получите

Желанието за тънки крака и стегнато дупе може да се превърне в красива реалност само след един месец упорита работа във фитнеса. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни упражнения и можете да се сбогувате с окачените гърбове, по-широките бедра и по-големите бедра. Как да го направя?

Пазете се от технологии

Заложете на клекове, удари и румънски ход. По време на тези упражнения е важна техниката и надзорът на треньора. Той ще освети цялостно загряване на тялото преди тренировка (разтягане) и ще ви научи как да не се нараните по време на тренировка. „Обикновено се казва, че клякането е царят на упражненията. Кляканията са сред най-сложните упражнения. Това означава, че в допълнение към долните крайници, в изпълнението им участват голям брой други мускули. Следователно те са технически взискателни за някого, но и много ефективни. Когато правилно изпълнявате това упражнение, седалищните мускули се включват ефективно, което, нека си признаем, всяка жена е много нетърпелива “, обяснява личният треньор Марсел Шипковски за Pravda.sk.

Тъй като това упражнение е технически взискателно, е необходимо да се спазват няколко правила. Например избягвайте да падате на колене към вас. В целия обхват на движение трябва да се внимава върховете да са обърнати навън под ъгъл от макс. 45 ° и коленете трябва да сочат навън по посока на върховете. Според Марсел Шипковски е необходимо да се избягва заоблената долна част на гърба. „Особено по време на долната фаза на движението, трябва да обърнем внимание на поддържането на прав гръб. Препоръчвам също така да се контролира движението и да се избягва натоварването на коляното при завършване на концентричната фаза на упражнението “, продължава той.