пътеки в позиция "дъска"
Поставете се в позиция, наречена „планк“ във фитнес терминологията. Сгънете краката си последователно навън и назад. Повторете 10 пъти от всяка страна.
Белодробни изблици
Застанете право до ширината на бедрата. Свийте ръцете си в лактите, съединете дланите си и направете частичен клек. Излезте, изпънете крака си встрани и се нахвърлете настрани с все още обърнати напред крака. Издърпайте задните си части, изпънат крак, мускулите са напрегнати. Върнете се в центъра, направете отново частичен клек и повторете от другата страна. Повторете общо 20 пъти.
Най-добрите идеи за вашия имейл
Вдъхновете се! Ще ви изпращаме обобщение на най-добрите идеи всеки ден директно на вашия имейл.
Упражнявайте се с гума
Легнете на пода, поставете солидна гума за упражнения на краката си (точно над коленете). Свийте краката си и повдигнете таза. Дръжте краката си заедно и отворете краката навън. Мускулите са напрегнати. Повторете 20 пъти.
Повдигане на крака
Застанете изправени, краката са обърнати напред и използвайте стол като опора. Хванете ръцете й и повдигнете единия крак встрани. Поддържайте напрегнати бедрата и седалищните мускули. Повторете 10 пъти от всяка страна.
- 7 любими комбинации от храни, които всъщност съсипват здравето Ви ВНИМАВАЙТЕ какво ядете! -
- 6 малки неща, които могат да удължат живота ви Останете във форма по-дълго с тях!
- 5 храни, които действат като естествено изгаряне на мазнини
- 5 храни, които естествено ще подобрят зрението ви
- 10 важни неща, за да предпазите ставите си от разрушаване