6 съвета как да започнете да се движите отново след лятото

През периода, в който ходим на работа, а децата на училище, имаме редовен режим, така че е много по-лесно да създаваме и поддържаме постоянно здравословни навици.

отново

Вече не лежим на плажа, не четем книга под сянката на маслиново дърво. Върнахме се в реалния свят и е време да се върнем към добрите стари времена. Как да се върнем във форма възможно най-бързо след лятото? Опитайте нашите съвети.

Да започнем сега

Колкото по-дълго отлагаме, толкова по-лошо става. За да не се случи да останем в празничен режим до Коледа, трябва да започнем възможно най-скоро. Изчистете от прах маратонките, намерете абонаментен билет за фитнес центъра, запомнете всички здравословни рецепти и тръгнете от там утре! Или още по-добре, днес!

Здравословна закуска

В никакъв случай не трябва да пропускаме закуската в първия ден от новото начало. Разбира се, имаме предвид здравословна закуска. Овесените ядки с бадемово мляко и плодове, смесени яйчни белтъци или пълнозърнест хляб със сирене и зеленчуци ще ни дадат достатъчно енергия за сутринта и ще ни освободят от желанието да посегнем към нездравословна храна.

Нека снабдяваме кухнята си само със здравословна храна

„Това, което очите не виждат, сърцето не боли.“ Това важи и за храната. Освен ако нямаме чипс и шоколад в очите и наблизо, можем по-лесно да устоим на изкушението. Затова нека помолим и други членове на домакинството да не купуват такива „лакомства“. Нека не правим излишни доставки на сладкиши по време на работа. Да ги разменяме за ядки или да купуваме пресни плодове всяка сутрин.

Да планираме упражнението

След като се върнем към ежедневните задължения, може да не намерим време за упражнения. Ако обаче го направихме преди полета, трябва да го направим сега. Как да го направя? Нека планираме упражнение седмица предварително, за да можем да адаптираме други дейности към него. Нека го запишем в календара и зададем напомняне на телефона.

Нека разменим едно основно ястие за салата

Ще използваме периода, през който все още можем да купуваме пресни зеленчуци на пазара и да приготвяме салата за обяд или вечеря. Смесете суровите зеленчуци с пиле на скара, добавете половин авокадо и 1/2 чаша боб. Изсипете балсамов оцет, залейте с лимонов сок и имайте здравословен деликатес на масата.

Нека опитаме нещо ново

В допълнение към дейностите, които сме правили досега, нека включим нова дейност в плана за тренировка, която да ни помогне да ритаме и да се наслаждаваме на тренировката. Отличен пример е интервалната тренировка с интензивно темпо (HIIT), която не ни отнема много време, тъй като трае само половин час, но резултатите от нея са отлични. Освен това може да се прилага по време на бягане, колоездене или упражнения във фитнеса.

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

15-минутно интервално обучение

Ако времето е вашият голям враг на практика, 15-минутни интервални тренировки със сигурност ще бъдат много по-ефективни за вас, както и дори повече минути от всяко друго обучение.

Как да отслабнете с бягане?

Ако се опитвате да отслабнете с бягане, това е добър знак, защото не вярвате в чудодейните диети или мазнините.

Ефективно обучение на бягаща пътека. Как да го направя?

Тичането е естествено за хората и в момента е във възход.