килограми

Лятната ваканция чука на вратата и все още не сте стигнали до тънката линия. Има няколко удобни трика, които ни позволяват да се отървем от поне няколко килограма излишни мазнини за кратко време.

Сменете закуската, кората ще напусне тялото

Основата за изхвърляне на килограми върху корема, бедрата или бедрата е в промяната на диетата. Ако искате да постигнете успех и да се поглезите с по-стройна фигура през лятото, нарушете ежедневието си. Ако свикнете да се наслаждавате на така наречените здравословни зърнени закуски в началото на деня, обърнете внимание. Те съдържат твърде много рафинирана захар и втвърдени растителни мазнини, които повишават нивата на кръвната захар и хидратират тялото. Резултатът е по-пълни форми.

Прекъснете тази рутина през летните дни, като консумирате ароматизирани овесени ядки, които комбинирате с чиа или ленени семена. Тези храни са бързосмилаеми храни, които не съдържат излишък от преработена захар, а сложни въглехидрати. Те постепенно се освобождават в тялото и водят до намаляване на чувството на вълчи глад. В допълнение към сладката закуска, яйцата, които се гордеят с високо съдържание на протеини, омега-3 мастни киселини и холин, също са отличен избор. Според скорошно проучване хората, които ядат яйца за закуска, запазват чувство на ситост през следващите три часа.

Спането на студено помага за отслабване

Климатикът също ще ви помогне да отслабнете. През лятото времето е полезно, но може да се погрижи и за бързо отслабване. Ако спим по седем до осем часа на ден, е по-вероятно да поддържаме стабилно тегло поради стартиралия метаболизъм.

Доказано е обаче, че почивката при по-студени условия също помага за отслабване. Настройването на климатика на по-ниски температури спомага за стимулиране на метаболизма. Изследване, публикувано в списание Diabetes, показва, че хората, които спят в охладена спалня един месец, изгарят двойно повече телесни мазнини, отколкото при нормални температурни условия.

Йога изгаря повече калории

Изследванията показват, че дори тренировките в гореща среда могат да имат положителен ефект върху бързата загуба на тегло. Практикуването на йога в горещините твърди, че помага за потискане на апетита. Британско проучване потвърждава, че мъжете, които спортуват в топла среда, обикновено ядат по-малко от мъжете, които спортуват в студена среда. Друг резултат от изследването е интересен. Мъжете, които практикували йога при ниски температури, от друга страна имали повишено желание да ядат. Като цяло спортистите в по-топла среда консумират 12% повече калории.

Подправките също могат да се справят с мазнините

През лятото се поглезете с изпотяване на излишната вода и изгаряне на достатъчно мазнини люти подправки. Заменете свързващата вода сол с лют червен пипер и лют пипер, които се гордеят с високо съдържание на вещество, наречено капсаицин.

Изследванията показват, че капсаицинът повишава метаболизма. Според друго канадско проучване, консумирането на пикантни храни, съдържащи веществото, намалява количеството консумирани калории при следващото хранене с до 200 kcal. Ако капсаицинът не е чудесен избор за вас, опитайте с канела за бързо изгаряне на мазнините.