Как да се подготвим за бягане в снега и през зимата

Трябва да сме готови и подходящо оборудвани за бягане по сняг.

зимата

През зимата можете да бягате толкова, колкото през цялата година. Основата е правилните дрехи и обувки. Трябва да внимавате и за клопките на терена. Ще намерите и няколко съвета и трикове, които ще улеснят бягането в снега и измръзването, ще го направят по-безопасно и приятно.

Съвети и трикове за бягане в снега

Тичането в снега е незабравимо спортно изживяване. Ендорфините заедно със снежен пейзаж предизвикват удивителни чувства във всеки бегач. Как да се насладите перфектно да бягате в снега? Определено трябва да помислите за безопасността. Винаги е по-добре да бягате по черни или по-рядко посещавани пътища, защото снежните натрупвания по пътищата усложняват ситуацията за водача, което може да бъде опасно за вас като бегач.

Разбира се, трябва да бягате при добра видимост, за да можете да прецените клопките на терена. Има по-голям риск от подхлъзване и нараняване на заснежения сняг. Ако е възможно, по-скоро тичайте по пресен сняг. Изберете равномерно, по-бавно темпо и по-кратки стъпки.

Тичане през зимата и снегоходки

Безопасността и комфортът при бягане в снега увеличават използването на снегоходки. На пазара се предлагат няколко вида. За кратко бягане в неизискващ терен ще са достатъчни прости снегоходки, които са с малко тегло и са най-достъпни. За бягане на дълги разстояния и при труден терен трябва да се избират технически снегоходки, които освен предната грайферка имат например шипове и други противоплъзгащи компоненти. Предлагат се снегоходки в различни размери, с различно затягане, тегло и др.

Не подценявайте облеклото или обувките

Дори когато бягате през зимата, можете да се чувствате секси и комфортно. Спортното облекло е изработено от качествени материали, които не само играят добре, но и отвеждат влагата. На какво се основава зимното облекло? Необходимо е да се наслоят дрехите! Директно върху тялото трябва да има слой, който перфектно отвежда потта от тялото. Най-често се прави от синтетичен материал. Средният слой, който също се нарича изолиращ, е проектиран да отвежда влагата от кожата и освен това е приятно топъл. Ролята на външния слой е да предпазва от лошо време. Устойчив е на сняг, дъжд и вятър.

През зимата откритите части на тялото също заслужават допълнително внимание по време на бягане, затова е необходимо да се предпазват главата, шията и ръцете, особено при отрицателни температури, сняг или силен вятър. Това означава, че вашето бягане трябва да има шапка, шал и ръкавици. Не забравяйте да нанесете крем върху лицето си и да носите балсам за устни в бягащо яке.

Когато бягате по терен, който може да бъде мокър, заснежен, необходим или пълен с кал, висококачествените маратонки са алфа и омега. Ако зимата е твърде сурова, изберете крос (пътека) обувки, които могат да се справят с клопките на терена и времето по-добре от често използваните маратонки. Разбира се, стига да сметнете за добре, пак можете да бягате в класически маратонки. Но не забравяйте да използвате спрей за импрегниране и спортни чорапи!

На какво трябва да се обърне допълнително внимание по време на зимното бягане?

Основата е въвеждащото загряване. В рамките на него се поглезете например с подгряване на стълбите и динамично разтягане. Достатъчен режим на пиене преди и след пиене също е важен. В случай на по-голямо разстояние, носете бутилка вода.