удължат

Има много инструкции как да живеете дълъг и щастлив живот. Учените също се опитват да намерят рецепта за дълголетие. Ето защо се срещаме почти редовно с научни изследвания, въз основа на които експертите ни дават различни съвети как да удължим живота - да се храним здравословно, да спортуваме редовно, да мислим позитивно ... Никой не може да гарантира, че ще работи на 100%, но е определено си струва да направите поне нещо в живота. Кои малки неща ще помогнат?

1. Не преяждайте

Никой не иска да имате специално направено меню директно от диетолог и вие ще го следвате на 100%. Но опитайте се да шофирате златното правило на "всичко в умерени количества". Що се отнася до яденето, това означава да не се яде до насита и да не се забравя задълбочено дъвчене на храна, защото процесът на храносмилане започва в устата. По този начин ще поддържате нормалното си тегло, което е една от предпоставките за добро здраве и жизненост, а също така не е нужно да се отказвате напълно от по-малко здравословни храни, които обичате.

2. Закусете нещо здравословно

Закуската е важна за правилното стартиране на метаболизма, а също и за да имате достатъчно енергия през сутринта. Например, ако закусите овесени ядки, ще дадете на тялото си качествена енергия и ще предотвратите здравословни проблеми. Според проучване, публикувано в Annals of Nutrition and Metabolism миналата година, ще избегнете преяждането - тези, които са яли овесени ядки на закуска, са приемали 30% по-малко калории на обяд като участници, консумиращи корнфлейкс за закуска. Разбира се, има много алтернативи на здравословната закуска. Подходящ избор са плодовете с кисело мляко, зеленчуци, яйца, пълнозърнести храни и др.

3. Тренирайте редовно мозъка си

Предпоставка за качествен живот е добрият спомен дори в напреднала възраст. Ако тренирате мозъка си редовно, можете да намалите риска от деменция с до половината. Това се препоръчва от много учени, включително австралийски експерти от Университета на Нов Южен Уелс. Можете да направите това по различни начини - решавайте кръстословици, играйте игри с памет, съставяйте пъзели или използвайте някои от невробичните упражнения. Neurobics съдържа няколко прости упражнения за поддържане на мозъка във форма, като например душ с превръзка на очите, хранене с противоположната ръка или откриване на нови вкусове и миризми.

4. Сол по-здравословна

Прекомерният прием на сол води, например, до сърдечно-съдови заболявания, които са на върха в класацията по смъртност. Те могат да бъдат предотвратени и чрез ограничаване на класическата сол в диетата. Как да го направя? Те също са страхотни на вкус пресни и сушени билки или подправки. Също така е подходящ Посолете ястията непосредствено преди готвене, защото ако солите в началото или по време на готвене, ще използвате много повече сол. Вместо обичайната трапезна сол, т.е. натриев хлорид, използвайте хималайска сол или органично свързана сол в японски ферментирали соеви сосове, произведени по традиционния начин (например тамари).

5. Поглезете се с качествен горещ шоколад всеки ден

Едно от предимствата на шоколада със съдържание на какао поне 70% е способността за понижаване на кръвното налягане, което води до сърдечно-съдови заболявания. Експерти от Националния институт за храна и хранене в Италия в Рим посочват съдържанието на антиоксиданти. Те се борят със свободните радикали, които причиняват различни заболявания и преждевременно стареене. Според друго проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, парче горещ шоколад (представляващ около 30 ккал) се консумира всеки ден, намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 5% и инсулт с 8%.

6. Отделяйте миг за себе си всеки ден

Дългосрочният стрес води до много физически и психически проблеми. Един от начините да се научите да го управлявате е да отделяте поне един момент всеки ден само за себе си и Обърнете внимание на това, което ви харесва - спорт, занаяти, отглеждане на цветя, медитация, четене и др.

Коя от следните подробности се опитвате да следвате? Пишете на други читатели в дискусията под статията.