Как трябва да изглежда вашият тренировъчен план във фитнеса?

Решихте през Нова година започнете да тренирате? Вие сте избрали армировка като място, където ще подобрите тялото и здравето си? Имаме съвет за вас как трябва да изглежда вашият обучение.

вашият

Първо всяка тренировка трябва да съм азиндивидуален и да уважава текущата ситуация на обучавания. Друг човек трябва да има друго обучение, човек с наднормено тегло, друг човек, който трябва да напълнее. Обучението не трябва да е твърде дълго. Оптималното време е 60 минути. Когато настройвате тренировка, трябва да вземете предвид, че не е възможно да обърнете внимание на всички части на тялото за един час.

Затова трябва да се подготвите с течение на времето няколко обучения, което би включвало обучение и укрепване на цялото тяло. Тренирайте много според една тренировка не носи полза и рискувате, че постоянно ще укрепвате едни и същи части на тялото. Смяна на обучението не означава да го промените от нулата. По-скоро това е леко приспособяване, размяна на определени упражнения, добавяне или премахване на индивидуални тежести, промяна в броя на сериите.

Както и да е, вашето обучение трябва да се състои от 3 основни части.

Разтягане

Разтягане на мускулите много е важно преди самото упражнение. И не само във фитнеса, но при всяка спортна дейност. Издърпването е предотвратено скъсяване на мускулите, което може да се прояви като болка в ставите, връзките и самите мускули. Можете да рискувате, без да разтягате правилно мускулите си, че ще си навредите, като упражнявате. Трябва основно да дърпате онези части от тялото, върху които се фокусирате най-много по време на тренировка.

Аеробна активност

Аеробна активност загрейте тялото и мускулите, това ще ги подготви за укрепване. Целта на тази дейност е да подобри издръжливостта и способността на тялото. Освен това настройва положително сърцето, кръвоносните съдове и увеличава енергията. Трябва да се посветите на това в обучението си 10 до 15 минути. Днес фитнес залите предлагат богат избор от машини и аксесоари, които можете да използвате за аеробните си упражнения. Най-популярни са например бягаща пътека, стационарен мотор, степер.

Укрепване

Укрепващи форми по-голямата част от вашето обучение. Това се случва по време на укрепване за изразходване на енергия, за увеличаване на мускулната маса, увеличаване на основния метаболизъм и по този начин за подобряване на условията за контрол на теглото. Ето защо укрепването е толкова ефективно. Укрепващи упражнения рисувате определени части от тялото, върху които се фокусирате. На ваше разположение са различни машини, инструменти и инструменти, които можете да използвате при упражненията си. Има и богат асортимент интересни упражнения, ако не знаете за тях, потърсете съвет от инструктор.

Ако ходите на фитнес за първи път, имаме няколко полезни съвета, които да завършите:

  • питам фитнес инструктор за съвет как да използвате машини или други инструменти или прибори във фитнеса.
  • ако страдате от здравословни проблеми,или ако имате определени здравословни увреждания, доверете се на инструктора да вземе това предвид при подготовката на обучението. В противен случай можете да си навредите повече, отколкото можете да помогнете.
  • Всеки наистина "годни" трябва да има на разположение фитнес инструктор, който да ви помогне и да ви насочи.
  • В случай, че сте решили инвестирайте правилно в упражнения, възможно е да наемете инструктор. Инструктор ще ви даде награда съставете план за обучение за вашия мир и ще практикувате под негов надзор, за да се научите да практикувате правилно и безопасно.